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Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale ?

Par le Dr Pierre Nys , Endocrinologue

Rédigé le 04/02/2021 | Mis à jour le 28/09/2022

Le tour de taille correspond à la mesure en centimètres de la partie la plus étroite de l'abdomen. Loin d’être un simple critère de beauté, le tour de taille est un véritable indicateur de bonne santé. La mesure du tour de taille est un moyen simple d’évaluer l’obésité abdominale, reflet du risque cardio-métabolique.

Découvrez le lien entre santé et tour de taille, comment bien le mesurer, des indications sur les mensurations idéales et comment faire pour les atteindre.

Tour de taille ou IMC : quel est le meilleur indicateur ?

Se peser et connaître son poids ne suffit pas pour déterminer le degré de surcharge pondérale ou d'obésité. Il faut aussi évaluer l' indice de masse corporelle (IMC) , ainsi que le tour de taille. L’indice de masse corporelle (IMC) est le rapport entre le poids en kilogramme sur la taille (en m) au carré. Le calcul de l’IMC permet de déterminer si une personne a un poids normal ou si elle souffre au contraire de surpoids, d’obésité ou de maigreur.

Ce que dit notre IMC sur notre état de santé

Le poids est normal si l’IMC est compris entre 18,5 et 25. La maigreur est définie par un IMC en dessous de 18,5 le surpoids par un IMC compris entre 25 et 29,29, l’obésité par un IMC entre 30 et 39,9. Un IMC supérieur à 40 définit une obésité dite morbide.

L’IMC donne une première indication, mais cet indice de masse corporelle ne suffit pas. L’IMC ne tient en effet pas compte de la masse musculaire et de la répartition entre la masse grasse et la masse maigre (les muscles). Or c’est la masse grasse abdominale qui est dangereuse pour la santé.

Le tour de taille, un indice précieux

Le tour de taille correspond à l’endroit le plus étroit de la taille. On parle de périmètre abdominal. Le tour de taille ou périmètre abdominal (PA) est un bon indicateur de la graisse viscérale (la graisse au niveau de notre abdomen). Si la mesure du tour de taille est utile pour le choix des vêtements, elle a aussi un intérêt pour la santé.

Il est possible d’être en surpoids, mais en bonne santé. À l’inverse, vous pouvez avoir un poids normal mais avoir un périmètre abdominal augmenté et des anomalies du métabolisme :

• hyperglycémie (glycémie élevée) .
• hypertension artérielle (tension artérielle élevée) ;
• hypertriglycéridémie (taux de triglycérides dans le sang élevé).

Le tour de taille exprime le risque de développement de maladies comme :

• les maladies cardiovasculaires ;
• l'hypertension ;
• le diabète de type 2.

Ainsi, le tour de taille est complémentaire de l’IMC. Les deux mesures ensemble, le PA (périmètre abdominal) et l’IMC, constituent de bons marqueurs de prédiction de maladies cardio-métaboliques (maladie coronarienne, hypertension artérielle ou diabète s’ils sont combinés).

Tour de taille élevé et risques cardio-vasculaires

Il existe une corrélation entre circonférence du tour de taille et les risques cardio-vasculaires. Plus on a de graisses au niveau du ventre et plus on a de risque de souffrir de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires.

À partir de quel tour de taille présente-t-on des risques ?

Dès que le tour de taille dépasse 90 cm pour une femme et 100 cm pour un homme, on parle d’obésité abdominale.

Un tour de taille de 90 à 110 cm chez une femme, et de 100 à 120 cm chez un homme signifie un risque élevé de développement de maladies.

Un tour de taille de plus de 110 cm chez une femme et de plus de 120 cm chez un homme signifie un risque très élevé de maladies cardiovasculaires ou métaboliques.

Comment mesurer son tour de taille ?

Le tour de taille se mesure à l'aide d'un mètre de couturière souple, que l'on place généralement au-dessus du nombril et que l'on garde bien à l'horizontal.

• Pour mesurer son tour de taille, il faut être debout, le poids réparti également entre les deux pieds, pieds légèrement écartés.
• Mesurez votre tour de taille à l’endroit le plus creux de l’abdomen, à égale distance entre le bas des côtes et l’os du bassin (crête iliaque).
• Prenez la mesure en cm, à la fin d’une expiration normale.

Lorsqu'il est nécessaire de diminuer son périmètre abdominal, une mesure du PA chaque mois est suffisante pour surveiller son évolution.

Tour de taille : quelles sont les mensurations normales et idéales ?

Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75 cm est un tour de taille idéal.

Pour les hommes, un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88 cm est idéal.

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

Si vous avez un tour de taille trop élevé et que vous êtes en surpoids, il est conseillé de perdre du poids. Une perte de poids de 10% correspond environ à une perte de 30% de la graisse viscérale (abdominale).

En revanche, si vous avez un périmètre abdominal trop élevé mais pas d’excès de poids, maigrir n’est pas utile. Une modification de votre hygiène de vie et de votre alimentation va vous permettre de réduire la masse graisseuse abdominale.

Comment perdre la graisse du ventre ?

Pour déloger la graisse abdominale, il faut pratiquer une activité physique, idéalement des exercices de renforcement musculaire globaux qui sollicitent l’ensemble de la musculature (pompes, squats, fentes, travail avec des haltères…), en alternant séries très rapides et séries plus lentes de récupération.

Côté alimentation, pour perdre de la graisse abdominale et donc voir votre tour de taille diminuer, il faut supprimer les aliments gras et salés, l’alcool et privilégier les aliments à indice glycémique (IG) bas qui n’élèvent pas la glycémie : fruits, légumes verts, légumes secs, céréales complètes.

Que faire en cas de tour de taille trop bas ?

Un tour de taille de moins de 80 cm chez un homme et de moins de 70 cm chez une femme indique un risque très faible de maladie cardiovasculaire, hypertension et diabète de type 2. Un tour de taille bas n’est donc pas un problème. Cela le devient s’il est couplé à un indice de masse corporel (IMC) inférieur à 18,5.

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QUESTION D'ACTU

«le tour de taille devrait être systématiquement mesuré dans le cadre du soin courant».

• Par Thierry Borsa

Les foyers ectopiques de graisse qui provoquent une élévation anormale du tour de taille peuvent avoir des conséquences graves sur la santé. Odile Fabre, responsable médicale et scientifique d'un réseau de rééducation nutritionnelle et psycho-comportementale, explique pourquoi il est important de surveiller ce marqueur.

• Publié le 02.07.2023 à 08h00
• Mots clés :
• tour de taille
• maladie cardiovasculaire

- Pourquoi Docteur : qu'est-ce que son tour de taille dit de l'état de santé d'une personne ?

Odile Fabre : Aujourd’hui il est considéré comme un véritable marqueur de risque cardio-vasculaire, au même titre que le poids, l’indice de masse corporelle, le fameux IMC, le tabagisme, ou le fait de ne pas avoir une alimentation suffisamment riche en fruits et légumes. Ce tour de taille, il devrait, selon les experts dans ce domaine, être mesuré de façon systématique dans le cadre du soin courant et il devrait faire partie du dossier médical de tous les Français comme le poids, la taille ou la pression artérielle.

- Comment le mesurer ?

C’est très facile ! Il suffit de se munit d’un mètre-ruban, un mètre de couturière, et de le placer entre le haut de la crête iliaque, l’os que l’on sent lorsque l’on appuie sur la hanche, et la dernière côte. C’est à peu près au milieu de ces deux repères, au niveau du nombril, que l’on mesure le plus précisément le tour de taille.

- A partir de quand est-il considéré comme trop important ?

Il y a évidemment des seuils pour qualifier un tour de taille trop élevé. En Europe, ces seuils ont été déterminés en 2005 par la Fédération Internationale du Diabète : il est de 94 centimètres chez l’homme et de 80 centimètres chez la femme. Cela peut paraître beaucoup mais en fait on y arrive très vite !

- Y a-t-il un rapport entre l'indice de masse corporelle et le tour de taille ?

Oui, il y a quand même un lien entre ces deux paramètres mais qui n’est pas tout à fait exact et le tour de taille est bien plus corrélé avec le risque cardio-vasculaire que l’indice de masse corporelle qui présente des limites à ce niveau-là.

- Quelles sont les causes d'un tour de taille trop élevé ? 

Il y a tout d’abord un facteur génétique que l’on ne peut pas exclure, il y a certaines personnes qui ont plus tendance à prendre au niveau de la taille et d’autres davantage au niveau des fesses et des hanches. Mais l’alimentation est un facteur très important. Beaucoup ont aujourd'hui une alimentation très riche en sucres, en glucides, comme dans beaucoup de produits de l’alimentation industrielle. Il y a donc cette alimentation qui est de plus en plus calorique, de plus en plus sucrée et en parallèle on est de plus en plus sédentaires avec moins de dépenses énergétiques. C’est la cause essentielle de la prise de graisse au niveau de l’abdomen et c’est une graisse qui est plus dangereuse que celle que l’on stocke au niveau des fesses ou des hanches. 

- Pour quelles raisons ?

Parce qu’en fait, cette graisse n’est pas un tissu inerte, c’est un tissu qui est métaboliquement actif, c’est-à-dire qu’il va sécréter des substances qui sont toxiques pour l’organisme.

- Ce problème de tour de taille concerne-t-il autant les femmes et les hommes ?

Les femmes sont génétiquement programmées pour prendre de la graisse plutôt au niveau des fesses et des hanches et c’est la raison pour laquelle les hommes ont plus tendance à développer des maladies cardiovasculaire ou métaboliques dans la première partie de leur vie. Pour les femmes, c’est après la ménopause, lorsqu’elles ne sont plus protégées par leurs hormones, qu’elles commencent à accumuler de la graisse au niveau du ventre et à développer exactement les mêmes pathologies.

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- Quelles sont justement les pathologies liées au tour de taille ?

Ce sont toutes les pathologies que l’on qualifie de cardio-métaboliques, donc toutes les maladies cardio-vasculaires, l'hypertension, l'athérosclérose, les troubles du rythme cardiaque et des maladies purement métaboliques comme le diabète ou la fameuse « maladie du foie gras » qui progresse d’une façon très importante. Il y a aussi le syndrome d’apnée du sommeil, des pauses respiratoires qui interviennent pendant la nuit. Il s’agit en fait de pathologies qui peuvent être différentes mais qui ont toutes la même origine, cette augmentation de graisse viscérale au niveau de l’abdomen, dans et autour des organes.

