bien mesurer son tour de taille

Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale ?

Le tour de taille correspond à la mesure en centimètres de la partie la plus étroite de l'abdomen. Loin d’être un simple critère de beauté, le tour de taille est un véritable indicateur de bonne santé. La mesure du tour de taille est un moyen simple d’évaluer l’obésité abdominale, reflet du risque cardio-métabolique.

Découvrez le lien entre santé et tour de taille, comment bien le mesurer, des indications sur les mensurations idéales et comment faire pour les atteindre.

Tour de taille ou IMC : quel est le meilleur indicateur ?

Se peser et connaître son poids ne suffit pas pour déterminer le degré de surcharge pondérale ou d'obésité. Il faut aussi évaluer l' indice de masse corporelle (IMC) , ainsi que le tour de taille. L’indice de masse corporelle (IMC) est le rapport entre le poids en kilogramme sur la taille (en m) au carré. Le calcul de l’IMC permet de déterminer si une personne a un poids normal ou si elle souffre au contraire de surpoids, d’obésité ou de maigreur.

Ce que dit notre IMC sur notre état de santé

Le poids est normal si l’IMC est compris entre 18,5 et 25. La maigreur est définie par un IMC en dessous de 18,5 le surpoids par un IMC compris entre 25 et 29,29, l’obésité par un IMC entre 30 et 39,9. Un IMC supérieur à 40 définit une obésité dite morbide.

L’IMC donne une première indication, mais cet indice de masse corporelle ne suffit pas. L’IMC ne tient en effet pas compte de la masse musculaire et de la répartition entre la masse grasse et la masse maigre (les muscles). Or c’est la masse grasse abdominale qui est dangereuse pour la santé.

Le tour de taille, un indice précieux

Le tour de taille correspond à l’endroit le plus étroit de la taille. On parle de périmètre abdominal. Le tour de taille ou périmètre abdominal (PA) est un bon indicateur de la graisse viscérale (la graisse au niveau de notre abdomen). Si la mesure du tour de taille est utile pour le choix des vêtements, elle a aussi un intérêt pour la santé.

Il est possible d’être en surpoids, mais en bonne santé. À l’inverse, vous pouvez avoir un poids normal mais avoir un périmètre abdominal augmenté et des anomalies du métabolisme :

• hyperglycémie (glycémie élevée) .
• hypertension artérielle (tension artérielle élevée) ;
• hypertriglycéridémie (taux de triglycérides dans le sang élevé).

Le tour de taille exprime le risque de développement de maladies comme :

• les maladies cardiovasculaires ;
• l'hypertension ;
• le diabète de type 2.

Ainsi, le tour de taille est complémentaire de l’IMC. Les deux mesures ensemble, le PA (périmètre abdominal) et l’IMC, constituent de bons marqueurs de prédiction de maladies cardio-métaboliques (maladie coronarienne, hypertension artérielle ou diabète s’ils sont combinés).

Tour de taille élevé et risques cardio-vasculaires

Il existe une corrélation entre circonférence du tour de taille et les risques cardio-vasculaires. Plus on a de graisses au niveau du ventre et plus on a de risque de souffrir de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires.

À partir de quel tour de taille présente-t-on des risques ?

Dès que le tour de taille dépasse 90 cm pour une femme et 100 cm pour un homme, on parle d’obésité abdominale.

Un tour de taille de 90 à 110 cm chez une femme, et de 100 à 120 cm chez un homme signifie un risque élevé de développement de maladies.

Un tour de taille de plus de 110 cm chez une femme et de plus de 120 cm chez un homme signifie un risque très élevé de maladies cardiovasculaires ou métaboliques.

Comment mesurer son tour de taille ?

Le tour de taille se mesure à l'aide d'un mètre de couturière souple, que l'on place généralement au-dessus du nombril et que l'on garde bien à l'horizontal.

• Pour mesurer son tour de taille, il faut être debout, le poids réparti également entre les deux pieds, pieds légèrement écartés.
• Mesurez votre tour de taille à l’endroit le plus creux de l’abdomen, à égale distance entre le bas des côtes et l’os du bassin (crête iliaque).
• Prenez la mesure en cm, à la fin d’une expiration normale.

Lorsqu'il est nécessaire de diminuer son périmètre abdominal, une mesure du PA chaque mois est suffisante pour surveiller son évolution.

Tour de taille : quelles sont les mensurations normales et idéales ?

Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75 cm est un tour de taille idéal.

Pour les hommes, un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88 cm est idéal.

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

Si vous avez un tour de taille trop élevé et que vous êtes en surpoids, il est conseillé de perdre du poids. Une perte de poids de 10% correspond environ à une perte de 30% de la graisse viscérale (abdominale).

En revanche, si vous avez un périmètre abdominal trop élevé mais pas d’excès de poids, maigrir n’est pas utile. Une modification de votre hygiène de vie et de votre alimentation va vous permettre de réduire la masse graisseuse abdominale.

Comment perdre la graisse du ventre ?

Pour déloger la graisse abdominale, il faut pratiquer une activité physique, idéalement des exercices de renforcement musculaire globaux qui sollicitent l’ensemble de la musculature (pompes, squats, fentes, travail avec des haltères…), en alternant séries très rapides et séries plus lentes de récupération.

Côté alimentation, pour perdre de la graisse abdominale et donc voir votre tour de taille diminuer, il faut supprimer les aliments gras et salés, l’alcool et privilégier les aliments à indice glycémique (IG) bas qui n’élèvent pas la glycémie : fruits, légumes verts, légumes secs, céréales complètes.

Que faire en cas de tour de taille trop bas ?

Un tour de taille de moins de 80 cm chez un homme et de moins de 70 cm chez une femme indique un risque très faible de maladie cardiovasculaire, hypertension et diabète de type 2. Un tour de taille bas n’est donc pas un problème. Cela le devient s’il est couplé à un indice de masse corporel (IMC) inférieur à 18,5.

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Comment bien mesurer son tour de taille ?

Il est de notoriété que l’ IMC (Indice de Masse Corporelle) est la mesure la plus sûre pour évaluer l’état pondéral du corps et prédire les complications que cela peut engendrer. Cependant, l’IMC n’est qu’une valeur globale qui ne prend pas en considération les différentes spécificités individuelles telle que la répartition de la graisse dans le corps. C’est à cet effet que mesurer son tour de taille prend toute son utilité et donne des renseignements capitaux en complément de l’IMC.

Qu’est ce que le tour de taille ?  

Pourquoi mesurer son tour de taille ?  

Comment mesurer son tour de taille ?  

Les livres de sémiologie médicale recommandent de prendre son tour de taille avec un mètre-ruban à mi-distance entre la dernière côte et l’os du bassin, à la fin d’une expiration normale, sans appliquer de pression sur la peau et sans contracter ses muscles (1) . Le plus souvent le tour de taille se mesure juste au dessus du nombril. Mal mesurer son tour de taille peut sérieusement fausser le résultat et donc l’interprétation. Selon le consensus d’experts de l’ International Diabetes Federation (4) , le seuil toléré en Europe est de 94 cm chez les hommes et 80 cm chez les femmes . Cependant, un autre consensus, le  Adult Treatment Panel Guidelines III (5) , recommande comme seuil 120 cm chez les hommes et 88 cm chez les femmes mais celui-ci ne prend pas en compte les différences ethniques.

Sources et références

(1) Précis de Sémiologie, Rose Marie Hamladji. OPU 1980. (2) Guidelines on Overweight and Obesity: Electronic Textbook. NIH (3) Chan JM, Rimm EB, Colditz GA,Stampfer MJ, Willett WC. Obesity, fat distribution, and weight gain as risk factors for clinical diabetes in men. Diabetes Care. 1994;17:961-969. (4) The IDF consensus worldwide definition of the metabolic syndrome. International Diabetes Federation. 8/3/2007. (5) Executive Summary of The Third Report of The National Cholesterol Education Program (NCEP) Expert Panel on Detection, Evaluation, And Treatment of High Blood Cholesterol In Adults (Adult Treatment Panel III). JAMA 2001; 285: 2486-97.

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Tour de taille homme, femme – Le mesurer & affiner sa taille

Le tour de taille est la mesure de la partie du corps située sous les côtes et au-dessus des hanches. C’est un révélateur de votre état de santé. Le mesurer vous donnera une idée de la quantité de graisse abdominale que vous avez.

Dans cet article, vous découvrirez comment il se mesure, 8 conseils pour réduire votre tour de ventre de façon saine, ainsi qu’un tableau qui vous permettra de déterminer si vous avez un tour de taille normal, que vous soyez un homme ou une femme.

Contenu de l'article

Comment mesurer son tour de taille ?

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Pour mesurer son tour de taille correctement, il vous faut un mètre ruban, un stylo et du papier.

Comment prendre la mesure:

• Tenez-vous débout, les pieds légèrement écartés.
• Enlevez vos vêtements car le mètre ruban doit être contre la peau.
• Mesurez votre tour de taille là où votre taille est la plus étroite (il s’agit de la zone située entre la côte inférieure et le haut du bassin).
• Passez le mètre ruban autour du ventre, au niveau du nombril.
• Veillez à ce que le mètre ruban soit horizontal, tendu à l’avant comme dans le dos et ne comprime pas la peau.
• Une fois le mètre ruban correctement placé, inspirez et effectuez la mesure tout en expirant.

Effectuez cette mesure au moins deux fois pour une plus grande précision. Faites la moyenne des deux résultats.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et découvrez votre « QI minceur ».

Utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer si vous avez un tour de taille normal.

Le tour de taille est une bonne indication de votre état de santé.

• Si le tour de taille dépasse 94 cm pour un homme, ou 81 cm pour une femme, les risques pour la santé sont accrus.
• Lorsque le tour de taille dépasse 103 cm pour un homme, ou 89 cm pour une femme, les risques de diabète et de maladies cardiaques et vasculaires sont très importants.
• Le tour de taille est normal, s’il est inférieur à 93 cm pour un homme, et 80 cm pour une femme. Il n’y a alors pas d’augmentation des risques.

Attention, cependant, même si vous avez un tour de taille normal, si vous souffrez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre taux de graisse abdominale pour minimiser les risques.

Pour les hommes et les femmes d’origine Afro-Caribéenne, Afrique, des Caraïbes, d’Asie du Sud, de Chine et du Japon, un tour de taille inférieur à 90 cm présente un faible risque et un résultat supérieur implique un risque très élevé. Pour les femmes de ces groupes, un résultat inférieur à 80 cm constitue un risque faible, et un tour de ventre supérieur constitue un risque très élevé. Pourquoi cette différence ? A poids égal, les individus de ces groupes ethniques ont généralement plus de graisses et moins de muscles.

Vous tombez dans la catégorie à risque ? Dans ce cas, il est temps de réduire votre taux de masse grasse et de perdre de la graisse abdominale.

C’est la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé. Poursuivez la lecture pour obtenir des conseils pratiques pour affiner sa taille.

Vous pouvez aussi mesurer votre rapport taille / hanche afin d’évaluer la répartition du poids sur les hanches, les cuisses et les fesses.

Ce calcul correspond à votre tour de taille divisé par votre tour de hanches. Il vous faudra donc mesurer votre tour de hanches.

Pour les femmes, le rapport moyen est de 0.8,  pour les hommes il est de 0.9.

La recherche suggère que la méthode du rapport tour de taille sur taille (RTTT) fournit une estimation plus fiable de votre état de santé actuel que votre indice de masse corporelle. ( source , source , source , source ) . Le rapport examine la relation entre la taille (hauteur) et la circonférence abdominale.

Ces mêmes études ont montré que ce calcul offre un meilleur aperçu que le tour de taille et le rapport taille-hanches (RTH). Le RTTT est le meilleur indicateur de risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2 et de décès prématuré ( source , source , source ).

La majeure partie de la graisse viscérale dangereuse est stockée dans la région abdominale. Les personnes ventripotentes sont les plus susceptibles d’avoir des problèmes.

• C’est la graisse abdominale, ou encore la graisse viscérale (interne), qui est mauvaise pour la santé, et non pas forcément le poids corporel.

La graisse viscérale est la graisse qui s’accumule autour des organes. Une situation très dangereuse et mauvaise pour votre santé, qui requiert que vous preniez des mesures immédiates.

Le fait d’être mince ne signifie pas une absence de graisse viscérale, mais les chances sont bien moindres. Être mince ne vous empêche pas d’être en mauvaise santé.

La formule de calcul du Rapport Tour de Taille sur Taille est assez simple :

RTTT = votre tour de taille en centimètres divisé par votre taille en centimètres.

Pour ceux qui ont du mal à faire le calcul, voici un calculateur.

Remarque : Si vous voulez calculer votre rapport tour de taille sur taille à l’aide de notre outil et obtenir des recommandations, vous devez d’abord remplir les champs du calculateur d’indice de masse corporelle .

Mesurer son tour de taille

Le tour de taille correspond à la partie la plus étroite de la taille.  Pour les femmes, celle-ci se situe généralement juste au-dessus du nombril Pour les hommes, elle se trouve généralement juste en dessous du nombril.

Si vous avez la taille fine, vous pouvez déterminer le point le plus étroit en vous penchant sur le côté : la taille se mesure au niveau du pli. Voir l’image ci-dessous :

Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Il est plus difficile pour les personnes à la taille enrobée d’en déterminer la partie la plus étroite. Dans ce cas, prenez la mesure 2,5 cm au-dessus du nombril. Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Votre rapport tour de taille sur taille :

Pour les enfants de moins de ans, il est malheureusement impossible de déterminer si ce résultat est positif ou non. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici.

Attention : vous pourriez être en sous-poids. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici. Vous avez un bon rapport tour de taille sur taille ; continuez dans la même voie. Notez bien que le rapport taille de taille sur taille n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un bon rapport tour de taille sur taille ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Votre tour de taille est trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Votre tour de taille est beaucoup trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Le rapport tour de taille sur taille indiqué pour vous est situé entre et . Pour le déterminer, nous avons utilisé les données d’un article scientifique récent ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici. = 17"> ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille que vous devez perdre pour atteindre une valeur santé.

Recherches sur le rapport tour de taille sur taille

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2009, intitulée : Developing waist-to-height ratio cut-offs to define overweight and obesity in children and adolescents ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un bon indicateur du taux de masse grasse des enfants.                              Un taux de masse grasse très élevé est fortement corrélé à toutes sortes de maladies modernes.

Les garçons et les filles ont été divisés selon trois groupes d’âge.                              On a ensuite examiné le niveau auquel devait se situer le rapport tour de taille sur taille afin de prédire si un individu pouvait être considéré comme en surpoids ou obèse.                              Pour les valeurs spécifiques correspondant à surpoids et à obésité nous avons utilisé le tableau 3.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à 0,4. Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2010, intitulée : The Predictive Value of Different Measures of Obesity for Incident Cardiovascular Events and Mortality ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un outil de de prévision efficace, notamment de décès prématuré.

Nous avons utilisé les données de Supplemental table 1. Pour 6 groupes d’âge, on a déterminé la valeur du rapport tour de taille sur taille à partir de laquelle on obtient les meilleures prévisions. Cette valeur a été déterminée séparément pour les hommes et les femmes.                              On peut considérer cette cette valeur comme la limite inférieure de surpoids. À partir de cette valeur, le risque de décès prématuré est statistiquement accru.                              Pour déterminer la limite d'obésité, on ajoute 0,1 point. Il s’agit d’une estimation personnelle.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à la limite inférieure de surpoids moins 0,15 ; nous avons retenu la valeur de 0,4 comme minimum absolu.                              Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille minimum et maximum que vous devez perdre pour atteindre un rapport de tour de taille sur taille sain

Le rapport tour de taille sur taille sain correspondant à votre taille se situe entre et cm. Voici votre position actuelle, basée sur le calcul du rapport tour de taille sur taille.

Votre IMC :

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je te weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Vous avez un poids santé ; continuez dans la même voie. Veuillez noter que l’IMC n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un poids santé ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Vous êtes en surpoids : votre poids est trop élevé. Le surpoids augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en grand surpoids (obèse) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en très grand surpoids (obésité morbide) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Malheureusement, la nouvelle formule de calcul de l’IMC ne s’applique pas aux enfants et aux adultes de moins de 20 ans. Cela tient au fait que ce groupe ne dispose pas de résultats de référence, nécessaires pour déterminer si l’IMC correspond à un poids santé ou pas. Le résultat est donc basé sur l’ancienne formule de calcul de l’IMC.

Un poids santé correspond à un IMC situé entre et . Consultez ci-dessous le nombre de kilos qu’il vous faut perdre pour rentrer dans cette marge.

= 70" ng-cloak> Avertissement : à 70 ans ou plus, l’IMC est trompeur. Des recherches montrent qu’à l’âge de 70 ans, le risque de décès est le plus faible dans la catégorie « surpoids » et non pas dans la catégorie « poids normal » ( source ).

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La valeur de référence mondiale témoignant d’une mauvaise santé est de 0,5 ( source ).

Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement.

Mais en plus du calcul d’IMC, on recommande de plus en plus souvent d’estimer le tour de taille pour évaluer l’état de santé.

Mesurer votre tour de ventre est une façon de déterminer si vous avez beaucoup de graisse abdominale et si vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé.

L’ obésité abdominale est, en partie, due à la présence de graisse viscérale. Il s’agit du type de graisse corporelle le plus dangereux. En petites quantités, la graisse viscérale est nécessaire car elle protège les organes vitaux. Cependant, un excès est mauvais pour la santé car cela augmente le risque de diverses maladies.

Un excès de graisse abdominale est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète de type 2 , les maladies cardiaques et l ‘hypertension artérielle ( source ).

Il existe également une corrélation entre tour de ventre trop élevé et hypercholestérolémie. Autant de raisons d’affiner sa taille.

En outre, de plus en plus d’études montrent qu’il est plus important que le poids corporel ( source ).

Le calcul de l’IMC peut donner une image déformée car les résultats n’indiquent rien sur la composition corporelle.

L’IMC ne dit rien du taux de masse musculaire et du taux de masse grasse.

Une personne peut avoir l’air mince et en bonne santé mais avoir beaucoup de graisse viscérale .

Plus on a de graisse viscérale, plus le risque de troubles de la santé est élevé ( source ). En effet, la graisse viscérale libère des substances pro-inflammatoires qui peuvent nuire à la sensibilité à l’insuline et au métabolisme.

Vous voulez calculer votre taux de masse grasse ? Découvrez le meilleur outil de calcul pour homme et femme.

8 conseils pour affiner sa taille

Pour la femme le tour de taille idéal moyen est de 75 cm, pour un homme il est de 86.

Votre ventre est trop gros ? Pas de panique ! Heureusement, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour affiner votre taille et perdre du ventre.

L ‘insuline régule la glycémie. L’insuline présente dans le sang permet l’absorption du glucose par les cellules.

Si la glycémie est élevée, le taux d’insuline est élevé. Pour le corps, il s’agit là du signe qu’il faut stocker les graisses. Cela est à éviter à tout prix si votre taux de masse grasse est déjà trop élevé.

C’est pourquoi il faut consommer de bons glucides (lents), provenant d’aliments peu ou pas transformés . Ceux-ci mettent plus de temps à être transformés en glucose et à passer dans le sang.

Suivre un régime pauvre en glucides est un moyen efficace de lutter contre le surpoids et affiner sa taille. Comme son nom l’indique, ce régime est basé sur la limitation des mauvais glucides.

Si vous voulez affiner votre taille, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur une alimentation saine. Faites également attention à la taille des portions et apprenez à manger lentement.

Conseil de lecture :   Régime pauvre en glucides (avec recettes et menu)

Faire du sport régulièrement est l’un des moyens les plus rapides de s’affiner. Même une longue promenade avec le chien ou le jardinage peuvent vous aider à brûler des calories.

Vous avez probablement entendu dire que faire 10 000 pas par jour est bon pour la santé.

C’est souvent le réglage standard des podomètres et compteurs de pas. Mais l’idée de marcher au moins 10 000 pas par jour n’est pas tombée du ciel. Elle provient d’une campagne de marketing japonaise des années 1960 .

Pour contrer la tendance à une existence sédentaire, on a encouragé la population japonaise à marcher davantage. 10 000 pas par jour n’est pas un chiffre magique, mais c’est un bon moyen de penser à marcher plus souvent au quotidien ( source ). Cela revient à 7-8 kilomètres par jour.

La dépense calorique dépend du poids corporel et de la vitesse de marche.

En fonction de ces facteurs, faire 10 0000 pas par jour peut vous faire brûler de 250 à 600 calories.

Téléchargez un compteur de pas sur votre smartphone pour avoir une idée du nombre de pas que vous faites chaque jour. L’avantage est que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de sortir plus souvent.

Les protéines ont un effet thermique important. Leur consommation accélère le métabolisme pendant quelques heures. Cet « avantage métabolique » des protéines peut atteindre 80 à 100 calories par jour ( source ).

Outre l’augmentation du métabolisme, les protéines ont encore plus d’avantages quand il s’agit de perdre du poids. Un apport important en protéines a également pour effet de réduire l’appétit, ce qui conduit automatiquement à consommer moins de calories.

Plusieurs études ont montré que les protéines sont le nutriment le plus rassasiant ( source , source ).

Au fait, avez-vous déjà remarqué que les personnes minces ne comptent jamais les calories ? Ce n’est pas si étonnant : quand on observe une alimentation saine riche en protéines, en glucides complexes et en bonnes graisses , on arrête automatiquement de manger lorsque l’on est rassasié. Si vous vous nourrissez bien la plupart du temps, compter vos calories est donc inutile.

La perte de graisse abdominale localisée est un mythe. Pour perdre de la taille, il faut donc retrouver un taux de masse grasse normal.

Pour cela, je vous recommande fortement la musculation. Eh oui, cela vaut aussi pour les femmes !

La musculation favorise l’augmentation de la masse musculaire et stimule le métabolisme. Il est prouvé que prendre de la masse musculaire augmente la dépense calorique au repos.

Et bien sûr, la musculation permet de brûler plus de calories. C’est pourquoi la musculation doit être un défi. Si c’est trop facile et que vous pouvez faire des dizaines de répétitions, il est temps de porter plus lourd pour continuer à constater des progrès.

Vous n’avez jamais mis les pieds dans un gymnase ? Ne vous inquiétez pas. Le personnel vous aidera à vous lancer. Ou allez-y avec quelqu’un qui s’y connait en musculation.

Commencez par vous entraîner trois fois par semaine et augmentez petit à petit jusqu’à quatre ou cinq séances. Je ne dis pas que vous devriez abandonner votre club de randonnée ou votre cours de spinning préféré, mais pratiquer la musculation un peu plus souvent ne peut pas faire de mal.

Et last but not least… Non seulement ces exercices aident à éliminer la graisse et retrouver une taille fine, mais en outre, cela favorise la libération d’endorphines, des composés qui améliorent l’humeur et servent d’analgésiques naturels.