- A partir de quel âge doit-on surveiller son tour de taille ?

Très jeune ! Des études ont montré que déjà chez des jeunes adultes il peut y avoir des accumulations de cholestérol dans les artères du fait de leur alimentation qui n’est pas adaptée à un mode de vie dans lequel il n’y a pas assez d’activité physique. On enregistre de plus en plus de cas de diabète de type 2 ou de « maladie du foie gras » chez des enfants ou de très jeunes adolescents, ce que l’on ne voyait pas du tout il y a 50 ans !

- Suffit-il de perdre du poids pour réduire son tour de taille ?

Alors oui et non ! Oui, bien sûr, il faut perdre du poids mais de façon localisée. L’augmentation du tour de taille révèle une accumulation de graisse au niveau de la cavité abdominale mais aussi au niveau d’organes qui n’ont pas été conçus pour cela comme le cœur, le pancréas, le foie, les reins, ce que l’on appelle des foyers ectopiques de graisse. Donc, lorsque l’on maigrit, il faut en fait éliminer la graisse tous ces organes.

- Quel régime adopter pour perdre son tour de taille ?

Il ne s’agit pas de faire un régime lambda, on en connait tous et dans la plupart des cas, effectivement, on perd du poids. Mais l’idée, c’est de perdre de façon localisée cette graisse qui est toxique pour l’organisme et de préserver sa masse musculaire. Donc ce n’est pas un simple régime qu’il faut suivre mais un véritable programme de perte de poids qui inclut un changement de mode de vie. Il faut limiter de façon drastique sa consommation de sucre, avoir une alimentation riche en protéines et bien sûr augmenter son activité physique et essayer de faire de ces bonnes pratiques de véritables habitudes de vie.

- Renforcer ses muscles abdominaux permet-il de réduire le tour de taille ?

Pas du tout ! Vous pouvez faire tous les abdominaux que vous voulez, cela va renforcer votre sangle abdominale, ce qui n’est pas inintéressant, mais par contre pour faire fondre les graisses localisées il vaut mieux avoir une activité physique que les experts ont définie comme utilisant 60 % de sa puissance cardiaque, ce qui revient à faire du sport sans être essoufflé. Cela inclut la marche rapide, le vélo mais à intensité modérée, des activités que l’on peut pratiquer de façon régulière.

- Existe-t-il d'autres traitements que ceux concernant l'alimentation et l'activité physique ?

A part les changements à son mode de vie, il n’y a pas de façon de traiter de façon homogène toutes les pathologies qui découlent d’un tour de taille trop important.

- Vous avez souligné l'absence fréquente de mesure du tour de taille dans le soin courant. A quoi est-ce dû ? 

Effectivement, on n'informe pas suffisamment sur l'importance de cette mesure. C'est un sujet qui est assez récent et les médecins ne sont peut-être pas assez sensibilisés sur tous les mécanismes physio-pathologiques qui entraînent l’apparition de ces foyers ectopiques de graisse. Ils n’ont pas forcément les bons outils pour aider leurs patients à maigrir de façon appropriée. 

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Prendre correctement ses mesures et connaître ses mensurations

Les mensurations à prendre diffèrent en fonction du type de vêtement que vous portez. Vous trouverez sur cette page toutes les mensurations à prendre afin d’avoir des vêtements à la bonne taille. Vous pouvez également retrouver plus en détails, pour chaque type de vêtement, les mensurations à prendre:

Hommes: bien prendre ses mesures

Comment mesurer son tour de poitrine .

Le tour de poitrine pour les hommes correspond à la circonférence horizontale du corps mesurée juste au milieu du sternum (thorax). Connaître son tour de poitrine est généralement utile pour trouver des vêtements se portant en haut de corps tels que les t-shirt, pull ou vestes.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre tour de poitrine.

A quoi correspond le tour de taille ou tour de ceinture, comment le mesurer ?

Le tour de taille ou encore appelé tour de ceinture correspond à la circonférence horizontale du corps mesurée à l’endroit le plus creux de votre abdomen, cet zone se situe généralement juste au dessus ou au dessous du nombril. Connaître son tour de taille est utile pour trouver des vêtements se portant en bas de corps tels que les pantalons,jeans ou shorts.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre tour de taille.

A quoi correspond le tour de cou ?

Le tour de cou correspond à la circonférence horizontale du cou mesurée juste au dessus de la pomme d’Adam. Déterminer son tour de cou est utile pour trouver la bonne taille de chemise.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre tour de cou.

Comment faire pour mesurer la longueur de bras ?

Pour mesurer votre longueur de bras il vous faut utiliser un mètre-ruban.Tenez vous bras bien droit à l’horizontal ou à la verticale, et faites vous aider par quelqu’un pour prendre la mesure en partant du début de l’épaule jusqu’à la jointure du pouce.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre longueur de manche.

Comment mesurer sa hauteur ?

Pour mesurer votre hauteur il vous faut utiliser un mètre-ruban. Tenez vous bien droit à la verticale, et faites vous aider par quelqu’un pour prendre la mesure en partant du sommet de la tête jusqu’à la plante des pieds.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre hauteur.

Qu’est-ce que la longueur d’entrejambe et comment la mesurer ?

Pour mesurer la longueur d’entrejambe il vous faut utiliser un mètre-ruban. Tenez vous bien droit à la verticale, et faites vous aider par quelqu’un pour prendre la mesure en partant du haut de l’intérieur de vos cuisses jusqu’au bas des pieds.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre longueur d’entrejambe.

Femmes: bien prendre ses mesures

Pour mesurer votre tour de poitrine il vous faut utiliser un mètre-ruban.Tenez vous debout, bien droit et passer le ruban autour de votre poitrine et au dessus des seins ( passez le ruban sous les aisselles et sur les omoplates autour de votre dos) après avoir expiré normalement. En effectuant cette mesure assurez vous que le mètre-ruban n’est ni trop lâche ni trop serré, qu’il repose bien à plat sur votre poitrine et surtout que la mesure se fait bien à l’horizontal (surtout autour du dos).

Pour mesurer votre tour de poitrine il vous faut utiliser un mètre-ruban.Tenez vous debout, bien droit et passer le ruban autour de votre abdomen à l’endroit le plus creux après avoir expiré normalement. En effectuant cette mesure assurez vous que le mètre-ruban n’est ni trop lâche ni trop serré, qu’il repose bien à plat sur votre taille et surtout que la mesure se fait bien à l’horizontal (surtout autour du dos).

Qu’est-ce que la longueur d’entrejambe et comment la mesurer?

Qu’est-ce que le tour de hanche / bassin et comment le mesurer ?

Pour mesurer le tour de bassin il vous faut utiliser un mètre-ruban, tenez vous bien droit à la verticale, et faites vous aider par quelqu’un pour prendre la mesure à l’endroit le plus fort de votre bassin (généralement à la hauteur des fesses)

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre tour de bassin.

A quoi correspond la taille de bonnet ?

Le dessous de poitrine, correspond à la circonférence horizontale du corps mesuré juste en dessous de votre poitrine. Le tour de poitrine correspond à la mesure prise à la hauteur des seins.Pour connaître votre taille de bonnet il vous faut d’abord effectuer ces deux mesures.Pour cela, tenez vous bien droit à la verticale, et faites vous aider par quelqu’un pour prendre les mesures. En effectuant cette mesure assurez vous que le mètre-ruban n’est ni trop lâche ni trop serré, qu’il repose bien à plat sur votre poitrine et votre dessous de poitrine et surtout que les mesures se font bien à l’horizontal (surtout autour du dos). Une fois les deux mesures obtenues il vous suffit de soustraire le tour de poitrine au dessous de poitrine. Par exemple: vous obtenez 63 cm pour votre dessous de poitrine et 79 cm pour votre tour de poitrine, votre bonnet correspond alors à 79-63=16 (16 équivaut au bonnet C) . A chaque différence équivaut un une lettre désignant la taille du bonnet.Pour connaître la correspondance des différence au bonnet, consultez le guide pour connaître sa taille de soutien gorge.

Si vous n’avez pas de mètre-ruban vous pouvez utiliser une ficelle tout en procédant de la même manière. Reportez par la suite la longueur de ficelle correspondante sur un cm pour connaître votre tour de poitrine et dessous de poitrine.

Hommes, femmes et enfants: bien prendre ses mesures

Toutes les indications suivantes sont valables aussi bien pour les adultes (hommes et femmes) et les enfants (garçons et filles)

Comment mesurer sa taille de pied ?

Pour mesurer votre taille de pied, vous pouvez utiliser un pédimètre ou un centimètre classique. Calez votre pied de préférence contre une paroi solide (par exemple un mur) afin de vous assurer de ne pas bouger pendant l’opération. Mesurez par la suite votre longueur de pied en partant du talon jusqu’au bout de l’orteil.

Si vous n’avez pas de pédimètre vous pouvez utiliser une feuille de papier et marquer par un point le début du talon et d’un autre le bout de votre orteil. Reportez par la suite un centimètre sur la distance obtenue.

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Tour de taille homme, femme – Le mesurer & affiner sa taille

Le tour de taille est la mesure de la partie du corps située sous les côtes et au-dessus des hanches. C’est un révélateur de votre état de santé. Le mesurer vous donnera une idée de la quantité de graisse abdominale que vous avez.

Dans cet article, vous découvrirez comment il se mesure, 8 conseils pour réduire votre tour de ventre de façon saine, ainsi qu’un tableau qui vous permettra de déterminer si vous avez un tour de taille normal, que vous soyez un homme ou une femme.

Contenu de l'article

Comment mesurer son tour de taille ?

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Pour mesurer son tour de taille correctement, il vous faut un mètre ruban, un stylo et du papier.

Comment prendre la mesure:

• Tenez-vous débout, les pieds légèrement écartés.
• Enlevez vos vêtements car le mètre ruban doit être contre la peau.
• Mesurez votre tour de taille là où votre taille est la plus étroite (il s’agit de la zone située entre la côte inférieure et le haut du bassin).
• Passez le mètre ruban autour du ventre, au niveau du nombril.
• Veillez à ce que le mètre ruban soit horizontal, tendu à l’avant comme dans le dos et ne comprime pas la peau.
• Une fois le mètre ruban correctement placé, inspirez et effectuez la mesure tout en expirant.

Effectuez cette mesure au moins deux fois pour une plus grande précision. Faites la moyenne des deux résultats.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et découvrez votre « QI minceur ».

Utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer si vous avez un tour de taille normal.

Le tour de taille est une bonne indication de votre état de santé.

• Si le tour de taille dépasse 94 cm pour un homme, ou 81 cm pour une femme, les risques pour la santé sont accrus.
• Lorsque le tour de taille dépasse 103 cm pour un homme, ou 89 cm pour une femme, les risques de diabète et de maladies cardiaques et vasculaires sont très importants.
• Le tour de taille est normal, s’il est inférieur à 93 cm pour un homme, et 80 cm pour une femme. Il n’y a alors pas d’augmentation des risques.

Attention, cependant, même si vous avez un tour de taille normal, si vous souffrez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre taux de graisse abdominale pour minimiser les risques.

Pour les hommes et les femmes d’origine Afro-Caribéenne, Afrique, des Caraïbes, d’Asie du Sud, de Chine et du Japon, un tour de taille inférieur à 90 cm présente un faible risque et un résultat supérieur implique un risque très élevé. Pour les femmes de ces groupes, un résultat inférieur à 80 cm constitue un risque faible, et un tour de ventre supérieur constitue un risque très élevé. Pourquoi cette différence ? A poids égal, les individus de ces groupes ethniques ont généralement plus de graisses et moins de muscles.

Vous tombez dans la catégorie à risque ? Dans ce cas, il est temps de réduire votre taux de masse grasse et de perdre de la graisse abdominale.

C’est la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé. Poursuivez la lecture pour obtenir des conseils pratiques pour affiner sa taille.

Vous pouvez aussi mesurer votre rapport taille / hanche afin d’évaluer la répartition du poids sur les hanches, les cuisses et les fesses.

Ce calcul correspond à votre tour de taille divisé par votre tour de hanches. Il vous faudra donc mesurer votre tour de hanches.

Pour les femmes, le rapport moyen est de 0.8,  pour les hommes il est de 0.9.

La recherche suggère que la méthode du rapport tour de taille sur taille (RTTT) fournit une estimation plus fiable de votre état de santé actuel que votre indice de masse corporelle. ( source , source , source , source ) . Le rapport examine la relation entre la taille (hauteur) et la circonférence abdominale.

Ces mêmes études ont montré que ce calcul offre un meilleur aperçu que le tour de taille et le rapport taille-hanches (RTH). Le RTTT est le meilleur indicateur de risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2 et de décès prématuré ( source , source , source ).

La majeure partie de la graisse viscérale dangereuse est stockée dans la région abdominale. Les personnes ventripotentes sont les plus susceptibles d’avoir des problèmes.

• C’est la graisse abdominale, ou encore la graisse viscérale (interne), qui est mauvaise pour la santé, et non pas forcément le poids corporel.

La graisse viscérale est la graisse qui s’accumule autour des organes. Une situation très dangereuse et mauvaise pour votre santé, qui requiert que vous preniez des mesures immédiates.

Le fait d’être mince ne signifie pas une absence de graisse viscérale, mais les chances sont bien moindres. Être mince ne vous empêche pas d’être en mauvaise santé.

La formule de calcul du Rapport Tour de Taille sur Taille est assez simple :

RTTT = votre tour de taille en centimètres divisé par votre taille en centimètres.

Pour ceux qui ont du mal à faire le calcul, voici un calculateur.

Remarque : Si vous voulez calculer votre rapport tour de taille sur taille à l’aide de notre outil et obtenir des recommandations, vous devez d’abord remplir les champs du calculateur d’indice de masse corporelle .

Mesurer son tour de taille

Le tour de taille correspond à la partie la plus étroite de la taille.  Pour les femmes, celle-ci se situe généralement juste au-dessus du nombril Pour les hommes, elle se trouve généralement juste en dessous du nombril.

Si vous avez la taille fine, vous pouvez déterminer le point le plus étroit en vous penchant sur le côté : la taille se mesure au niveau du pli. Voir l’image ci-dessous :

Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Il est plus difficile pour les personnes à la taille enrobée d’en déterminer la partie la plus étroite. Dans ce cas, prenez la mesure 2,5 cm au-dessus du nombril. Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Votre rapport tour de taille sur taille :

Pour les enfants de moins de ans, il est malheureusement impossible de déterminer si ce résultat est positif ou non. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici.

Attention : vous pourriez être en sous-poids. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici. Vous avez un bon rapport tour de taille sur taille ; continuez dans la même voie. Notez bien que le rapport taille de taille sur taille n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un bon rapport tour de taille sur taille ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Votre tour de taille est trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Votre tour de taille est beaucoup trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Le rapport tour de taille sur taille indiqué pour vous est situé entre et . Pour le déterminer, nous avons utilisé les données d’un article scientifique récent ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici. = 17"> ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille que vous devez perdre pour atteindre une valeur santé.

Recherches sur le rapport tour de taille sur taille

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2009, intitulée : Developing waist-to-height ratio cut-offs to define overweight and obesity in children and adolescents ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un bon indicateur du taux de masse grasse des enfants.                              Un taux de masse grasse très élevé est fortement corrélé à toutes sortes de maladies modernes.

Les garçons et les filles ont été divisés selon trois groupes d’âge.                              On a ensuite examiné le niveau auquel devait se situer le rapport tour de taille sur taille afin de prédire si un individu pouvait être considéré comme en surpoids ou obèse.                              Pour les valeurs spécifiques correspondant à surpoids et à obésité nous avons utilisé le tableau 3.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à 0,4. Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2010, intitulée : The Predictive Value of Different Measures of Obesity for Incident Cardiovascular Events and Mortality ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un outil de de prévision efficace, notamment de décès prématuré.

Nous avons utilisé les données de Supplemental table 1. Pour 6 groupes d’âge, on a déterminé la valeur du rapport tour de taille sur taille à partir de laquelle on obtient les meilleures prévisions. Cette valeur a été déterminée séparément pour les hommes et les femmes.                              On peut considérer cette cette valeur comme la limite inférieure de surpoids. À partir de cette valeur, le risque de décès prématuré est statistiquement accru.                              Pour déterminer la limite d'obésité, on ajoute 0,1 point. Il s’agit d’une estimation personnelle.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à la limite inférieure de surpoids moins 0,15 ; nous avons retenu la valeur de 0,4 comme minimum absolu.                              Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille minimum et maximum que vous devez perdre pour atteindre un rapport de tour de taille sur taille sain

Le rapport tour de taille sur taille sain correspondant à votre taille se situe entre et cm. Voici votre position actuelle, basée sur le calcul du rapport tour de taille sur taille.

Votre IMC :

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je te weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Vous avez un poids santé ; continuez dans la même voie. Veuillez noter que l’IMC n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un poids santé ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Vous êtes en surpoids : votre poids est trop élevé. Le surpoids augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en grand surpoids (obèse) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en très grand surpoids (obésité morbide) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Malheureusement, la nouvelle formule de calcul de l’IMC ne s’applique pas aux enfants et aux adultes de moins de 20 ans. Cela tient au fait que ce groupe ne dispose pas de résultats de référence, nécessaires pour déterminer si l’IMC correspond à un poids santé ou pas. Le résultat est donc basé sur l’ancienne formule de calcul de l’IMC.

Un poids santé correspond à un IMC situé entre et . Consultez ci-dessous le nombre de kilos qu’il vous faut perdre pour rentrer dans cette marge.

= 70" ng-cloak> Avertissement : à 70 ans ou plus, l’IMC est trompeur. Des recherches montrent qu’à l’âge de 70 ans, le risque de décès est le plus faible dans la catégorie « surpoids » et non pas dans la catégorie « poids normal » ( source ).

Vous voulez maigrir ? Alors, téléchargez mon menu hebdomadaire minceur gratuitement ou jetez un œil à ma Bible minceur .

La valeur de référence mondiale témoignant d’une mauvaise santé est de 0,5 ( source ).

Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement.

Mais en plus du calcul d’IMC, on recommande de plus en plus souvent d’estimer le tour de taille pour évaluer l’état de santé.

Mesurer votre tour de ventre est une façon de déterminer si vous avez beaucoup de graisse abdominale et si vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé.

L’ obésité abdominale est, en partie, due à la présence de graisse viscérale. Il s’agit du type de graisse corporelle le plus dangereux. En petites quantités, la graisse viscérale est nécessaire car elle protège les organes vitaux. Cependant, un excès est mauvais pour la santé car cela augmente le risque de diverses maladies.

Un excès de graisse abdominale est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète de type 2 , les maladies cardiaques et l ‘hypertension artérielle ( source ).

Il existe également une corrélation entre tour de ventre trop élevé et hypercholestérolémie. Autant de raisons d’affiner sa taille.

En outre, de plus en plus d’études montrent qu’il est plus important que le poids corporel ( source ).

Le calcul de l’IMC peut donner une image déformée car les résultats n’indiquent rien sur la composition corporelle.

L’IMC ne dit rien du taux de masse musculaire et du taux de masse grasse.

Une personne peut avoir l’air mince et en bonne santé mais avoir beaucoup de graisse viscérale .

Plus on a de graisse viscérale, plus le risque de troubles de la santé est élevé ( source ). En effet, la graisse viscérale libère des substances pro-inflammatoires qui peuvent nuire à la sensibilité à l’insuline et au métabolisme.

Vous voulez calculer votre taux de masse grasse ? Découvrez le meilleur outil de calcul pour homme et femme.

8 conseils pour affiner sa taille

Pour la femme le tour de taille idéal moyen est de 75 cm, pour un homme il est de 86.

Votre ventre est trop gros ? Pas de panique ! Heureusement, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour affiner votre taille et perdre du ventre.

L ‘insuline régule la glycémie. L’insuline présente dans le sang permet l’absorption du glucose par les cellules.

Si la glycémie est élevée, le taux d’insuline est élevé. Pour le corps, il s’agit là du signe qu’il faut stocker les graisses. Cela est à éviter à tout prix si votre taux de masse grasse est déjà trop élevé.

C’est pourquoi il faut consommer de bons glucides (lents), provenant d’aliments peu ou pas transformés . Ceux-ci mettent plus de temps à être transformés en glucose et à passer dans le sang.

Suivre un régime pauvre en glucides est un moyen efficace de lutter contre le surpoids et affiner sa taille. Comme son nom l’indique, ce régime est basé sur la limitation des mauvais glucides.

Si vous voulez affiner votre taille, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur une alimentation saine. Faites également attention à la taille des portions et apprenez à manger lentement.

Conseil de lecture :   Régime pauvre en glucides (avec recettes et menu)

Faire du sport régulièrement est l’un des moyens les plus rapides de s’affiner. Même une longue promenade avec le chien ou le jardinage peuvent vous aider à brûler des calories.

Vous avez probablement entendu dire que faire 10 000 pas par jour est bon pour la santé.

C’est souvent le réglage standard des podomètres et compteurs de pas. Mais l’idée de marcher au moins 10 000 pas par jour n’est pas tombée du ciel. Elle provient d’une campagne de marketing japonaise des années 1960 .

Pour contrer la tendance à une existence sédentaire, on a encouragé la population japonaise à marcher davantage. 10 000 pas par jour n’est pas un chiffre magique, mais c’est un bon moyen de penser à marcher plus souvent au quotidien ( source ). Cela revient à 7-8 kilomètres par jour.

La dépense calorique dépend du poids corporel et de la vitesse de marche.

En fonction de ces facteurs, faire 10 0000 pas par jour peut vous faire brûler de 250 à 600 calories.

Téléchargez un compteur de pas sur votre smartphone pour avoir une idée du nombre de pas que vous faites chaque jour. L’avantage est que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de sortir plus souvent.

Les protéines ont un effet thermique important. Leur consommation accélère le métabolisme pendant quelques heures. Cet « avantage métabolique » des protéines peut atteindre 80 à 100 calories par jour ( source ).

Outre l’augmentation du métabolisme, les protéines ont encore plus d’avantages quand il s’agit de perdre du poids. Un apport important en protéines a également pour effet de réduire l’appétit, ce qui conduit automatiquement à consommer moins de calories.

Plusieurs études ont montré que les protéines sont le nutriment le plus rassasiant ( source , source ).

Au fait, avez-vous déjà remarqué que les personnes minces ne comptent jamais les calories ? Ce n’est pas si étonnant : quand on observe une alimentation saine riche en protéines, en glucides complexes et en bonnes graisses , on arrête automatiquement de manger lorsque l’on est rassasié. Si vous vous nourrissez bien la plupart du temps, compter vos calories est donc inutile.

La perte de graisse abdominale localisée est un mythe. Pour perdre de la taille, il faut donc retrouver un taux de masse grasse normal.

Pour cela, je vous recommande fortement la musculation. Eh oui, cela vaut aussi pour les femmes !

La musculation favorise l’augmentation de la masse musculaire et stimule le métabolisme. Il est prouvé que prendre de la masse musculaire augmente la dépense calorique au repos.

Et bien sûr, la musculation permet de brûler plus de calories. C’est pourquoi la musculation doit être un défi. Si c’est trop facile et que vous pouvez faire des dizaines de répétitions, il est temps de porter plus lourd pour continuer à constater des progrès.

Vous n’avez jamais mis les pieds dans un gymnase ? Ne vous inquiétez pas. Le personnel vous aidera à vous lancer. Ou allez-y avec quelqu’un qui s’y connait en musculation.

Commencez par vous entraîner trois fois par semaine et augmentez petit à petit jusqu’à quatre ou cinq séances. Je ne dis pas que vous devriez abandonner votre club de randonnée ou votre cours de spinning préféré, mais pratiquer la musculation un peu plus souvent ne peut pas faire de mal.

Et last but not least… Non seulement ces exercices aident à éliminer la graisse et retrouver une taille fine, mais en outre, cela favorise la libération d’endorphines, des composés qui améliorent l’humeur et servent d’analgésiques naturels.

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25 Astuces Simples Pour Maigrir Vite (Sans Promesses Bidon !)

La privation de sommeil affecte le taux de cortisol et déstabilise les hormones. Moins on dort, plus le taux de cortisol est élevé le matin.

Le cortisol est une hormone qui favorise le stockage des graisses au niveau de la taille. Le cortisol réduit la masse musculaire et stimule le stockage de la graisse.

Le cortisol est libéré en réponse à un stress émotionnel ou physique. Le manque de sommeil est source de stress. S’ensuit une augmentation du taux de cortisol.

Une étude américaine impliquant plus de 1 100 hommes a révélé qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la quantité de graisse au niveau de la taille. Les hommes qui dorment 5 heures ou moins par nuit sont plus susceptibles de constituer des réserves de graisse (source ).

C’est pourquoi il est important de dormir au moins 6-7 heures chaque nuit.

Mais les effets négatifs de l’abus d’alcool devraient suffire à renoncer à un petit verre plus souvent.

La consommation d’alcool apporte beaucoup de calories vides. L’alcool apporte 7 calories par gramme, presque deux fois plus que les protéines et les glucides. En outre, ces calories n’apportent pas de vitamines, de minéraux et autres nutriments essentiels.

L’alcool étant une substance toxique, le corps cherche à le décomposer. Cela se fait au détriment du métabolisme des graisses, lequel est temporairement suspendu. Cela augmente le risque d’excédent calorique et favorise le stockage des graisses ( source ).

En outre, l’alcool est très trompeur, car il se consomme rapidement. Souvent, on ne se rend même pas compte du nombre de verres que l’on boit au cours d’une soirée. Quand on boit, on ne pense pas à l’effet négatif de l’alcool sur le corps.

Au contraire, l’alcool désinhibe. Après avoir bu, on est plus susceptible de se jeter sur la malbouffe. En effet, l’alcool augmente l’appétit. La pizza au coin de la rue devient tout de suite bien plus appétissante.

Tous les sucres et glucides présents dans la bière, le vin, les prémix et la malbouffe ont vite fait d’apporter des centaines de calories en excès.

N’oubliez pas qu’un verre de bière normal contient 150 calories. Quant à un verre de vin, il vous apportera 120 calories. Il suffit de faire le calcul.

Si vous en abusez, vous aurez vite fait de développer un ventre à bière . Renoncer à l’alcool est un bon moyen d’affiner son tour de taille.

Vous voulez boire un petit verre de temps en temps malgré tout ? Dans ce cas, découvrez quelles boissons low carb choisir.

Vous êtes débordé(e) au travail ? Ayez le courage d’en discuter avec votre employeur.

Vous en faites plus que vous ne le pouvez pour vos amis et vos proches ? Dans ce cas, soyez plus sélectif/ve. Toutes ces choses peuvent contribuer inutilement à votre stress.

Les câlins, les baisers et les rapports sexuels sont tout autant de choses simples qui peuvent vous aider à soulager le stress grâce à la libération d’ocytocine ( source , source ).

Mais écouter de la musique apaisante peut aussi avoir un effet très relaxant. Les sons naturels peuvent également favoriser la détente. Ce n’est pas pour rien qu’on les retrouve si souvent dans le cadre de la méditation ou des massages.

Vous avez un animal de compagnie ? Faites-lui des câlins plus souvent. L’interaction avec les animaux de compagnie favorise la libération d’ocytocine. En plus de la compagnie, les animaux de compagnie aident à rester actif. Avoir un chien est une bonne excuse pour faire de longues promenades, par exemple.

Boire beaucoup de sodas favorise l’accumulation de gaz dans le ventre. Du coup, votre ventre sera encore plus gonflé. Il vous suffit de comparer votre tour de ventre au lever et après avoir bu quelques verres de soda.

Arrêtez de boire du soda. Même light. Vous serez moins ballonné(e) ( source ).

Et je n’ai probablement pas besoin de vous rappeler que le corps peut très bien se passer des sucres présents dans le soda.

Rester hydraté est essentiel pour éviter les ballonnements, mais il faut également veiller à bien choisir ce que l’on boit. Le mieux est encore de boire de l’eau, éventuellement agrémentée d’un peu de citron. Ou du thé vert .

J’ai mis au point une méthode pour brûler la graisse abdominale tenace à l’aide de conseils scientifiquement fondés, de programmes d’abdominaux et de recettes.

Il s’agit du livre le plus complet pour avoir un ventre plat et ferme, moyennant un investissement minimum en temps et en efforts.

Voici un aperçu de ce que vous y découvrirez :

• 50 délicieuses recettes rapides et faciles à préparer
• Comment diminuer radicalement votre masse grasse
• 8 règles pour un ventre plat et ferme
• Comment obtenir un ventre plat et ferme en 3 fois 20 minutes par semaine
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• / Santé au quotidien

Ce que votre tour de taille veut vraiment dire de votre santé

Lors d’une consultation médicale, plusieurs parties du corps peuvent en dire long sur votre état de santé. C’est le cas du tour de taille, qui peut indiquer plusieurs choses. Détails avec le Dr Gérald Kierzek, directeur médical de Doctissimo.

Un tour de taille important traduit un risque cardiovasculaire

• Des vergetures : le signe d’une prise de poids
• Des cicatrices : des interventions antérieures
• Un œdème : une insuffisance rénale possible
• Un ventre gonflé : peut-être une maladie avancée

Un renflement au niveau du nombril : une hernie ombilicale

• Des angiomes stellaires : une insuffisance hépatique

Pour un médecin, votre tour de taille n’est pas un atout séduction. C’est surtout un élément à observer, tout comme les mains , ou encore le visage , qui lui permet d’évaluer votre état de santé. “On parle d’auscultation quand on utilise le stéthoscope, mais le reste de la consultation comprend une part d’inspection (on regarde le patient) et de palpation. C’est dans ce cadre qu’on va observer le tour de taille de notre patient.” explique le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste et directeur médical de Doctissimo. Et celui-ci peut révéler plusieurs choses.

Si le tour de taille n’est pas le seul signe impliqué dans les risques de maladies cardiovasculaires, il est un bon indicateur. " Le tour de taille est le reflet de la graisse abdominale, de ce qu’on appelle aussi bedaine, et qui présente un facteur de risque pour ces maladies ” souligne notre expert. Le nombre de centimètres mesurés à cet endroit est donc important. Pour rappel, en France, les autorités de santé définissent l’obésité abdominale par un tour de taille supérieur ou égale à 88 cm pour les femmes et à 102 cm pour les hommes.

Des vergetures : le signe d’une prise de poids

Sur le ventre peuvent se trouver des stries de couleur rouge ou violette qui se forment souvent en raison d'une distension rapide de la peau. “La présence de vergétures peut donc indiquer une ou plusieurs grossesses, ou une prise de poids rapide à un médecin.” note le Dr Kerziek.