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La privation de sommeil affecte le taux de cortisol et déstabilise les hormones. Moins on dort, plus le taux de cortisol est élevé le matin.

Le cortisol est une hormone qui favorise le stockage des graisses au niveau de la taille. Le cortisol réduit la masse musculaire et stimule le stockage de la graisse.

Le cortisol est libéré en réponse à un stress émotionnel ou physique. Le manque de sommeil est source de stress. S’ensuit une augmentation du taux de cortisol.

Une étude américaine impliquant plus de 1 100 hommes a révélé qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la quantité de graisse au niveau de la taille. Les hommes qui dorment 5 heures ou moins par nuit sont plus susceptibles de constituer des réserves de graisse (source ).

C’est pourquoi il est important de dormir au moins 6-7 heures chaque nuit.

Mais les effets négatifs de l’abus d’alcool devraient suffire à renoncer à un petit verre plus souvent.

La consommation d’alcool apporte beaucoup de calories vides. L’alcool apporte 7 calories par gramme, presque deux fois plus que les protéines et les glucides. En outre, ces calories n’apportent pas de vitamines, de minéraux et autres nutriments essentiels.

L’alcool étant une substance toxique, le corps cherche à le décomposer. Cela se fait au détriment du métabolisme des graisses, lequel est temporairement suspendu. Cela augmente le risque d’excédent calorique et favorise le stockage des graisses ( source ).

En outre, l’alcool est très trompeur, car il se consomme rapidement. Souvent, on ne se rend même pas compte du nombre de verres que l’on boit au cours d’une soirée. Quand on boit, on ne pense pas à l’effet négatif de l’alcool sur le corps.

Au contraire, l’alcool désinhibe. Après avoir bu, on est plus susceptible de se jeter sur la malbouffe. En effet, l’alcool augmente l’appétit. La pizza au coin de la rue devient tout de suite bien plus appétissante.

Tous les sucres et glucides présents dans la bière, le vin, les prémix et la malbouffe ont vite fait d’apporter des centaines de calories en excès.

N’oubliez pas qu’un verre de bière normal contient 150 calories. Quant à un verre de vin, il vous apportera 120 calories. Il suffit de faire le calcul.

Si vous en abusez, vous aurez vite fait de développer un ventre à bière . Renoncer à l’alcool est un bon moyen d’affiner son tour de taille.

Vous voulez boire un petit verre de temps en temps malgré tout ? Dans ce cas, découvrez quelles boissons low carb choisir.

Vous êtes débordé(e) au travail ? Ayez le courage d’en discuter avec votre employeur.

Vous en faites plus que vous ne le pouvez pour vos amis et vos proches ? Dans ce cas, soyez plus sélectif/ve. Toutes ces choses peuvent contribuer inutilement à votre stress.

Les câlins, les baisers et les rapports sexuels sont tout autant de choses simples qui peuvent vous aider à soulager le stress grâce à la libération d’ocytocine ( source , source ).

Mais écouter de la musique apaisante peut aussi avoir un effet très relaxant. Les sons naturels peuvent également favoriser la détente. Ce n’est pas pour rien qu’on les retrouve si souvent dans le cadre de la méditation ou des massages.

Vous avez un animal de compagnie ? Faites-lui des câlins plus souvent. L’interaction avec les animaux de compagnie favorise la libération d’ocytocine. En plus de la compagnie, les animaux de compagnie aident à rester actif. Avoir un chien est une bonne excuse pour faire de longues promenades, par exemple.

Boire beaucoup de sodas favorise l’accumulation de gaz dans le ventre. Du coup, votre ventre sera encore plus gonflé. Il vous suffit de comparer votre tour de ventre au lever et après avoir bu quelques verres de soda.

Arrêtez de boire du soda. Même light. Vous serez moins ballonné(e) ( source ).

Et je n’ai probablement pas besoin de vous rappeler que le corps peut très bien se passer des sucres présents dans le soda.

Rester hydraté est essentiel pour éviter les ballonnements, mais il faut également veiller à bien choisir ce que l’on boit. Le mieux est encore de boire de l’eau, éventuellement agrémentée d’un peu de citron. Ou du thé vert .

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Tour de taille femme : comment le mesurer et comment perdre du ventre ?

Si la femme jeune a physiologiquement moins tendance que l’homme à stocker ses réserves de graisses au niveau de la taille, c’est moins vrai à partir de la ménopause. Comment mesurer son tour de taille ? Pourquoi est-il intéressant de le surveiller ? Comment perdre la graisse abdominale quand on est une femme ? Les réponses de Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris.

Comment calculer le tour de taille chez une femme ?

Pourquoi les femmes sont moins sujettes que les hommes au surpoids abdominal .

• Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?
• Quelles sont les maladies liées à un excès de masse grasse abdominale ?
• Que faire en cas de tour de taille élevé ?

Tour de taille ou imc : lequel est le plus fiable ?

Comment perdre du tour de taille .

Le tour de taille est un précieux indicateur à prendre en compte lorsque l’on surveille sa ligne. La taille correspond à l’endroit le plus étroit du buste , et est donc située approximativement 2 centimètres au dessus du nombril . "Pour prendre correctement son tour de taille, il faut se tenir debout, les pieds joints et le buste droit, sans les vêtements. Puis, le mètre ruban est placé juste au dessous de la dernière côte, à même la peau et sans la compresser, à mi-chemin avec l'os de la hanche" explique Raphaël Gruman.

Il est important de répéter toujours précisément les mêmes gestes au même endroit afin de pouvoir apprécier correctement l’évolution des chiffres.

En résumé, pour mesurer le tour de taille, voici quelques étapes à suivre :

• Se tenir debout, les pieds joints, dans chaussures, les bras relâchés le long du corps et des hanches ;
• Prendre un mètre-ruban et l'allonger dans la longueur à mi-distance entre la dernière côte palpable et la crête iliaque (l'os de la hanche), soit environ à deux pouces au-dessus du nombril, au niveau du bassin ;
• Mesurer le tour de taille à la fin de l'expiration (sans retenir sa respiration) ;
• Le mètre-ruban doit rester parallèle au sol ;
• Eviter de réaliser la mesure sur un vêtement / pull épais ou ample, être nue de préférence.

L'important reste surtout de suivre l'évolution de la mesure du tour de taille . En cas de prise d'un ou plusieurs centimètres chaque année, et/ou d'une prise de poids, il convient de s'inquiéter. Il est préférable d'avoir des tours de tailles légèrement élevés mais stable.

La répartition de la graisse corporelle est fortement soumise à l’influence des hormones sexuelles . Quand l’homme a tendance à stocker son surpoids au niveau de la partie haute du corps - poitrine et abdomen - la femme quant à elle a plutôt une morphologie gynoïde, dite "en bouteille d’orangina", avec un surplus graisseux localisé sur les fesses, les hanches et les cuisses, et parfois une forte poitrine. "C’est tout simplement lié aux hormones sexuelles, puisque c’est la testostérone, à savoir l’hormone masculine, qui favorise le stockage des graisses autour de la taille chez l'homme" explique le nutritionniste.

Mais à partir de la ménopause , la femme se met à secréter d’avantage de testostérone et moins de progestérone et d’oestrogène : la répartition corporelle a donc tendance à s’inverser à ce moment là. Les femmes commencent ainsi à prendre du poids au niveau de la taille à partir de la cinquantaine, ce qu’elles ont généralement tendance à mal vivre, car elles ne reconnaissent plus leur corps. Elles peuvent alors prendre un ou plusieurs tailles de vêtement, et même perdre parfois un peu de poitrine. Les tours de tailles des personnes dépendent donc aussi de l'âge.

Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?

Les autorités sanitaires françaises considèrent qu’il existe un surpoids abdominal chez la femme dès lors que son tour de taille dépasse 80 cm . Mais ce chiffre ne tient pas compte de la taille de la femme et a donc ses limites. Une étude menée en 2014 à  l'Université de la City de Londres a pour sa part conclut que l’idéal serait d’avoir un tour de taille qui ne dépasserai pas la moitié de notre hauteur. A savoir qu’une femme d’1m70, ne devrait pas avoir un tour de taille supérieur à 85 cm en moyenne, mais qu’une autre mesurant 1m60 devrait quant à elle conserver un tour de taille inférieur à 80 cm en moyenne pour rester en bonne santé. Chez l'homme, on parle d'obésité abdominale si le tour de taille est supérieur à 94 cm en moyenne.

Des mesures régulières sont donc importantes de manière à veiller à ce que le tour de taille reste correct, que ce soit chez l'homme ou la femme. Il est également intéressant de surveiller son poids, et surotout la réparition masse musculaire / masse graisseuse.

Quelles sont les maladies liées à un excès de masse grasse abdominale ?

Si la petite bouée autour de la taille est souvent blâmée pour son côté inesthétique, elle devrait l’être plus encore pour ses conséquences sur la santé. En effet, plus le tour de taille est élevé, plus les risques de maladies cardio-vasculaires sont importants. "La graisse abdominale s’accompagne toujours de graisses profondes dites viscérales, qui englobent les viscères - foie, rate et pancréas - et perturbent leur bon fonctionnement" explique Raphael Gruman.

Et plus la graisse abdominale est importante, plus la graisse viscérale l’est aussi, avec les risques et maladies qui y sont liés : troubles hépatiques, insuline-résistance et diabète, troubles cardiaques, cancers … tout autant de pathologies dont la prévalence augmente avec le tour de taille. Et si les femmes sont globalement moins sujettes aux maladies et troubles cardiovasculaires avant la ménopause, le phénomène s’inverse après la ménopause. "Il y a un changement brutal en deux à trois ans, les risquent cardiovasculaires des femmes dépassent ceux des hommes" alerte le nutritionniste. Il est donc primordial de ne pas laisser s’installer ce surpoids localisé autour du ventre afin de préserver au mieux sa santé.

Globalement, un tour de taille élevé suppose également un risque cardio-vasculaire et pour la sané en général, plus important.

Que faire en cas de tour de taille élevé ?

Un tour de taille élevé peut amener le médecin ou un professionnel de santé à prescrire des examens complémentaires pour vérifier l'absence d'anomalies ou de maladies. On retrouve :

• Une prise de sang avec mesure de la glycémie à jeun et du taux de cholestérol ;
• Un bilan lipidique avec notamment les triglycérides ;
• Une mesure de la tension artérielle.

Il est également possible de compléter ces examens par une analyse du foie ( transaminases ) et de l'acide urique.

L’IMC, ou Indice de Masse Corporel, permet d’évaluer la corpulence d’une personne à l’aide d’un calcul simple avec son poids et sa taille. Cet indice correspond au poids divisé par le carré de la taille :

IMC = poids en kg/taille² en m

• Lorsque l’IMC est < 18,5, elle indique une insuffisance pondérale ;
• Si 18,5 < IMC < 25 : la corpulence est considérée comme normale ;
• Quand 25 < IMC < 30 : on parle de surpoids ;
• Et enfin un IMC supérieur ou égal à 30 indique une obésité.

" Cet indice, s’il peut être un bon indicateur de la corpulence d’une personne, n’est cependant pas toujours très fiable puisqu’il ne prend pas en compte un certain nombres de facteurs : l’âge, la composition corporelle et le sexe notamment " explique le nutritionniste. La mesure du tour de taille la complète donc efficacement, et permet, lorsqu’elle est prise régulièrement, d’avoir un bon aperçu de l’évolution de la corpulence. En effet, il n'est pas rare que les sportifs de haut niveau aient un un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25, voire même considéré comme en obésité, tout simplement parce que le muscle pèse bien plus lourd que la graisse.