Des cicatrices : des interventions antérieures

Pour un médecin, la présence de cicatrices est également importante dans cette zone, car celles-ci évoquent forcément des antécédents : “ Les cicatrices sur le ventre peuvent résulter de blessures antérieures, de chirurgies ou d'accouchements antérieurs. Trois informations importantes”.

Un œdème : une insuffisance rénale possible

Un gonflement abdominal peut-être le signe d’un œdème qu’on appelle anasarque. Celle-ci est le plus souvent due à une insuffisance rénale , une insuffisance cardiaque ou une cirrhose .

Un ventre gonflé : peut-être une maladie avancée

Un ventre gonflé, avec un abdomen qui donne la sensation d'être tendu et le nombril est plat, voire repoussé vers l'extérieur peut être un signe d’une " ascite ”. “L’ascite, c’est quand on a de l’eau autour du ventre, mais c’est aussi souvent le signe d’une maladie grave et évoluée, comme une cirrhose ou les complications d’un cancer”.

On peut aussi observer parfois sur le ventre au niveau de l’ombilic, une boursouflure. “Cela indique souvent une hernie ombilicale, ce qui indique une faiblesse de la paroi musculaire, alors que les viscères poussent vers l’extérieur” évoque notre médecin.

Des angiomes stellaires : une insuffisance hépatique

Plus largement, peuvent apparaître sur le thorax et l’abdomen des angiomes stellaires, de petites taches couleur rouge rubis, constituées d'un vaisseau central dilaté entouré de capillaires, en forme d’étoiles. “ Pour un médecin, cela peut évoquer un signe d’insuffisance hépatique” indique notre expert.

Des signes, qui pousseront sans doute votre médecin à creuser un peu plus votre état de santé.

• Entretien avec le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste et directeur médical de Doctissimo.
• Chiffres Ligue contre l'obésité.

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Tour de taille

Informations pour les patients

Pour évaluer la masse corporelle d’une personne, on calcule l’indice de masse corporelle que l’on obtient en divisant le poids par le carré de la taille (voir notre rubrique «excès de poids). 

On parle d’obésité, lorsque cet indice de masse corporelle est supérieur à 30. Il est utile de compléter cette mesure par le tour de taille. Un tour de taille élevé est le témoin d’une forte masse grasse à l’intérieur de l’abdomen. Cette masse grasse abdominale forte prédispose à elle seule :  – au diabète,  – à l’hypertension artérielle  – à l’augmentation des lipides dans le sang.  Les patients ayant un tour de taille trop élevé doivent être suivis par leur médecin. La diminution de leur tour de taille permettra de diminuer simultanément leur risque cardiovasculaire.

Comment mesurer son tour de taille ? – En mesurant, à l’aide d’un mètre de couturière placé à l’horizontale, le plus petit périmètre entre le nombril et les dernières côtes.

C’est un geste très simple d’autosurveillance que vous pouvez faire, régulièrement, au même titre que certains patients prennent leur tension artérielle eux-mêmes pour évaluer l’efficacité de leur traitement.

Quel Objectif atteindre ? – L’objectif est tout simplement la diminution du tour de taille.  Même s’il n’y a pas de valeur dite « normale », il existe toutefois des seuils au-dessus desquels, il est nécessaire d’intervenir, quel que soit le poids ou l’indice de masse corporelle :

Seuils du tour de taille à ne pas dépasser

Ce seuil est de 102 cm chez les hommes

Ce seuil est de 88 cm pour les femmes

Si votre tour de taille dépasse ce seuil, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

Source : Information du site automesure.com® réalisée avec le réseau de soins Romdes (réseau obésité multidisciplinaire, Essonne et Seine et Marne, Dr Jocelyne Raison (Hôpital de Fleury Mérogis)

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Guides Perte de poids

Tour de taille, les points à retenir

• par Wickie Bessard
• | 25 septembre 2020

Le tour de taille est l’un des indicateurs pris en compte pour calculer le rapport taille hanche RHT. Il permet notamment de bien choisir la taille des vêtements et de surveiller l’état pondéral d’un individu. Qu’est-ce que le tour de taille ? Pourquoi est-il si important ? Comment le mesurer ? Toutes les infos nécessaires concernant les mesures du tour de taille.

Qu’est-ce que le tour de taille ?

Le tour de taille correspond à la circonférence de l’abdomen au niveau du nombril. Il s’agit d’un indicateur de santé qui permet d’évaluer l’envergure de la graisse intra-abdominale et de prédire les éventuelles complications liées à une surcharge abdominale.  La graisse abdominale peut être révélatrice des pathologies sous jacentes. Ainsi, en dehors des besoins vestimentaires, le tour de taille tient également une importance capitale en matière de santé.

Tour de taille et santé. Quelles sont les valeurs de références du tour de taille pour un homme et une femme ?

Étant indépendant de l’indice de masse corporel (IMC), le tour de taille permet de diagnostiquer l’obésité abdominale et d’anticiper l’apparition de pathologies liée à l’accumulation de graisse au niveau de l’abdomen , même chez les personnes qui ont un IMC normal ou légèrement élevé. Il faut savoir que la morphologie et la répartition de la graisse varient d’un individu à l’autre. Combiné au tour de hanche, il aide aussi à obtenir le RTH, indicateur important pour définir les mensurations.

En outre, un tour de taille élevé est le principal facteur de risques pour les maladies cardiovasculaires. En effet, l’accumulation de graisse ou de triglycérides au niveau de cette zone impacte sur la sécrétion d’insuline par le pancréas. Ce qui augmente fortement les risques de diabète de type 2 et donc des troubles cardiovasculaires.

De ce fait, il est très important de surveiller le tour de taille pour rester en bonne santé. Par ailleurs, les professionnels de santé encouragent de mesurer régulièrement le tour de taille afin d’éviter de dépasser les normes établies et de réduire les risques de maladies appelés syndrome de la ceinture abdominale. En ce sens, la valeur de référence  en Europe en matière de tour de taille est de 94 à 120 cm chez l’homme et entre 80 et 88 cm chez les femmes.

Comment prendre ses mensurations et mesurer son tour de taille ? Le guide complet

Mesurer son tour de taille signifie prendre les mensurations au niveau de la ceinture. Il correspond en effet à la circonférence horizontale du corps qui se trouve au niveau de la zone la plus creuse de l’abdomen, c’est-à-dire sur la partie qui se trouve juste au-dessus ou en dessous du nombril.

Pour mesurer son tour de taille, il est conseillé d’utiliser un mètre ruban, un crayon et un petit carnet. Bien qu’il soit possible de prendre ses mensurations soi-même, il reste plus judicieux de se faire aider par quelqu’un d’autre pour réduire la marge d’erreur. Les étapes à suivre pour prendre le tour de taille sont les suivants :

Prise de mesure

Pour cette première étape, il faut :

• Tout d’abord enlever les vêtements pour obtenir des valeurs bien précises ;
• Avec les doigts, palper les flancs pour trouver le haut des hanches et le bas des côtes ;
• Localiser la zone charnue qui se trouve entre les parties osseuses. Généralement, elle correspond à la partie du ventre où se trouve le nombril ;
• Enrouler le mètre ruban sur cette zone en plaçant le bout du mètre sur le nombril ;
• Noter le chiffre qui croise le bout du mètre au niveau du nombril.

Pour que les marges d’erreur soient minimes, il est essentiel de respecter ces quelques recommandations :

• Les mesures doivent être prises debout avec les pieds joints et les bras étendus le long du corps ;
• Il faut garder une respiration normale de façon à détendre les muscles du ventre, ne pas rétrécir le ventre ;
• Le mètre doit toujours être parallèle au sol et bien plaqué contre le dos et au ventre ;
• Répéter le processus de mesure au moins deux fois pour s’assurer que la valeur obtenue est bien exacte.

Interprétation

Une fois le tour de taille obtenu, il ne reste plus qu’à le comparer aux valeurs de référence données par les autorités sanitaires. Il sera alors possible de déterminer si la personne est en excès ou en manque de graisse abdominale. En suivant l’évolution de la mesure de tour de taille, il est plus facile de prévenir les risques de prise ou de perte de masse au niveau du ventre. En ce sens, un tour de taille plus ou moins élevé, mais stable est plus rassurant qu’un tour de taille normal qui augmente progressivement.

Calcul IMC et RTH

Une simple prise de mesure du tour de taille n’est pas forcément suffisante pour disposer de toutes les informations nécessaires concernant le poids corporel et les besoins de l’organisme. Il est donc intéressant  de connaître son IMC et son RTH pour prendre les mesures adaptées à chaque morphologie.

L’IMC est en effet, un rapport entre la taille et le poids. Pour le calculer, il suffit de diviser les poids en kg par le carré de la taille en mètres. Ainsi, les personnes ayant un IMC compris entre 18,5 et 24,9 ont une mensuration dans les valeurs de références dites “normales”  et risquent moins de développer  des maladies cardiovasculaires. Celles qui ont un indice de masse corporelle de 25 à 29,9 sont plus exposées aux troubles cardiaques. Enfin, les personnes ayant un IMC supérieur ou égal à 30 sont  en obésité et hautement exposées à diverses maladies ( diabètes , hypertension, maladies cardiaques…).

Le RTH, quant à lui, exprime le rapport entre la taille et les hanches. Sa valeur est déterminée grâce à la division de la valeur du tour de taille par la valeur du tour de hanche. Le chiffre obtenu permet de déterminer si la graisse accumulée au niveau du ventre est normale ou dangereuse. Sachant que les seuils universels en matière de RTH sont de 0,8 pour les femmes et 1 pour les hommes. Grâce à ce rapport, il est aussi possible de déterminer le type de silhouette de la personne. Néanmoins, le RTH ne permet pas de diagnostiquer l’obésité abdominale chez une personne.

Que faire si le tour de taille est trop élevé ?

Si le tour de taille est supérieur à la normale, il est essentiel de consulter un médecin afin de déterminer la cause d’une accumulation anormale de graisse au niveau du ventre. Parmi les examens recommandés figurent :

• La mesure taux de cholestérol et de glycémie à jeun ;
• Les bilans des triglycérides ;
• La prise de la tension artérielle ;
• La mesure du niveau d’acide urique.

Le médecin prescrira ensuite des traitements en fonction des résultats des analyses. Outre les traitements médicaux, il est aussi nécessaire de faire un rééquilibrage alimentaire , c’est-à-dire adopter une alimentation saine et équilibrée et réduire les apports caloriques pour initier une perte de poids . Il faudra associer cela à la pratique d’exercices physiques réguliers et notamment des exercices ciblés pour tonifier la taille . Un bon sommeil est aussi une condition importante pour éliminer l’excès de graisse et éviter son stockage. Enfin, l’arrêt du tabac favorise l’élimination de la graisse.