Comme pour toute perte de poids, localisée ou non, il est essentiel de cumuler une bonne hygiène alimentaire et la pratique d’une activité physique régulière, qui permettra de booster l’amaigrissement.

Régime, équilibre alimentaire

La bonne nouvelle, c’est que la graisse abdominale est généralement plus facile à déloger pour les femmes, que les graisses situées sur la partie basse du corps (fesses, cuisses et hanches). "Il est important de préciser qu’un régime alimentaire ne cible pas la perte de poids" rappelle Raphael Gruman. Alors on oublie les régimes "taille de guêpe", de même que le régime "cuisses fuselées" ou "anti-poignées d’amour". Lorsque l’on suit un régime alimentaire, la perte de poids se fait sur l’ensemble du corps, et malheureusement pas toujours là où on le voudrait en premier.

"Cependant, il semblerait que les sucres soient plus rapidement stockés sur les zones de surpoids localisé, c’est pourquoi je recommande toujours de supprimer en premier lieu les aliments sucrés pendant une quinzaine de jour maximum, et de les réintroduire progressivement, en commençant par les fruits puis les féculents à Index glycémique bas " indique le nutritionniste.

Par ailleurs, chez les femmes, la graisse abdominale est souvent associée à de la rétention d’eau , d’où l’intérêt de privilégier les fruits et légumes riches en eau et en sels minéraux, qui permettront de drainer les tissus.

"Les femmes ménopausées devront absolument veiller à ne pas trop réduire leur consommation de protéines !" insiste le nutritionniste. En effet, on constate souvent que les femmes développent avec l’âge un dégout des produits carnés, qu’elles ont tendance à remplacer par des céréales. "Cela aboutit à une sarcopénie, à savoir une fonte du tissus musculaire, qui favorise le stockage des graisse" explique Raphael Gruman.

Les aliments gras ne sont en revanche pas à diaboliser, sous réserve qu’il s’agisse de bonnes graisses, à savoir de graisses végétales mono et poly-insaturées, cardia-protectrices. Les avocats, les oléagineux - amandes, noix, noisettes - non grillés et non salés et les huiles végétales, peuvent donc être consommés en quantité raisonnable.

Enfin, à partir de la ménopause, les femmes ont tendance à être plus encore sujettes aux compulsions alimentaires et au grignotage à cause des fluctuations hormonales. "La micronutrition peut être une aide efficace. Je recommande notamment le chrome qui aide à réguler les fringales sucrées et la griffonia, qui agit sur les pulsions" indique le nutritionniste.

La pratique régulière d’un sport est essentielle pour déloger la graisse abdominale.

Pour des résultats optimaux, il convient d’associer une activité cardio (marche rapide, course à pied, vélo, rameur …) et des exercices physiques ciblés pour renforcer la sangle abdominale . "En synthétisant du muscle sur la région abdominale, on a tendance à stimuler la lipolyse des graisses autour de la taille " décrit le spécialiste. Il faudra également alterner les exercices et cibler l'intégralité du corps : jambes, fesses, cuisses, poitrine, pectoraux, épaules, sangle abdominale, etc.

Pour résumer, voici comment perdre du tour de taille :

Il faut bien distinguer la graisse visible sous la peau, et la graisse invisible située dans l'abdomen, dite "viscérale". Pour faire partir cette graisse abdominale, il faut :

• Pratiquer une activité physique d'endurance : en y mettant certaine intensité, durée et fréquence par semaine. Cela peut-être du vélo, de la course à pieds ou encore de la marche rapide ;
• Réduire ses apports caloriques : pour mettre en place un déficit calorique, il est important de consulter un diététicien ou une diététicienne qui pourra vous proposer un plan alimentaire personnalisé, adapté à vos besoins caloriqes et vos goûts ;
• Avoir un bon sommeil : en effet, le sommeil joue un rôle sur l'excès de graisse. Un sommeil réparateur est primordial ;
• Arrêter de fumer  : il est couramment admis que le tabac prévient la prise de poids, mais sur le long terme, il favorise la prise de graisse au niveau du ventre. Ainsi, une personne qui fume a plus de chance d'avoir un tour de taille moyen plus élevé.

Voir aussi : le tableau du risque cardio-métabolique en fonction du tour de taille du site de la HAS .

Entretien avec Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris, qui a accepté de répondre à nos questions.

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Tour de taille : mensurations idéales pour homme et femme

La forme physique est un élément très important qui détermine la santé générale du corps humain. En effet, une mauvaise condition physique peut être la cause de maladies chroniques. Afin de rester à l’abri de ces risques, il importe de connaître le tour de taille idéal pour sa forme physique. Le présent article vous fait le point sur les mensurations à avoir, que vous soyez un homme ou une femme.

Tour de taille et IMC : quelles différences entre ces mesures ?

Bien que le tour de taille et l’ IMC se réfèrent à la forme physique, ces deux valeurs diffèrent sur plusieurs points.

Le tour de taille est une mesure anatomique que l’on prend à la partie la plus étroite du tronc en passant par le nombril. Étant donné qu’il se réfère à une mesure, le tour de taille ne saurait être confondu avec l’indice de masse corporelle.

Cet indice (IMC) se calcule sur la base de la formule mathématique reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé.

IMC = poids en kg/taille² en m

Une hausse de l’IMC est un facteur qui accroît le risque de développer une maladie liée au surpoids.

La principale différence entre ces deux indicateurs réside dans leur objet. En effet, contrairement à l’ IMC qui renseigne sur le rapport entre poids et taille , le tour de taille ne se focalise que sur l’excès de graisse abdominale .

Cependant, il est très utile de mesurer son tour de taille puisqu’il met en évidence la graisse la plus toxique, celle au niveau des organes internes.

Tour de taille : Définition et comment le mesurer ?

Qu’est-ce que le tour de taille .

Le tour de taille est le pourtour du corps à l’horizontale, situé au point le plus creux de l’abdomen, généralement juste en dessous ou au-dessus du nombril. C’est un indicateur qui permet de savoir si une personne présente un risque cardiométabolique (CMR) lié à l’obésité .

En effet, c’est l’élément qui permet de détecter notamment la présence de graisse viscérale. Celle-ci est stockée dans la cavité abdominale et autour des différents organes vitaux.

C’est pour cette raison qu’il faut accompagner la mesure du tour de taille du calcul de l’IMC afin d’évaluer les risques pour la santé du patient en surpoids et obèse.

Le tour de taille s’exprime en centimètres et doit se mesurer d’une certaine manière.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer le tour de taille homme ou femme, vous devez procéder dans l’ordre suivant.

Enlever les habits du haut

Vous devez dégager la partie supérieure du corps pour pouvoir effectuer une mesure juste. En effet, le port de vêtements peut fausser le positionnement du mètre-ruban sur la région abdominale.

Pour plus de confort, vous pouvez baisser légèrement votre jupe ou votre pantalon. En étant torse nu, vous avez également la possibilité de mesurer votre tour de poitrine efficacement.

Identifier le tour de taille

La meilleure façon d’identifier votre tour de taille, c’est d’utiliser vos doigts pour ceinturer le haut des hanches ainsi que le bas des côtes. Le tour de taille se trouve en principe au-dessus du nombril ou au même niveau.

Poser le mètre-ruban

Une fois que vous avez bien identifié votre tour de taille, enroulez le mètre-ruban autour de votre taille en adoptant une posture droite. Ne faites pas un effort particulier de respiration.

Pour finir, placez l’extrémité du mètre sur votre nombril et enroulez-le autour de votre taille en passant par votre dos. Placez le mètre contre votre peau dans une position parallèle au sol.

Prendre son tour de taille

La prise de la mesure doit se faire après une expiration profonde.

Portez votre regard sur le croisement de l’extrémité du ruban avec le zéro. La mesure qui s’affiche en centimètres indique les mensurations de votre tour de taille en centimètres.

Pour avoir l’assurance de prendre sa mensuration femme ou homme exacte, répétez le processus et faites-vous assister par quelqu’un d’autre qui sait comment mesurer sa taille .

Aussi, l’astuce du pantalon peut s’avérer très utile. Elle consiste à mesurer le tour d’un pantalon qui vous sied bien. Votre tour de taille correspond à la taille comprise dans son intervalle.

Par ailleurs, il convient de préciser que le tour de taille d’une femme peut être faussé par un état de grossesse .

Equivalence des tailles

Selon le modèle, vous pouvez avoir du mal à trouver la taille qui vous convient. Vous essayez un modèle trop grand ou trop petit. Nous vous proposons ici quelques indications.

Quel tour de taille pour un 38 ?

Selon le guide des tailles, les personnes de taille 38 ont les caractéristiques suivantes.

Correspondance pour la taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 86 – 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  66 – 70
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 92 – 96

Correspondance pour la taille prêt-à-porter homme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  77
• Tour de hanche /bassin exprimé en cm : 90

Quel tour de taille pour un 40 ?

Toujours en consultant le guide des tailles femme ou homme, on peut identifier les mensurations idéales pour une taille 40.

Correspondance taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90 – 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  70 – 74
• Tour de bassin en cm : 96 – 100

Correspondance taille prêt-à-porter homme :

• Tour de poitrine /dos exprimé en cm : 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  81
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 94

Que faire en cas de tour de taille supérieur au seuil ?

Selon les autorités sanitaires en France, le tour de taille idéal est de 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes . Bien que le dépassement de ce seuil ne soit pas forcément un signal alarmant, il sonne comme une mise en garde pour se remettre en bonne condition physique.

Lorsque le tour de taille femme ou homme dépasse le seuil défini, vous devez consulter un médecin pour un examen approfondi. Les examens cliniques portent généralement sur les éléments suivants :

• le taux de cholestérol ;
• la glycémie à jeun ;
• la tension artérielle ; et
• le bilan lipidique.

L’examen clinique est très important pour avoir l’assurance de ce que vous n’êtes pas atteint(e) de maladies chroniques liées à l’excès de graisse abdominale. Dans le meilleur des cas, le médecin ne détectera rien de grave et vous incitera à revoir votre style de vie.

Cependant, si les résultats mettent en lumière une maladie, le médecin la soignera.

Une fois qu’il ne fait aucun doute que votre tour de taille est supérieur au seuil, vous devez prendre des mesures pour réduire cet excès.

Comment perdre du tour de taille ?

La perte du tour de taille repose sur deux piliers fondamentaux : une bonne alimentation et une pratique sportive régulière .

Une bonne alimentation

Pour perdre du tour de taille, vous devez vous assurer que votre alimentation est saine et équilibrée. Par conséquent, vous devez réduire vos apports caloriques et mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.

Les excès de sucre et de sel sont à éviter. Il en est de même pour les glucides qui sont à la base du surpoids, les caries dentaires, le diabète, etc.

Essayez de bien épicer vos plats afin de favoriser le métabolisme basal et avoir un effet coupe-faim.

Les nouvelles habitudes à adopter impliquent également la consommation régulière de diverses boissons aux mille vertus :

• l’eau, la meilleure d’entre toutes ;
• le thé vert après chaque repas pour une meilleure digestion ;
• le jus de citron pour détoxifier l’organisme et brûler de la graisse abdominale ;
• le café, un excellent diurétique avec un effet coupe-faim.

Une pratique sportive régulière

Couplé à l’alimentation, le sport est la meilleure activité pour perdre un tour de taille en excès. Les résultats seront plus évidents avec des exercices ciblés comme les abdos.