Quel tour de taille pour un vêtement de taille 38 ou un 40 ?

Effectivement, il existe un lien entre les mensurations et la taille des vêtements. Concernant, le tour de taille, il permet de définir la taille des pantalons et des hauts. En langage vestimentaire, la taille 38 correspond à un tour de taille de 66 à 70 cm tandis que la taille 40 correspond à un tour de taille de 70 à 74 cm bien qu’il y est des fluctuations entre les différentes marques

Des résultats étonnants

L'équipe du Pr. Franscisco Lopez Jimenez ( Mayo Clinic , Rochester) s'est penchée sur 14 ans de données et 12 800 sujets âgés de plus de 18 ans et d'âge moyen égal à 44 ans. Ils ont été classés en trois catégories suivant leur IMC, l'indice de masse corporelle : IMC normal (entre 18,5 et 24,9 kg/m2), surpoids (de 25 à 29,9 kg/m2) ou obèse (au-delà de 30). Puis ils ont étudié la circonférence de la taille et celle des hanches, le rapport taille/hanche  étant un indicateur de la répartition des graisses au niveau abdominal. Ils ont ensuite placé les individus en deux groupes selon ce rapport : normal (inférieur à 0,85 pour les femmes, à 0,90 pour les hommes) ou plus élevé.

La surprise est survenue en étudiant ensuite les décès du registre américain…

Les décès d'origine cardiovasculaire étaient 2,75 fois plus nombreux chez les individus avec un IMC normal et de l'embonpoint ventral que dans la catégorie de référence (poids et rapport taille/hanches normaux). La surmortalité n'était "que" de 2,34  fois plus élevée chez les personnes obèses avec rapport taille/hanches élevé… Le même constat a été fait pour les décès toutes causes confondues : davantage de risques chez les personnes à IMC normal qui ont "du ventre", que chez les obèses.

Les chercheurs expliquent ce constat étonnant par la répartition de la graisse : dans les jambes et les bras chez les personnes obèses, alors qu'elle était ciblée sur l'abdomen chez celles à IMC normal.

La graisse abdominale plus risquée

"Ce n'est pas une révolution, on sait depuis une dizaine d'année que l'obésité abdominale est un facteur de risque cardiovasculaire", commente le Dr Jean-Guillaume Dillinger, cardiologue à l'hôpital Lariboisière. "Là où l'étude est intéressante, c'est qu'elle montrerait qu'il vaut mieux être obèse qu'obèse abdominal". Autrement dit, la localisation de la graisse autour de l'abdomen est à prendre en compte, même chez les sujets à poids normal. 

Le cardiologue explique ensuite que l'obésité abdominale est associée aux différents facteurs  de risque cardiovasculaire. "Ceux qui ont un tour de taille élevé ont davantage d' hypertension artérielle et de mauvais cholestérol . Et la graisse abdominale favorise la production de substances inflammatoires or cette inflammation facilite les plaques d' athérosclérose ". Des plaques de cholestérol qui rétrécissent le calibre des vaisseaux et aboutissent aux infarctus ou à des AVC , les attaques cérébrales.

"De plus, le sang de l'abdomen, à l'inverse de celui du reste du corps, se retrouve directement dans le foie qui produit des molécules favorisant la résistance à l'insuline, puis le diabète. Et la formation du cholestérol se passe également au niveau du foie…", poursuit le docteur Dillinger. On retrouve à nouveau des facteurs de risque bien connus, le diabète et le mauvais cholestérol .

Une application pratique

Le directeur de l'étude, le Dr Lopez-Jimenez, estime que cela est lié au style de vie. Ces résultats seraient donc à approfondir en analysant des facteurs de confusion possibles, comme l'activité physique et l'alimentation…

Mais l'intérêt de l'étude, si elle était confirmée, réside dans l'utilisation de la circonférence abdominale, et non seulement de l'IMC, pour évaluer le risque cardiovasculaire.

Que cela ne vous empêche pas de surveiller votre bedaine et de consulter un médecin si votre tour de taille augmente (la ceinture est un bon indicateur, si vous êtes obligé de faire des trous supplémentaires). Car il est bien prouvé que le périmètre abdominal (à mesurer au niveau du nombril) est un facteur de risque cardiovasculaire, au-delà de 88 cm pour les femmes, et 102 cm pour les hommes.

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Mensurations idéales (chez la femme et chez l’homme)

Effectuez le calcul de vos mensurations idéales (rth 1).

Le tour de taille est certainement le meilleur moyen de savoir si vous avez développé une masse adipeuse autour de votre abdomen , surtout au niveau de la partie supérieure, particulièrement au niveau viscéral. Mesurer son tour de taille permet d’évaluer le risque métabolique. Il est facile de prendre les mesures de sa taille et de son tour de hanche, à l’aide d’un mètre ruban.

» Un peu à l’image de l’IMC, ces mensurations idéales ne sont que des indicateurs, rien de plus !

LES MENSURATIONS IDÉALES CHEZ LA FEMME

Il est vrai que l’on parle plus souvent des mensurations de la femme que celles de l’homme. Pourtant il en existe dans les deux cas, et il s’agit là d’un  excellent indicateur  pour déterminer de risques pour sa santé. La morphologie de l’homme et de la femme a bien changé comparé aux années 70 car l’alimentation a beaucoup évolué, principalement du fait de l’industrialisation. En effet, les mensurations, en 2014, ne sont pas tout à fait les mêmes qu’en 1970 : l’obésité a plus que doublé (source :  Organisation Mondiale de la Santé ). Pour être en bonne santé, les mensurations en rapport avec la taille et les hanches doivent être conformes aux normes ci-dessous.

Les mensurations idéales chez l’homme ainsi que chez la femme permettent de se maintenir en bonne santé. Pour cela le tour de taille chez l’homme ne doit pas dépasser  100 cm , quant à la femme, il doit être inférieur à  88 cm .

» Le tour de taille d’une femme, dans « l’idéal », devrait être inférieur à 88cm. Dans le cas contraire on considère qu’il y a « obésité abdominale ».

DIFFÉRENCE ENTRE « ANDROÏDE » ET « GYNOÏDE »

Une silhouette «Androïde» est une silhouette en forme de «pomme» , c’est à dire que l’excès de masse graisseuse est situé au dessus du tour de taille (plus de graisse viscérale). Cela présente davantage de risques qu’une silhouette «Gynoïde» , qui est en forme de «poire» . Le rapport taille-hanche (que vous pourrez trouver ci-dessus), permet justement de déterminer si vous êtes plutôt androïde, ou bien plutôt gynoïde. Attention, le RTH ne permet pas de déterminer si vous êtes obèse (pour cela faites le test de l’ IMC ), il vous permet seulement de déterminer quel est votre type de silhouette .

QU’EN EST-IL DU TOUR DE POITRINE IDÉAL ?

Cette page étant mixte, vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans l’un de nos dossiers séparés (voir lien ci-dessous).

» Vous pourrez trouver des réponses à cette question dans notre  dossier sur la taille idéale de poitrine chez la femme .

L’IMPACT DE LA GRAISSE ABDOMINABLE SUR LES MALADIES CARDIO-VASCULAIRES

Un cri d’alarme est sans cesse émis par les professionnels de la santé pour inciter les gens à mesurer le tour de taille et le tour de hanche. En effet, plus la taille est épaisse et plus le risque cardio-vasculaire est grand . La graisse s’accumule beaucoup plus dans la taille et sur les hanches, d’où la nécessité de ne pas dépasser les normes établies. On parle beaucoup de syndrome de la ceinture abdominale. De nombreuses personnes souffrant de diabète, d’hypercholestérolémie, d’hypertension d’arthrose présentent une obésité abdominale .

Il faut savoir que le poids seul n’est, a priori, pas responsable des maladies cardiovasculaires. C’est bien la graisse abdominale qui en est responsable. Les acides gras, dont les triglycérides, vont avoir une incidence sur l’insuline produite par le pancréas (qui va diminuer). C’est alors le risque de contracter un diabète de type 2 . D’où l’importance et la nécessité de surveiller son tour de taille et de hanches, de mesurer cette partie du corps et de faire réduire la graisse pour améliorer sa santé (d’une manière très générale) et diminuer les risques cardiovasculaires. Pour cela il est recommandé de suivre une hygiène de vie très raisonnable, en privilégiant l’apport en légumes et fruits et en bannissant les graisses et les sucreries.

INFORMATION ANNEXE : FORMULE DU RTH

Pour calculer le rapport tour de taille, tour de hanche, il suffit de diviser le tour de taille par le tour de hanche . Le rapport ne doit pas dépasser 0,8 pour la femme et 1 pour l’homme . Par exemple, pour la femme si son tour de taille est de 70 cm et son tour de hanche de 90 cm, le rapport sera de 0,77 qui est une valeur correcte. Pour information, le tour de taille se mesure avec un mètre-ruban, en passant par le nombril (c’est à dire par la partie la plus large du tronc normalement).

• Calcul de l’IMC
• IMG (Indice de Masse Grasse)
• Formule de Lorentz
• Formule de Monnerot Dumaine
• Formule de Creff
• Formule de Broca
• Formule de Devine
• Formule de Peck
• Formule de Bornhardt
• Métabolisme de base
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Comment trouver sa taille de vêtement pour homme ?

Trouver la taille de vêtement parfaite peut parfois sembler être un véritable défi, mais cela est essentiel pour garantir un ajustement parfait. Un vêtement qui s'adapte correctement accentue vos atouts et peut considérablement améliorer votre apparence générale. Quelles que soient vos mensurations, dans cet article, nous allons vous aider à déterminer avec précision votre taille de vêtement. 👕      

I. Comprendre les mesures corporelles

  a. comment calculer les zones clé : tour de taille, de bassin..., comment connaître sa taille de vêtement en fonction de sa taille et son poids .

L'une des premières étapes cruciales pour trouver la bonne taille de vêtement consiste à identifier les zones clés des parties du corps à mesurer. 🧍‍♂️ Ces mesures incluent :

Tour de poitrine

• Placez le mètre ruban autour de la partie la plus large de votre poitrine, sous vos aisselles, en vous assurant qu'il reste à l'horizontale.