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez pratiquer l’aérobic. Si vous êtes à vos débuts, la marche sportive et le vélo sont à considérer. Toutefois, vous devrez augmenter en intensité progressivement.

Le plus important quand vous vous mettez au sport, c’est de trouver une activité qui ne sera ni trop dure ni trop facile. Efforcez-vous de repousser vos limites séance après séance. Ce n’est qu’à cette condition que vous augmenterez votre résistance pour des activités plus intenses et productives.

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• Maladies chroniques

Tour de taille : quelle est la mesure idéale pour femmes et hommes ?

IMC ou tour de taille ?

Les maladies liées à un excès de graisse abdominale, graisse sous-cutanée et graisse viscérale : quelle différence , tour de taille : la mesure idéale pour les hommes et les femmes.

• Tour de taille trop élevé : Que faire ?

Comment mesurer son tour de taille ?

Il est donc important de prendre en compte d'autres critères pour évaluer le sous-poids, le surpoids et l'obésité. Le tour de taille, notamment, s'avère être un indicateur de choix en terme de risques pour la santé. C'est en tous les cas la conclusion d'une étude anglaise menée pendant plusieurs années par des chercheurs de l'université de la City à Londres.

Même lorsqu'on a un poids considéré comme "normal", au regard de l'IMC, avoir un tour de taille trop élevé augmente la probabilité de souffrir de plusieurs maladies ou problèmes de santé, comme :

l' hypertension ; 

l' hypercholestérolémie ; 

les maladies cardiovasculaires ; 

le diabète de type 2 ;

certains cancers. 

Plus encore, l'excès de graisse abdominale peut même grignoter quelques années d'espérance de vie... "Le tour de taille est plus prédictif d'éventuels problèmes de santé", explique le Dr Boris Hansel. "Car l' excès de graisse abdominale est toxique pour l'organisme. Elle enrobe les viscères et perturbe le fonctionnement métabolique". Il faut néanmoins faire la différence entre la graisse sous-cutanée, c'est-à-dire les bourrelets du ventre que l'on peut pincer entre ses doigts, et la graisse viscérale, qui se localise sous les muscles abdominaux et qui donne au final un ventre « dur », où l'on ne parvient pas à saisir du gras.

La graisse sous-cutanée et la graisse viscérale sont deux types de graisse corporelle qui ont des effets différents sur la santé. Alors que la graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau, la graisse viscérale est profondément enfouie dans l'abdomen et entoure les organes vitaux tels que le foie et les intestins.

La graisse sous-cutanée est souvent considérée comme une "bonne" graisse car elle protège les organes et régule la température corporelle. Elle est également visible sous la peau, ce qui la rend facile à mesurer et à surveiller. Cependant, lorsque la quantité de graisse sous-cutanée devient excessive, elle peut entraîner un surpoids ou une obésité, qui sont associés à diverses maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

En revanche, la graisse viscérale est souvent considérée comme une "mauvaise" graisse car elle peut avoir des effets négatifs sur la santé, même en petite quantité. L'accumulation de graisse viscérale peut entraîner une inflammation et des dommages aux organes internes, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, de diabète et d'autres problèmes de santé graves.

Bon à savoir : même les personnes minces peuvent avoir de la graisse viscérale. Les mesures telles que la circonférence de la taille et le pourcentage de graisse corporelle totale peuvent aider à identifier l'accumulation de graisse viscérale.

Le tour de taille idéal diffère selon le sexe (la marge peut néanmoins varier en fonction des gabarits):

80 à 88 cm pour une femme ;

94 à 102 cm pour un homme.

Faut-il abandonner le calcul de l'IMC au profit de la mesure du tour de taille pour autant ? "Non, ils sont complémentaires", répond notre spécialiste. Lorsque le tour de taille dépasse les valeurs de références, c'est le signe qu'il y a probablement trop de graisse abdominale. Cela permet de réagir et de prendre les mesures nécessaires. Mais cela reste une probabilité, qui reste à confirmer par d'autres examens. Ce n'est pas parce que l'on a du ventre que l'on a forcément du diabète ou une maladie cardiovasculaire".

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

En cas de tour de taille trop élevé, le médecin peut prescrire un bilan sanguin, afin de mesurer la glycémie à jeun , les taux de cholestérol et de triglycérides . En parallèle, il peut aussi mesurer la pression artérielle du patient. Si deux de ces bilans sont au-dessus de la norme, on peut suspecter une accumulation de graisse viscérale.

Seule bonne nouvelle, cette graisse est plus facile à déloger. Pour cela, il faut bouger au quotidien (marcher, monter les escaliers...) et pratiquer, en plus, une activité sportive d'endurance d'intensité modérée d'au moins 150 minutes par semaine, soit 30 minutes 5 fois par semaine. En parallèle, il est conseillé d'adopter une alimentation variée et équilibrée , voire de réduire ses apports caloriques en se faisant accompagner d'un médecin-nutritionniste ou d'un diététicien. On évite notamment l'excès de graisses saturées, de sucre raffiné et d'aliments transformés, et on pense à boire beaucoup d'eau.

Le stress chronique peut aussi augmenter la quantité de graisse viscérale dans le corps, il est donc important de pratiquer des techniques de relaxation, telles que la méditation ou le yoga, afin de déstresser. Enfin, il est important de maintenir un sommeil de qualité . Le manque de sommeil peut augmenter le niveau de cortisol, une hormone qui contribue à l'accumulation de graisse viscérale. Il est donc recommandé de dormir environ 7 à 8 heures par nuit pour réduire le niveau de cortisol et perdre de la graisse viscérale.

Utilisez un ruban à mesurer souple et plat. Assurez-vous que le ruban est à plat sur la peau et ne comprime pas la peau.

Trouvez l'emplacement correct : le tour de taille doit être mesuré à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de l'os de la hanche.

En position debout, expirez doucement et mesurez le tour de taille en centimètres. La mesure doit être prise après une expiration normale.

Répétez la mesure : pour plus de précision, il est recommandé de prendre la mesure deux fois et de faire la moyenne des deux.

Evitez de prendre cette mesure par-dessus des vêtements amples ou épais. 

Notez que le tour de hanches, le pourcentage de graisse corporelle ou encore le niveau d'activité physique sont aussi d'autres facteurs intéressants à prendre en compte, pour évaluer d'éventuelles risques en matière de santé.

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Tour de taille chez l'adulte, quelle est la mesure idéale ?

Les risques en détails 

S'il est possible d'être en surpoids et en bonne santé ; à l'inverse, avoir un poids normal mais un périmètre abdominal augmenté peut être un facteur de troubles du métabolisme. Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste

Risques pathologiques chez la femme (source 1) :

• insuffisance coronarienne ; 
• diabète de type 2 ;
• cancer colorectal.

Risques chez l'homme :

• cancer colorectal ;
• HTA (hypertension artérielle)

Comment se mesure le tour de taille ?

Le périmètre abdominal ou tour de taille se mesure en centimètre à l'aide d'un mètre ruban à mi-chemin entre la 12ème côte la crête iliaque, les pieds légèrement séparés et expiration normale. 

Retrouvez tous les conseils dans notre article dédié : Comment mesurer son tour de taille ? ".

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Tout comprendre sur les guides de tailles en 5 étapes – CDL#44

La commande de vêtements sur Internet se démocratise : elles permettent d'avoir accès à de beaux vêtements qui ne se trouvent pas physiquement près de chez vous.

Dans le même temps, les marques font de plus en plus d'efforts pour que vous choisissiez la bonne taille.

Et cela passe souvent par la mise à disposition d'un guide de tailles, comprenant des données chiffrées.

Et pour bien les interpréter, il faut comprendre ce que ces données représentent, comment elles sont prises et comment elles se matérialisent concrètement sur le vêtement, qui va ensuite finir sur vous.

Voici un guide pas-à-pas, en 5 étapes, pour bien utiliser les guides de tailles.

Nous avions déjà parlé de ce sujet dans les contenus suivants :

• Comment choisir sa taille sur Internet ? - Parlons Vêtements #10
• Vêtements : comment les marques définissent-elles vos tailles ?

1. COMPRENDRE LES MESURES

Voici un panel d'ensemble des mesures utilisées. Certaines vont probablement vous paraître évidentes, et d'autres peut-être un peu moins : )

On parle ici de t-shirts, pull, vestes, manteaux, chemises, etc.

MESURES ESSENTIELLES

• Épaules  : se mesure entre les deux coutures d'épaule.
• Poitrine  : se mesure entre les deux coutures sous l'emmanchure.
• Manche  : se prend habituellement depuis l'épaule jusqu'au bas de manche. Parfois, elle est prise depuis l'emmanchure jusqu'au bas de manche.
• Longueur  : se prend habituellement de dos, au centre, de haut en bas. Sur une chemise, le col peut être inclus ou non dans la mesure. Parfois, cette mesure est prise sur l'avant du vêtement.

© Crédits : Proper Cloth, Luxire, Rogue Territory

MESURES IMPORTANTES

• Taille  : se prend juste au-dessus du nombril, au niveau du ventre.
• Tour de cou  : sur une chemise, on mesure le tour de cou en déboutonnant le col, en le posant à plat. La mesure est prise de la moitié de la boutonnière jusqu'à la moitié du bouton, à l'opposé.

© Crédit : Luxire

MESURES FACULTATIVES

Plus rarement, vous aurez :

• La largeur en bas du vêtement
• La largeur du bas de manche, sur une chemise, typiquement.

On parle ici de pantalons en tous genres ? chino, jean, pantalon habillé, etc.  et bermudas.

• Tour de taille  : se mesure horizontalement au niveau de la ceinture
• Ouverture de jambe  : se mesure à plat en bas du pantalon (ou bermuda).
• Longueur de jambe  : peut se mesurer soit depuis l'extérieur de la jambe (ceinture incluse ou non), auquel cas le terme anglais est " outseam ", soit depuis l'intérieur de la jambe, auquel cas on parle en anglais de " inseam ".

© Crédits : 3sixteen, Strout Japan

• Tour de cuisse  : se mesure horizontalement au niveau de la couture de l'entrejambe. Parfois, cette mesure est prise quelques centimètres sous cette couture, auquel cas c'est mentionné.
• Fourche avant  : se mesure à l'avant du vêtement depuis la couture de l'entrejambe jusqu'au haut de la ceinture.

© Crédits : Companion Denim, 3Sixteen

• Bassin  : se mesure horizontalement en bas de la braguette
• Genou  : se mesure horizontalement au niveau du genou
• Fourche arrière  : même mesure que la fourche avant... mais à l'arrière du pantalon.

© Crédits : Rivet&Hide, 3sixteen

POINTS DE VIGILANCE

• Certaines marques, notamment anglo-saxonnes, donnent la longueur de manche différemment : moitié de la mesure épaule + longueur de manche depuis la couture de l'épaule.

© Crédit : Budd Shirts

• Souvent, les mesures sont données à plat : il s'agit donc du demi-tour (demi tour de poitrine, demi tour de taille, etc). Parfois, c'est le tour complet qui est donné : il suffit dans ce cas bien sûr de diviser par deux pour revenir à un demi-tour.

© Crédit : Charles Tyrwhitt

Ici, le tour de poitrine à plat (demi tour de poitrine) n'est pas de 108cm, mais de 54cm (108/2).

CAS PARTICULIERS

• Parfois, les mesures sont données en pouces. Dans ce cas, il suffit de convertir ces données en centimètre. Google peut le faire, en tapant dans la barre de recherche " 15 pouces en centimètres ", par exemple.
• Comme vous le savez sûrement, un jean se détend au fil des ports. Ainsi,  comparer les mesures d'un jean déjà détendu à votre morphologie ? qui s'est élargi.  par rapport à un jean neuf ? qui ne s'est pas élargi.  n'est pas forcément pertinent.  C'est notamment vrai sur la mesure de taille : si votre jean en taille 32 fait 44cm à la taille et que le jean que vous convoitez a une largeur de 42.5cm à la taille, toujours en taille 32, ça ne veut pas forcément dire qu'il sera trop petit pour vous.

2. BIEN MESURER SON VÊTEMENT

Les visuels de la partie précédente devraient normalement vous donner une indication sur la manière de mesurer. Voici une évidence toujours bonne à rappeler :

Un vêtement se mesure complètement à plat, fermé (quand il a des boutons) et sur une surface parfaitement plane.

• Il ne faut pas que le vêtement soit trop froissé ni chiffonné.
• Au contraire, il ne faut pas tirer dessus excessivement.
• Il ne faut pas non plus le poser sur une surface un peu en bazar.

© Crédit : Alex Cao / Getty Images

Voici certaines mesures sur lesquelles j'ai constaté des difficultés au niveau de la prise de mesure chez certains :

• Cuisse . Mesure pas prise au bon endroit (au niveau de la couture de l'entrejambe), pas horizontalement, entrejambe pas tout à fait bien posée à plat.
• Poitrine . Toujours cette idée de vêtement bien posé à plat. Dans le cas d'une maille, extensible, se pose la question d'à quel point on tire dessus. Aussi, si la matière est très épaisse, si on appuie fort sur le vêtement avec le mètre, la mesure peut changer.
• Longueur . Sur la longueur de jambe extérieure d'un pantalon : avec ou sans la ceinture. Sur un haut avec un col, longueur dos avec ou sans le col.

3. CONNAÎTRE LA NOTION DE TOLÉRANCE INDUSTRIELLE

Voici la définition Wikipédia de la notion de tolérance d'usinage, que je trouve pertinente dans le cadre de cet article :

Appliquée dans le domaine textile, cela signifie que tous  les vêtements d'une production ne sortent pas forcément identiques au millimètre près par rapport au patronnage fourni à l'atelier.

Cette tolérance varie entre 5mm et 1cm par mesure, en plus comme en moins.

Par exemple, si une mesure est donnée à 50cm dans un guide de tailles et qu'un vêtement est en réalité à 49.6 ou 50.7cm, ce n'est pas forcément un défaut.

La marque  Benevento  indique que sa tolérance est de 4mm, en plus comme en moins.

Vous comprendrez donc que l'accumulation des points 2 et 3 (manière de mesurer + conditions de la prise de mesure + tolérance industrielle) peuvent aboutir à l'obtention de mesures :

• Variables sur un même vêtement mesuré plusieurs fois,
• Légèrement différentes à celles indiquées sur le guide de tailles.

4. POSSÉDER DES MESURES DE RÉFÉRENCE

Les mesures d'un guide de taille se comparent toujours par rapport à quelque chose.

Pour bien les interpréter, il me semble important d'avoir une idée des mesures de vêtements qui vous vont.

"Mesurez plusieurs vêtements qui vous vont (plus il y en a, mieux c'est) et vous pourrez définir une fourchette de quelques centimètres pour chaque mesure."

Le corollaire de cette idée :

"Ne soyez pas trop strict, psychorigide, avec les mesures."

Je vois parfois des commentaires du type " d'habitude j'ai 51cm et là c'est écrit 49.8cm, ça veut dire que ce vêtement ne m'ira pas !! "

Il est illusoire de vouloir que tous vos vêtements aient exactement les mêmes mesures au centimètre ou au demi-centimètre près.

Définissez une fourchette d'au moins 2 ou 3cm pour chaque mesure .

À titre personnel, sur les hauts, en poitrine, je sais qu'entre 50 et 55cm, ça me va. 50cm pour un rendu ajusté, 55 pour un rendu un peu oversize. 52/53cm pour un rendu standard : " ajusté mais pas trop ".

5. PENSER À LA NATURE DU VÊTEMENT

Je vous incite ici à vous détacher un peu des chiffres et à penser au vêtement dans un sens plus large :

Le type de vêtement ainsi que la matière utilisée ont un impact sur les mesures.

Voyons cela à travers quelques cas concrets :

PREMIER EXEMPLE

Un t-shirt et un manteau à la même taille n'auront pas les mêmes mesures au niveau des épaules et de la poitrine. En effet, un t-shirt se porte à même la peau et un manteau se porte par-dessus deux, voire trois couches de vêtements.

Il est donc logique que le manteau soit plus large que le t-shirt, pour pouvoir accueillir ces sous-couches.

DEUXIÈME EXEMPLE

À taille identique, une veste de type workwear est un peu plus large qu'un blazer.

C'est la nature même du produit qui explique cette différence : le blazer est un vêtement habillé qui se porte ajusté. La veste de travail est un vêtement décontracté, pensé dans une optique de confort, et il est donc plus large que le blazer.

Voici deux looks présentant des styles très différents, qui appellent des coupes et volumes très différents  (les deux vestes n'ont pas les mêmes mesures et pas le même fit : c'est normal) :

Dans le même esprit, la parka ou la doudoune sont par nature moins ajustées que le manteau classique en laine. Il est normal que sur même taille, la mesure poitrine d'une parka ou doudoune soit plus élevée qu'une mesure poitrine d'un pardessus en laine.

TROISIÈME EXEMPLE

Une chemise en jersey ? imaginez une chemise dans un tissu de polo.  et une chemise en denim ? chemise 'en jean'.  ne se ressentent pas du tout de la même manière sur les épaules.

Si les deux chemises sont bien ajustées et ont exactement les mêmes mesures :

• La chemise en jersey ne provoquera aucun inconfort car sa matière est naturellement souple et stretch
• La chemise en denim, plus épaisse, rigide, non extensible, risque de vous serrer un peu au niveau du haut du corps.

Une chemise en jersey ( Suitsupply ) bien ajustée sur ce mannequin (épaule et poitrine notamment). Une autre chemise, même coupe mais dans une matière plus rigide risquerait de lui être inconfortable.

David Hao, le gars qui répond aux questions

Je pense que le vêtement peut être un beau moyen d'épanouissement personnel. J'aime les vestes déstructurées, les beaux pantalons habillés et les chaussures au look bien rustique. J'aime moins les fruits de mer et les costumes noirs.

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Comment prendre ses mensurations ?

Article publié le 02/06/2014 | mis à jour le 17/11/2023 couture

Pour être sûr de toujours choisir la bonne taille, le plus simple est de régulièrement prendre ses mensurations. Selon la situation, il est nécessaire de mesurer son tour de taille, de poitrine, sa longueur d'entrejambe ou encore son tour de cou.

Avec l'aide d'une personne et d'un mètre ruban , les mensurations se mesurent en un tour de main. Et pour être sûr de ne pas se tromper de taille en magasin ou avant de créer un vêtement, il est préférable de prendre certaines mesures. Ainsi, l'achat d'une chemise bien taillée demande le tour de cou , la largeur d'épaules et parfois le tour de taille . Un pantalon nécessite la longueur d'entrejambes , le tour de ceinture ou de taille . 

Par ailleurs, bien choisir la taille de son soutien-gorge implique d'autres mesures que celle du tour de poitrine, afin de trouver le tour de dos et la profondeur du bonnet.

Les conseils avant de prendre vos mensurations

• Porter une tenue près du corps.
• Se faire aider par une autre personne, si possible.
• Se munir d'un mètre ruban.

Mensurations : prendre ses mesures de base (femme)

Ce tutoriel est centré sur la prise des mesures pour une femme . L'idéal est de se placer devant un miroir pour prendre ces mesures.

• Tour de poitrine , au plus fort du buste, en vérifiant que le ruban est bien horizontal.
• Tour de taille , autour de la partie la plus fine de la taille.
• Hauteur de buste , de la base du coup à la ligne de la taille.
• Tour de bassin , au plus fort des fesses, avec le ruban horizontal.
• Tour de bras , au niveau du biceps, là où le bras est le plus fort.
• Longueur de bras , de l'épaule au poignet en passant derrière le coude et en repliant le bras
• Longueur de robe , de la ligne de la taille à la longueur souhaitée.

Mensurations : prendre ses mesures complémentaires (femme)

La vidéo ci-dessus est complétée par celle-ci pour la prise de mesures moins courantes (tour de poignet, avant-bras etc). Certaines de ses mesures doivent être prise avec l'aide d'une autre personne, et des rubans sont utilisés pour faciliter le repérage des différentes lignes.

• Tour de poignet , au niveau de l'os saillant.
• Longeur de l'avant-bras , de l'os du poignet jusqu'au coude.
• Tour de cou , juste à la base du cou, sans serrer.
• Longueur des épaules , de la base du cou à la pointe de l'épaule.
• Carure de face , sur le buste, d'un pli de l'aisselle à l'autre.
• Écart poitrine , d'une pointe de sein à l'autre.
• Hauteur poitrine , de la base du cou à la ligne de poitrine.
• Hauteur de bassin , de la ligne de taille à la ligne de bassin.
• Hauteur côté , du dessous de l'aisselle à la ligne de taille.
• Hauteur milieu buste , du creux de la gorge à la ligne de taille.
• Hauteur milieu dos , de la base de la nuque à la ligne de taille.
• Hauteur de dos , du haut de l'épaule à la ligne de taille.
• Carure de dos , d'un pli de l'aisselle à l'autre.

Prise de mesures homme

Cette vidéo se concentre sur les mensurations basiques du haut du corps pour des hommes.

• Tour de cou, au niveau de la pomme d'Adam.
• Tour de poitrine, au niveau le plus fort du thorax.
• Tour de taille, à l'endroit le plus fin.
• Tour de ceinture, deux à trois centimètres au-dessous du nombril.

Comment prendre ses mesures pour un pantalon homme ?

Dans cette vidéo, il s'agit des mesures à prendre pour la confection d'un pantalon pour homme .

• Tour de taille , soit en utilisant un pantalon à plat, soit en prenant la mesure au niveau de la taille, là où le pantalon se pose naturellement.
• Longueur entrejambe , depuis l'entrejambre jusqu'au bas du pantalon.

Prendre ses mesures - Femme - Longueur de bras

La longueur de bras sert essentiellement aux chemisiers ou aux pulls et tee-shirts .

• Positionner les bras bien droits le long du corps.
• Prendre la mesure du début de l'épaule jusqu'à l'os du poignet.

Prendre ses mesures - Homme - Largeur d'épaule

La largeur d'épaule est nécessaire pour la confection ou l'achat de chemises .

• Relâcher les bras et se faire aider par quelqu'un.
• Prendre la mesure en-dessous de la nuque.
• Étirer le ruban entre les deux os, en épousant la forme du dos.

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MIEUX VIVRE

Mesurez votre tour de taille.

• Par le Dr Jean-François Lemoine

Pour perdre de la mauvaise graisse, il faut perdre du ventre ! C’est important de mesurer son tour de taille…

• Publié le 18.01.2018 à 19h05
• Mots clés :
• Perte de connaisance
• toucher rectal

Si votre tour de taille est supérieur à 88 centimètres chez les femmes et 102 chez les hommes, c’est le signe d’accumulation d’une graisse de très mauvaise qualité, celle de tous les dangers. Les études ont montré qu’elle était synonyme d’infarctus et d’accidents vasculaires cérébraux, en nombres significativement plus élevés. Les graisses, en effet, ne sont pas équivalentes et leur répartition est fondamentale. La culotte de cheval est médicalement beaucoup moins grave que les poignées d’amour ou la bedaine. Si les chiffres que vous obtenez sont anormaux, une simple prise de sang permettra alors de vérifier si le taux de ces graisses est alarmant : le cholestérol, bien évidemment, mais aussi une autre catégorie de graisses que l’on connaît moins bien, les triglycérides, qui doivent être inférieurs à 1 gramme 50.