Tour de taille

• Mesurez votre tour de taille au niveau le plus étroit de votre abdomen, c'est à dire le creux de la taille, généralement juste au-dessus du nombril.

Tour de hanches

• Pour les hommes, mesurez autour de la partie la plus large de vos hanches, en gardant toujours le mètre ruban parallèle au sol.

Longueur des bras et des jambes voire même de l'entrejambe

• Pour mesurer la longueur des bras, partez de l'épaule jusqu'au poignet avec le bras légèrement plié. Mesurez la longueur des jambes du haut de l'intérieur de la cuisse jusqu'au bas de vos pieds. 

En prenant ces mesures nécessaires, vous aurez toutes les informations clé pour choisir la taille parfaite, que ce soit pour une  chemise ,   une veste , un pantalon ou un   jean   ou un   pull . 

Comment savoir si je fais du S, du M, du L ou plus ?

Si vous avez bien suivi nos conseils, vous devriez désormais avoir la taille en cm de vos différentes mensurations. Nous vous invitons à vous référer à notre tableau guide de taille standard qui vous permettra de trouver votre taille en un coup d'oeil !   

*Attention, certaines marques proposent des coupes plus ajustées que d'autres, si vous commandez sur internet, pensez à vérifier les indications mentionnées à ce sujet. 

B. Utiliser un mètre ruban correctement pour savoir sa taille d'adulte

Pour trouver la bonne taille en cm, suivez nos astuces simples :

Astuce pour des mesures précises

• Maintenez le mètre à ruban ajusté, mais pas trop serré.
• Assurez-vous que le mètre à ruban reste à plat et ne vrille pas.
• Mesurez sur une peau nue ou sur des vêtements ajustés pour plus de précision.

Demander de l'aide si nécessaire

• Si vous avez du mal à atteindre certaines zones, demandez à quelqu'un de confiance de vous assister pour garantir des mesures précises et fiables.

II. Tenir compte du style de vêtement 

Lorsqu'il s'agit de trouver la taille parfaite, la compréhension du style de la coupe est essentielle pour garantir un ajustement optimal à votre silhouette.

Les différentes coupes : 

• Les coupes   ajustées   sont conçues pour   suivre étroitement les contours du corps,   mettant en valeur la silhouette.
• Les coupes   régulières   offrent un équilibre entre l'ajusté et le ample,   convenant à la plupart des morphologies,  adapté à diverses occasions sans sacrifier le   confort .
• Les coupes   amples   offrent une   liberté de mouvement   accrue, idéales pour un style   décontracté et confortable.

III. Adapter en fonction des matières et des évolutions du corps 

La composition des matériaux est un facteur clé, en particulier dans le cas de tissus extensibles.

L'élasticité et son impact sur le choix de la taille

• Les matériaux extensibles, tels que le spandex ou l'élasthanne, offrent une élasticité qui peut influencer l'ajustement du vêtement.
• Lorsque vous optez pour des vêtements extensibles, il est souvent possible de choisir une taille légèrement ajustée, car le tissu peut s'adapter à votre corps.

Comment ajuster votre taille en fonction des matières ?

• Pour les matériaux non-extensibles, privilégiez une taille qui correspond exactement à vos mesures pour éviter tout inconfort.
• En cas de doute, consultez les indications du fabricant sur l'élasticité du tissu et ajustez votre choix en conséquence.
• Soyez conscient que même avec des matériaux extensibles, une taille trop petite peut compromettre le confort et l'esthétique du vêtement.

IV. Interpréter les guides de tailles

A. différences entre les marques et les pays, 1. variations de taille entre les fabricants.

Les différences de taille entre les fabricants résultent des choix de design, des patrons propres à chaque fabricant. Le port d'une taille M dans une marque ne garantit pas que la même taille M conviendra dans une autre marque. Par exemple, Eden Park a la réputation de tailler plus grand que d'autres fabricants comme Tommy Hilfiger. De même, Tommy Jeans est connu pour tailler généreusement, tout comme Lacoste. Cependant, il est important de noter que Jott, notamment pour leurs doudounes, et les t-shirts ajustés de chez Ralph Lauren ont tendance à tailler plus petit.

Cette diversité peut parfois être perçue comme un véritable casse-tête. La solution se trouve donc dans les caractéristiques de l'article que vous choisissez notamment la coupe, la taille en cm et dans les recommandations indiquées.

2. Variations de taille entre les pays

Les tailles diffèrent également entre les pays en raison des normes de dimensionnement propres à chaque nation. Par exemple, les tailles françaises, américaines et allemandes peuvent présenter des différences notables, notamment en ce qui concerne les tailles de jeans et de chemises.

Pour optimiser le choix de vos vêtements en fonction des normes internationales, nous avons créé rien que pour vous, 2 guides de tailles pour les jeans/pantalons et les chemises.            

B. Consulter les guides des tailles en ligne

1. Trouver les guides sur les sites de vente en ligne

La plupart des sites et applications mobiles proposent des guides de tailles propres à leurs marques pour chaque type de vêtement. Ces guides peuvent être une véritable étiquette de vêtement virtuelle, vous offrant la correspondance des tailles.

2. Comprendre les informations fournies dans ces guides

Assurez-vous de mesurer votre corps conformément aux instructions du guide pour une précision maximale. Si des conseils supplémentaires sont fournis, tels que « taille plutôt petit », prenez-les en considération lors de votre choix. En effet, certaines marques auront tendance à tailler plus grand et d'autres plus petit.   Chez Georgespaul , vous pourrez retrouver sur nos fiches produit des conseils sur la taille recommandée. 

V. Essayer avant d'acheter

A. essayer en boutique pour trouver la taille parfaite.

Évaluation précise de la taille et ajustement en temps réel

• Essayer les vêtements en boutique offre une opportunité d'obtenir une taille précise en fonction des variations entre les marques et les coupes.
• Nos équipes sont là pour vous guider dans le choix de la taille appropriée, en prenant en compte les spécificités de chaque produit.
• Vous pouvez immédiatement ajuster la taille en fonction de la coupe particulière du vêtement. 

B. Vérifier le confort et la mobilité

S'assurer que les mouvements ne sont pas restreints

• Effectuez des mouvements variés pour vous assurer que le vêtement ne limite pas votre mobilité. Levez les bras, asseyez-vous, et marchez pour évaluer le confort dans différentes situations.

Éviter les zones de frottement ou d'inconfort

• Soyez attentif à toute sensation de frottement, particulièrement dans les zones de coutures ou aux endroits où le tissu est en contact direct avec la peau.
• Assurez-vous que les coutures ne causent pas d'irritation et que le vêtement ne crée pas d'inconfort après une période prolongée.

C. Pas possible d'essayer en boutique ?

Si vous ne pouvez pas vous rendre en boutique, pas de souci ! Nous comprenons que cela peut être contraignant. Vous pouvez essayer les articles confortablement chez vous. Commandez ce qui vous plaît, testez les tailles et les coupes. Si quelque chose ne correspond pas à vos attentes, n'hésitez pas à nous le renvoyer. Nos retours sont totalement gratuits, car votre satisfaction est notre priorité. 😀

En résumé, trouver la taille de vêtement idéale demande quelques étapes simples.  Mesurez-vous correctement, comprenez les variations entre marques et pays, prenez le temps nécessaire et explorez les conseils en cabine d'essayage, en optant pour des choix "prêt-à-porter" adapté à vos mensurations. Les guides de tailles en ligne sont comme des étiquettes virtuelles, alors assurez-vous de les consulter. 

Chez Georgespaul, nos équipes en boutique sont là pour vous guider dans cette quête de la taille parfaite. 🙋‍♀️ Sur notre site web, retrouvez également nos guides des tailles, et si vous avez la moindre question, nos équipes sont disponibles via chat, téléphone : 03 21 28 49 94 ou e-mail :   [email protected]   . Nous sommes là pour rendre votre expérience shopping aussi facile que possible. L'objectif ultime ? Des vêtements qui vous vont comme un gant, qui sont confortables et qui vous offrent une liberté de mouvement totale. 😊

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Tour de taille et poids santé

Saviez-vous que 60 % des adultes canadiens ont un surplus de poids ou sont obèses? Les gens obèses sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de diabète, plus de trois fois plus susceptibles de souffrir d’hypertension et plus de deux fois de souffrir d’une maladie du cœur que ceux qui ont un poids santé.

Une perte de poids aussi modeste que 5 % peut réduire votre hypertension et votre hypercholestérolémie. Toutefois, le simple fait de connaître votre poids ne suffit pas pour connaître votre risque pour la santé. Saviez-vous que vous pouvez avoir un poids santé, mais être encore à risque? La façon dont notre corps emmagasine le poids en surplus (en particulier la graisse) peut avoir des conséquences négatives sur notre santé.

Aujourd’hui, on compte deux méthodes d’autoévaluation qui peuvent indiquer plus clairement de quelle manière votre poids affecte votre santé. Ces méthodes comprennent, entre autres, la mesure du tour de taille et le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC).

Tour de taille santé

Mesurez votre tour de taille peut aider à évaluer votre risque sur la santé associé à l’obésité. Même avec un poids santé, le poids en excès autour de la taille peut augmenter votre risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de maladies du cœur et de diabète de type 2. La meilleure façon de savoir si votre tour de taille augmente votre risque de maladies du cœur est de le mesurer.

En forme de pomme ou de poire?

L'endroit où vous accumulez le poids peut s'avérer encore plus important que la quantité de poids que vous portez. Ce segment vidéo de deux minutes vous aidera à déterminer quels sont vos risques de maladies reliées au surpoids, comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète de type 2, les maladies du cœur et les AVC, en vous indiquant les étapes requises pour mesurer correctement votre tour de taille à l'aide d'un galon à mesurer.