Je vous avais dit au deuxième jour que vous alliez vous sentir mieux. Vous ne m’avez pas vraiment cru ? Soyez honnête… Ça va mieux, non ? Et bien dites-vous que ce sera spectaculaire dans 42 jours, quand vous mesurerez à nouveau votre tour de taille.

Je vous rappelle les chiffes à ne pas dépasser : 88 centimètres chez les femmes, 102 chez les hommes.

A vos rubans de couturière !

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Comment mesurer son tour de taille ?

La mesure de la circonférence de la taille n’est pas seulement une démarche pour s’assurer que nos vêtements nous vont parfaitement, mais elle sert également de puissant indicateur de notre état de santé général. En effet, un tour de taille accru pourrait indiquer un risque plus élevé de développer certaines maladies. La nécessité de connaître sa taille exacte va donc bien au-delà de l’apparence et plonge dans l’importance de surveiller activement notre bien-être.

Table des matières

• 1 Pourquoi contrôler son périmètre abdominal  ?
• 2 Comment mesurer son tour de taille correctement  ?
• 3 Savoir interpréter le résultat

Pourquoi contrôler son périmètre abdominal  ?

Étudiant passionné par la médecine et le bien-être, j’ai rapidement compris l’importance de surveiller les indicateurs de santé, dont le tour de taille. Cette mesure reflète non seulement notre état de forme physique mais détient aussi des implications significatives sur notre santé. Un périmètre abdominal élevé est souvent associé à un risque accru de conditions telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, et certaines formes de cancer. De plus, dans notre société actuelle où le style de vie sédentaire prédomine, prendre conscience de ces mesures peut encourager des habitudes plus saines.

L’avantage de contrôler son périmètre abdominal est également lié au fait que cela peut motiver une personne à adopter de meilleures pratiques alimentaires et d’exercice physique, au-delà de l’aspect esthétique du bien paraître . La luminothérapie , par exemple, est une pratique bénéfique pour le bien-être que j’intègre régulièrement dans ma routine.

Comment mesurer son tour de taille correctement  ?

Mesurer son tour de taille semble à première vue assez simple, mais pour obtenir une mesure précise et fiable, il y a quelques astuces à connaître. Tout d’abord, vous aurez besoin d’un mètre ruban souple, communément utilisé en couture. Assurez-vous de mesurer directement sur la peau ou sur des vêtements très légers pour éviter des résultats faussés.

La mesure devrait se faire au niveau de votre point le plus étroit, généralement situé juste au-dessus du nombril. Tenez-vous droit, avec les pieds légèrement écartés pour une posture naturelle. Veillez à ce que le ruban soit parallèle au sol tout autour de votre corps et qu’il ne soit ni trop lâche ni trop serré. Enfin, il est recommandé de prendre cette mesure régulièrement, idéalement à jeun pour plus de constance dans les résultats. Par expérience personnelle, cela m’a aidé à mieux comprendre mon corps et à rester conscient de ma santé globale. A lire aussi : Combien de pas pour 1 kilomètre ?

L'{importance|signification|nécéssité} d’une bonne technique de mesure ne peut être surévaluée; une mesure correcte est cruciale pour une interprétation adéquate. Pour un confort maximal durant cette procédure, l’utilisation d'{articles} comme une huile de douche peut également améliorer votre expérience.

Savoir interpréter le résultat

Une fois que l’on a correctement mesuré notre tour de taille, l’étape suivante consiste à interpréter correctement le résultat . Il est essentiel de comprendre ce que signifient ces chiffres pour pouvoir prendre des mesures adéquates si nécessaire. Selon les directives de santé publique, chez l’homme, un périmètre abdominal supérieur à 94 cm est considéré comme élevé, et chez la femme, ce seuil est de 80 cm. Ces mesures sont des indicateurs d’une possible accumulation excessive de graisse viscérale autour des organes internes, facteur de risque pour plusieurs maladies chroniques.

Il est crucial de noter que ces valeurs peuvent varier en fonction de l’ethnie et des caractéristiques individuelles. Par exemple, les personnes originaires d’Asie peuvent présenter un risque accru à des seuils inférieurs. Ainsi, comprendre le contexte de ces mesures est crucial et, si nécessaire, discuter avec un professionnel de santé peut permettre de contextualiser ces résultats à votre situation personnelle. De mon propre intérêt pour la nutrition, il m’est clair que adopter un plan alimentaire équilibré peut être un moyen efficace de gérer son périmètre abdominal.

En finalité, mesurer régulièrement son tour de taille est une démarche proactive essentielle pour le maintien de la santé. Cette mesure, combinée avec d’autres indicateurs et un mode de vie sain, peut grandement aider à prévenir des conditions médicales sérieuses. Les experts recommandent d’examiner votre tour de taille dans le cadre d’une évaluation plus large de votre bien-être, une pratique que j’ai intégrée dans mon quotidien pour veiller sur ma propre santé.

Voici un simple tableau montrant les différentes gammes de mesures et leurs interprétations habituelles :

Que faire en cas de préoccupations ? Il est toujours judicieux de consulter un professionnel de santé qui pourra vous offrir des conseils personnalisés adaptés à votre situation. De plus, explorer des outils de bien-être comme une culotte menstruelle confortable pour les femmes, peut contribuer à améliorer la qualité de vie et la santé globale. A lire aussi : Sur quels remboursements santé compter pour la retraite ?

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Comment trouver ta taille de brassière de sport Nike

Guide d'achat.

Grâce aux conseils de notre designer de brassières de sport Nike, apprends comment prendre tes mesures pour trouver ta taille de brassière et choisir le modèle qui sera le mieux ajusté et le plus confortable pour toi.

Pour beaucoup d'athlètes, la brassière de sport est l'un des éléments essentiels de la tenue d'entraînement. Et pour cause : Tara Sweeney, designer technique de brassières de sport Nike, estime que celle-ci compte parmi les vêtements les plus techniques d'une garde-robe sportive.

Et pour trouver celle qui ira parfaitement, il ne suffit pas de connaître ses mensurations. « Pour choisir la meilleure brassière de sport, il faut trouver le bon compromis entre son confort et un maintien adapté à la taille et à la fermeté de sa poitrine, sa morphologie et l'activité prévue. », explique Tara Sweeney.

Voici ses conseils pour prendre ses mesures et trouver la bonne taille de brassière de sport et pour choisir la brassière Nike la mieux adaptée à chaque activité.

(Contenu apparenté : Les meilleures brassières de sport à maintien supérieur Nike à essayer )

D'après Tara Sweeney, pour bien déterminer sa taille de brassière de sport Nike, le mieux est de porter un soutien-gorge non doublé qui laisse le décolleté dégagé.

Commence par mesurer ton tour de cage thoracique (au niveau du bandeau inférieur du soutien-gorge, juste sous la poitrine). Mesure ensuite ta taille de bonnet.

Elle indique également : « Pour bien choisir ta brassière de sport Nike, il faut mesurer ta taille de bonnet. Pars du sternum, au milieu de ta poitrine, et mesure en passant par le point le plus élevé du sein, jusqu'où s'arrête la poitrine de l'autre côté. Garde le mètre ruban bien parallèle au sol. »

Essaie notre outil de mesure pour te lancer.

Trouve ta taille de brassière

Trouve ta taille de brassière avec ce questionnaire en deux étapes. Avant de commencer, enfile un soutien-gorge non doublé qui épouse la forme naturelle de ta poitrine : pas de brassière légère ni de soutien-gorge rembourré.

Pour commencer, prends tes mesures sous la poitrine.

Mesure au niveau du bandeau inférieur du soutien-gorge, juste sous la poitrine. Ajuste bien le mètre ruban. Arrondis la mesure à l'entier supérieur le plus proche. Si tu n'as pas de mètre ruban, tu peux réaliser la mesure avec une ficelle et une règle. Suis les instructions ci-dessus. Pose la ficelle sur une surface plane pour la mesurer avec la règle.

Ensuite, mesure ta taille de bonnet.

En gardant le mètre ruban parallèle au sol, passe par le point le plus élevé de ton sein. Mesure à partir du sternum jusqu'où s'arrête la poitrine de l'autre côté (là où se situerait l'armature du soutien-gorge). Arrondis la mesure à l'entier supérieur le plus proche.

Ta taille de brassière Nike

3 façons de savoir si ta brassière de sport est à la bonne taille.

Pour vérifier qu'une brassière de sport te va parfaitement, suis ces trois étapes simples lors d'un essayage en magasin (ou chez toi).

1. Vérifie les bretelles

Tara Sweeney estime que : « Les bretelles sont essentielles pour une brassière bien ajustée. Elles contribuent à diriger la tension sur la nuque et sous les bras pour répartir le poids de la poitrine et réduire la pression appliquée sur le bandeau inférieur. »

D'après Tara Sweeney, voici les signes possibles que ta brassière de sport n'est pas à ta taille :

• La brassière est peut-être trop grande si tu as sans arrêt besoin de réajuster les bretelles, ou si celles-ci sont trop écartées sur tes épaules.
• La brassière est peut-être trop petite si les bretelles tirent sur la nuque et qu'elles laissent des marques sur tes épaules.

Les bretelles réglables sont un bon moyen de s'assurer que ta brassière de sport est bien ajustée. Mais Tara Sweeney avertit qu'il ne faut pas se contenter de les resserrer lorsqu'en réalité, c'est la brassière elle-même qui ne va pas, avec par exemple « un bonnet trop grand ou un bandeau trop large ».

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2. Détermine l'ajustement du bandeau

En termes de fonctionnalité, le bandeau inférieur d'une brassière de sport est l'atout principal de ton vêtement, indique Tara Sweeney. « C'est la base de toute brassière. Il doit bien épouser ta cage thoracique, juste en dessous du tissu mammaire. [Le bandeau] doit bien tenir, sans être inconfortable. N'oublie pas que tu as besoin de respirer ! »

Si tu peux passer deux doigts sous le bandeau sans forcer lorsque tu la portes, ta brassière est bien ajustée. Voici quelques astuces supplémentaires :

• La brassière est probablement trop grande si le bandeau remonte et si le bonnet n'offre aucun maintien et est trop lâche quand tu lèves les bras.
• La brassière est probablement trop petite si le bandeau est tellement serré que tu as du mal à prendre une grande inspiration et à bouger librement.
• descriptions désactivées , sélectionné

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Fin de la fenêtre de dialogue.

3. Reproduis l'activité pour laquelle tu souhaites porter la brassière

Une bonne brassière de sport doit te donner confiance pour pratiquer ton activité ou ta discipline. Selon Tara Sweeney, la meilleure façon de tester cela est de reproduire les mouvements que tu feras en la portant, que ce soit un enchaînement de yoga ou un squat complet. Elle ajoute : « Demande-toi ce qui sera le plus confortable pendant ton activité. »

Elle explique également : « Un même type de brassière de sport ne convient pas à tout le monde. » Imagine par exemple deux personnes avec la même taille de bandeau et de bonnet, en pleine séance de yoga. L'une de ces personnes préfère peut-être une brassière légère pas trop ajustée qui permet le mouvement naturel des deux seins, tandis que l'autre recherchera une brassière plus serrée à encolure haute pour que rien ne glisse dans les postures inversées.

Il n'y a pas un choix qui soit meilleur que l'autre. La façon dont ta brassière de sport s'adapte à tes formes et à tes mouvements est aussi unique que tu l'es.

Facteurs additionnels à prendre en compte pour trouver la brassière de sport qui te va vraiment le mieux

Selon Tara Sweeney, bien que l'ajustement des bretelles et du bandeau soit le moyen le plus direct de vérifier si une brassière te va bien, d'autres signes peuvent indiquer que tu n'as pas la bonne taille.

Souvent, avec une brassière trop petite :

• L'encolure et/ou la partie au niveau des aisselles écrasent la poitrine ou la font ressortir sur les côtés de la brassière.
• L'encolure et/ou la partie au niveau des aisselles sont situées trop bas sur le buste.
• La partie bonnet est trop courte, le bandeau peut donc remonter et être placé sur la partie inférieure de la poitrine plutôt que juste en dessous du tissu mammaire.

Souvent, avec une brassière trop grande :

• La partie bonnet est pliée ou plissée à cause d'un excès de tissu.
• L'encolure et/ou la partie au niveau des aisselles sont situées trop haut sur le buste et peuvent causer des irritations sur le cou ou sous les bras.
• Aucune compression ni aucun maintien n'est fourni et les seins bougent trop librement.

Trouve la bonne brassière de sport Nike faite pour toi

Voici les quatre types principaux de brassières de sport Nike et les caractéristiques de leur ajustement au corps :

1. Nike Alate : pour un effet seconde peau

Ces brassières sont conçues pour être aussi confortables qu'une seconde peau. Leur tissu doux et non comprimant et leur coupe faite pour éviter les frictions permet le mouvement naturel de la poitrine. Tu auras le choix entre plusieurs modèles plus ou moins couvrants. La brassière Alate Minimalist, par exemple, a des bretelles très fines et une coupe discrète. L'encolure de l'Alate Curve, en revanche, est plus haute et son bandeau plus bas.

Voir les brassières Nike Alate

Nike Alate Minimalist

Brassière de sport rembourrée à maintien léger pour femme, 44,99 €.

Nike Alate All U

Brassière de sport à maintien léger avec doublure légère et encolure en u pour femme, 34,99 €.

Nike Zenvy Strappy

54,99 €.

Débardeur de sport rembourré à maintien normal pour femme

59,99 €.

Nike Zenvy

Brassière de sport longue rembourrée à maintien normal pour femme.

Nike Alate (M)

Brassière de sport à maintien normal avec doublure légère pour l'allaitement pour femme (maternité).

Nike Zenvy Tie-Dye

2. Nike Swoosh : confort et maintien optimal pour une concentration maximale

Si pour faire du sport, tu recherches une brassière sans fioritures qui soit bien ajustée, ne laisse pas trop bouger la poitrine et offre un bon maintien pour tous types d'activités, il te faut une brassière de sport Nike Swoosh. La gamme propose différents types d'encolures et des modèles rembourrés ou non, pour que chaque athlète puisse se concentrer pleinement sur l'activité choisie.

Voir les brassières Nike Swoosh

Nike Swoosh Medium Support

Brassière de sport rembourrée pour femme, 42,99 €.

Nike Swoosh Light Support

Brassière de sport non rembourrée pour femme.

Nike Swoosh High Support

Brassière de sport réglable non rembourrée pour femme.

Nike Swoosh Flyknit

Brassière de sport non rembourrée à maintien supérieur pour femme, 89,99 €.

Nike Trail Swoosh On-The-Run

Brassière de sport à maintien normal et doublure légère pour femme.

Nike Swoosh à maintien normal

Brassière de sport rembourrée pour femme, 47,99 €.

Nike Swoosh

Nike Swoosh Front Zip

Brassière de sport rembourrée à maintien normal pour femme.

Nike (M) Swoosh

Brassière de sport adaptée à l'allaitement et aux tire-laits portables pour femme (maternité), 79,99 €, 3. nike indy : liberté de mouvement et liberté d'expression.

Avec ses différentes encolures (col en V, col en U ou coupe longue), ses couleurs vives et ses coupes uniques, la gamme de brassières de sport Nike Indy a un caractère ludique et expressif. Ce type de brassière est fait pour souligner et épouser la forme de ton corps, avec des bretelles ajustables et des bonnets amovibles.

Comme les brassières Alate, elles sont moins restrictives et laissent une bonne liberté de mouvement à la poitrine, tout en offrant un maintien adapté à tous types de mouvements. Grâce aux bretelles ajustables et aux bonnets amovibles, elles s'adaptent encore mieux à tes besoins.

Voir les brassières Nike Indy

Nike Pro Indy Plunge

49,99 €.

Brassière de sport rembourrée à maintien léger et col en V pour femme

33,99 €, 39,99 €.

Nike Indy City Essential

Brassière de sport à maintien léger avec doublure légère pour femme, 52,49 €, 74,99 €.

31,99 €

4. nike alpha : à ajuster pour un maintien optimal personnalisé.

Comme la gamme Nike Swoosh, les brassières de sport Nike Alpha sont faites pour offrir un maintien exceptionnel et limiter les mouvements de la poitrine. Les bretelles larges sont ajustables, ce qui permet de personnaliser ta brassière comme tu le souhaites. Certains modèles disposent également d'un zip à l'avant pour s'enlever facilement.

Rédaction : Julia Sullivan, coach personnelle certifiée par l'ACE.

Voir la collection de brassières de sport Nike

Brassière de sport rembourrée ajustable à maintien supérieur pour femme

64,99 €.

Brassière de sport pour Fille plus âgée

27,99 €.

Brassière de sport rembourrée à maintien supérieur avec zip avant pour femme

69,99 €.

Date de première publication : 17 janvier 2022

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Comment mesurer votre taille de pantalon

Cet article a été coécrit par Chloée Ohayon-Crosby . Chloée Ohayon-Crosby est créatrice de costumes et spécialiste de garde-robe à Los Angeles, en Californie. Chloée réunit plus de huit ans d'expérience en tant que conseillère de mode, avec une spécialisation dans le stylisme personnel, cinématographique, théâtral et commercial, ainsi que le conseil en image et la conception de costumes. Chloé a travaillé comme styliste adjointe pour la maison de mode Chloe et comme styliste indépendante pour Glamour Italia. Chloé a étudié les beaux-arts à l'École nationale supérieure des beaux-arts ainsi que le désign de mode et le merchandising à l'École supérieure des arts ESMOD mondialement connue, à Paris, en France. Cet article a été consulté 136 758 fois.

Vous êtes peut-être un apprenti tailleur ou simplement vous cherchez à acheter des pantalons de seconde main en passant par « Craigslist ». Dans les deux cas, il peut être utile de savoir comment mesurer votre taille de pantalon. Ce vêtement est habituellement défini par trois mesures principales, qui sont le tour de taille, la valeur de l'entrejambe et le tour des hanches. Parfois, on prend en compte la hauteur de la pièce du devant. En connaissant votre taille, vous achèterez plus facilement un pantalon qui vous ira bien et vous gagnerez du temps en discutant avec le vendeur.

Prendre les mesures principales

• En faisant votre mesure, vous devrez raidir le ruban sans l'étirer. Le mètre ruban des couturiers est souvent fabriqué dans un matériau synthétique qui peut être extensible. Donc, faites attention pour ne pas obtenir des mesures erronées.
• Vous pouvez également vous servir d'un ruban à mesurer souple que vous pourrez trouver dans votre boite à outils. Un ruban à mesurer de ce type n'est pas aussi simple à utiliser, mais il est suffisamment souple pour mesurer les courbures.

• Tous vos pantalons ne sont pas identiques. Par conséquent, prenez des vêtements différents, mais qui vous vont bien. Un pantalon de ville sera légèrement différent d'une paire de chinos ou de jeans.

• Choisissez un pantalon qui ne soit pas trop usé, afin d'obtenir une mesure qui correspond à la réalité.
• Si, pour prendre vos mesures, vous vous servez d'un pantalon froissé, il est recommandé de le repasser avant de commencer l'opération.
• La façon de procéder est la même pour les femmes et pour les hommes et les mensurations sont généralement exprimées en centimètres, mais les pointures sont différentes  [1] X Source de recherche .

Procéder aux mesures

• Vérifiez que votre pantalon est à l'endroit, les poches orientées vers le plafond.
• Si votre pantalon est posé correctement, l'avant de la ceinture sera légèrement plus bas que la partie arrière.
• Pendant la mesure, placez un doigt entre le ruban et votre corps. Cela vous évitera de serrer le ruban.
• Résistez à l'envie de rentrer votre ventre. Efforcez-vous de vous tenir debout normalement, tout en ayant une position correcte.
• Pour obtenir une mesure précise, gardez le ruban à mesurer parallèle au sol.
• Si vous avez du mal à repérer l'emplacement de votre taille, placez vos mains sur votre estomac et appuyez légèrement. Puis, déplacez vos mains vers le bas jusqu'au sommet de vos hanches.
• En mesurant séparément votre tour de taille réel et la taille de votre pantalon, vous saurez la valeur de votre tour de taille, et celle du tour du pantalon. Souvent, ces deux valeurs sont légèrement différentes.
• Lorsque vous procédez à ces opérations, le pantalon étant posé par terre, veillez à effectuer vos mesures à partir des coutures extérieures.
• Notez que la mesure d'un entrejambe est généralement arrondie au centimètre le plus proche  [5] X Source de recherche .
• Utilisez un pantalon qui vous va bien pour obtenir une mesure plus précise.
• Si vous opérez seul, placez l'extrémité du ruban à la hauteur de votre talon ou au bas de votre pantalon, selon votre préférence, puis prenez votre mesure vers le haut.
• Autrement, faites la mesure jusqu'à l'endroit que vous vous êtes fixé, si la jambe du pantalon ne tombe pas où vous voulez ou si le pantalon est muni d'un revers.
• La plupart du temps, cette partie a une hauteur soit standard, faible ou grande. Une faible hauteur correspond à une taille basse, une pièce standard à une taille normale et une grande à une taille haute.
• Notez que la mesure de l'entrejambe varie. Certains prennent cette distance en partant de l'arrière jusqu'à l'extrémité inférieure de l'entrejambe, puis ils continuent en remontant vers la ceinture avant.
• La meilleure façon de prendre les mesures de votre pantalon consiste à en utiliser un qui vous plait et qui vous sied bien. De plus, prenez vos mesures lorsque vous ne portez pas ce pantalon.
• Si vous allez chez le tailleur, celui-ci prendra vos mesures sans vous demander de vous dévêtir. Cependant, cette façon de procéder vise aussi à obtenir vos mensurations réelles.
• Si vous voulez connaitre votre taille afin de faire des achats, il est préférable de faire vos mesures en utilisant un pantalon.

wikiHows en relation

• ↑ http://www.womenssizechart.com/
• ↑ http://www.ebay.com/gds/Proper-Guidelines-How-to-Measure-Jeans-Pants-/10000000178623897/g.html
• ↑ http://www.webmd.com/diet/waist-measurement
• ↑ http://www.ebay.com/gds/How-to-Measure-Your-Inseam-/10000000178626635/g.html
• ↑ http://searchbyinseam.com/MeasureMyInseam
• ↑ http://www.primermagazine.com/2013/spend/pants-rise-explained-and-why-low-rise-isnt-always-your-best-choice

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