Voici comment mesurer correctement votre tour de taille

• Dégagez votre région abdominale de tout vêtement, ceinture ou accessoire. Tenez-vous debout devant un miroir, les pieds écartés à la largeur de vos épaules et l'abdomen détendu. Passez le galon à mesurer autour de votre taille.
• Utilisez le côté de la main ou de l'index, pas le bout des doigts, afin de localiser l'extrémité supérieure de vos hanches en appuyant vers le haut et vers l'intérieur sur l'os de vos hanches.
• Conseil : Plusieurs personnes méprennent la partie de l'os de la hanche située vers l'avant pour le haut de la hanche. Cette partie de l'os de la hanche n'est pas vraiment la plus haute, mais en la suivant vers le haut et vers l'arrière sur les côtés du corps, vous découvrirez le véritable point le plus haut de vos hanches.
• À l'aide d'un miroir, alignez le bord inférieur du galon et le haut de vos hanches des deux côtés du corps.
• Conseil : Une fois que vous l'aurez localisé, il peut être utile de marquer le sommet de vos hanches au stylo ou au marqueur afin de vous aider à placer le galon correctement.
• Assurez-vous que le galon soit parallèle au sol et qu'il ne soit pas tordu.
• Détendez-vous et prenez deux respirations normales. Après la deuxième respiration, resserrez le ruban autour de votre taille. Il doit être confortablement ajusté sans enfoncer la peau.
• Conseil : Rappelez-vous de conserver votre abdomen détendu à ce moment.
• Tout en respirant normalement, lisez la mesure indiquez sur le galon.

Êtes-vous à risque?

Homme* : Plus de 94 cm (37 pouces) represente un risque accru;   plus de 102 cm (40 pouces) represente un risque accru de façon importante. Femme* : Plus de 80 cm (31,5 pouces) represente un risque accru; 88 cm (35 pouces)represente un risque accru de façon importante.

*Certains groupes ethniques ou certaines personnes ayant des facteurs de risque peuvent avoir un risque accru même si leur tour de taille est inférieur aux mesures ci-dessus.

Avoir un tour de taille inférieur à la norme ne veut pas dire que vous n’êtes pas à risque. Votre risque peut être influencé par votre santé, les antécédents médicaux et familiaux, de sorte que le seuil universel du graphique peut mettre dans l’erreur. Si vous avez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre tour de taille pour minimiser votre risque. La réduction de votre tour de taille par 4 cm peut entraîner des bienfaits considérables à votre profil de risque et réduire votre risque de souffrir du diabète, d’une maladie du cœur ou d’un AVC.

Poids santé

Seulement mesurer votre tour de taille ne pourra vous donner toutes les informations dont vous avez besoin sur votre poids. Connaître votre tour de taille et votre IMC vous aidera à avoir une bonne discussion avec votre professionnel de la santé sur la façon dont votre corps change à mesure que vous vieillissez.

L’IMC est le rapport entre votre taille et votre poids. Il s’applique à toutes les personnes âgées de 18 à 65 ans, à l’exception des femmes enceintes, de celles qui allaitent et des personnes très musclées.

• Calculez votre IMC vous-même. Divisez votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres.
• Ou encore, à l’aide des pouces et des livres, multipliez votre poids par 703, divisez-le par votre taille et divisez-le de nouveau par votre taille.

Si votre IMC est :

• Entre 18,5 et 24,9 vous courez le moins de risques de souffrir de problèmes cardiaques.
• Entre 25 et 29,9, vous êtes considéré comme faisant de l’embonpoint.
• De 30 ou plus, vous êtes considéré obèse.

Faire le suivi de votre tour de taille et de votre poids santé

Seule la mesure du tour de votre taille ou de l’IMC ne nous dit pas tout sur ce que nous avons besoin de savoir sur nos problèmes de santé liés à l’obésité. Faire le suivi de votre tour de taille avec le poids corporel (IMC) au fil du temps est une excellente manière pour vous et votre professionnel de la santé de comprendre comment votre corps est en train de changer au fur et à mesure que vous vieillissez et de surveiller votre risque de maladies du cœur et d’AVC.

Il ne suffit pas de manger sainement et de faire de l’activité physique pour atteindre un poids santé, mais c’est un excellent début. Parlez à votre médecin des différents modes de vie pour vous aider à maintenir ou atteindre un tour de taille ou un poids qui vous convient.

Stratégies pour un poids santé

Contrôler son poids ne signifie pas nécessairement modifier ses habitudes de vie du tout au tout. Allez-y par petites étapes, fixez-vous des objectifs modestes et réalistes, puis développez à partir de là. En savoir plus : Stratégies pour un poids santé .

Commandez en toute sérénité, les retours sont gratuits !

Guide des mensurations

Pour choisir la bonne taille de vêtements de travail , consultez notre  guide des mensurations  pour être sûr de faire le bon choix !

Pour les hommes :

Comment mesurer son tour de poitrine .

Le tour de poitrine pour les hommes correspond à la circonférence horizontale du corps mesurée juste au milieu du sternum (thorax). Connaître son tour de poitrine est généralement utile pour trouver des vêtements de travail se portant en haut de corps tels que les t-shirts , pulls ou vestes . Pour mesurer votre tour de poitrine , l'idéal est d'utiliser un mètre-ruban. Tenez vous debout, bien droit et passez le ruban autour de votre poitrine à l’endroit le plus fort (sous les aisselles et sur les omoplates autour de votre dos) après avoir expiré normalement. En effectuant cette mesure, assurez-vous que le mètre-ruban n’est ni trop lâche ni trop serré, qu’il repose bien à plat sur votre poitrine et surtout que la mesure se fait bien à l’horizontal (surtout autour du dos).

Le tour de taille ou tour de ceinture

Le tour de taille ou encore appelé tour de ceinture correspond à la circonférence horizontale du corps mesurée à l’endroit le plus creux de votre abdomen. Cette zone se situe généralement juste au-dessus ou au-dessous du nombril. Connaître son tour de taille est essentiel pour trouver des vêtements de travail se portant en bas du corps tels que les pantalons , jeans de travail ou shorts . Pour mesurer votre tour de taille , vous aurez également besoin d'un mètre-ruban. Tenez-vous debout, bien droit et passez le mètre-ruban autour de votre abdomen à l’endroit le plus creux après avoir expiré normalement. En effectuant cette mesure, assurez vous que le mètre-ruban n’est ni trop lâche ni trop serré, qu’il repose bien à plat sur votre taille et surtout que la mesure se fait bien à l’horizontal (surtout autour du dos).

Le tour de cou

Le tour de cou correspond à la circonférence horizontale du cou mesurée juste au-dessus de la pomme d’Adam.  Connaître son tour de cou est utile pour trouver par exemple la bonne taille de chemise de travail . Pour mesurer votre tour de cou comme pour prendre vos autres  mensurations , vous avez besoin d'un mètre-ruban. Tenez-vous debout, bien droit, en regardant en face de vous et passez le mètre-ruban autour de votre cou juste au-dessus de votre pomme d’Adam, en respirant normalement. En effectuant cette mesure, assurez vous que le mètre-ruban n’est ni trop lâche ni trop serré, qu’il repose bien à plat sur votre cou et surtout que la mesure se fait bien à l’horizontal.

La longueur de bras

La longueur de manche correspond à la longueur de votre bras mesurée du début de l’épaule jusqu’au pouce. Connaître sa longueur de bras est utile pour trouver la bonne longueur de manche pour les chemises de travail ou tout autre vêtement de travail se portant en haut de corps et ayant des manches longues. Pour mesurer votre longueur de bras , tenez-vous le bras bien droit à l’horizontal ou à la verticale, et faites-vous aider par quelqu’un pour prendre la mesure, en partant du début de l’épaule jusqu’à la jointure du pouce.

La longueur d’entrejambe

La longueur d’entrejambe correspond à longueur à partir du haut de l’intérieur de la cuisse jusqu'aux bas des pieds. La longueur d’entrejambe est souvent utilisée comme indication secondaire pour les pantalons professionnels ou encore les jeans de travail afin de vous aider à trouver le pantalon le plus adapté à votre morphologie. Pour mesurer la longueur d’entrejambe , tenez-vous debout et bien droit, et prenez la mesure en partant du haut de l’intérieur de vos cuisses jusqu’au bas de vos pieds.

Mesurer sa taille de pied

La longueur du pied se mesure du talon jusqu’au bout de l’orteil. Connaître sa longueur de pied est important pour trouver la bonne pointure pour vos chaussures de sécurité mais également vos  bottes de travail . Pour mesurer votre taille de pied , calez votre pied, de préférence contre une paroi solide comme un mur, afin de vous assurer de ne pas bouger pendant l’opération. Mesurez ensuite votre longueur de pied en partant du talon jusqu’au bout de l’orteil. Si vous n’avez pas de mètre, vous pouvez utiliser une feuille de papier et marquer par un point le début du talon et par un autre le bout de votre orteil. Reportez par la suite la mesure obtenue pour connaître votre pointure .

Pour les femmes :

Le tour de poitrine pour les femmes correspond à la circonférence horizontale du corps mesurée juste au milieu du sternum (thorax) et au-dessus de la pointe des seins.  Connaître son tour de poitrine est utile pour trouver des vêtements de travail pour femmes se portant en haut de corps tels que les t-shirts , pulls ou vestes . Pour mesurer votre tour de poitrine , tenez vous debout, bien droite et passez le mètre-ruban autour de votre poitrine et au-dessus des seins (passez le ruban sous les aisselles et sur les omoplates autour de votre dos) après avoir expiré normalement. En prenant cette mesure, assurez-vous que le mètre-ruban n’est ni trop lâche ni trop serré, qu’il repose bien à plat sur votre poitrine et surtout que la mesure se fait bien à l’horizontal (surtout autour du dos).

Le tour de taille (tour de ceinture)

Le tour de taille ou encore appelé tour de ceinture correspond à la circonférence horizontale du corps mesurée à l’endroit le plus creux de votre abdomen. Cette zone se situe généralement juste au-dessus ou au-dessous de votre nombril.  Connaître son tour de taille est important pour trouver des vêtements  de travail adaptés à la morphologie féminine se portant en bas de corps tels que des pantalons de travail pour femmes , jeans ou pantalons multipoches . Pour mesurer votre tour de poitrine , tenez-vous debout, bien droite et passez le mètre-ruban autour de votre abdomen à l’endroit le plus creux après avoir expiré normalement. Assurez-vous que le mètre-ruban n’est ni trop lâche ni trop serré, qu’il repose bien à plat sur votre taille et surtout que la mesure se fait bien à l’horizontal (surtout autour du dos).

La longueur de manche correspond à la longueur de votre bras mesurée du début de l’épaule jusqu'au pouce.  Connaître votre longueur de bras  vous aidera à trouver la bonne longueur de manche pour les chemises de travail pour femmes ou tout autre vêtement de travail se portant en haut de corps et ayant des manches longues. Pour mesurer votre longueur de bras , tenez-vous le bras bien droit à l’horizontal ou à la verticale, et faites-vous aider par quelqu’un pour prendre la mesure en partant du début de l’épaule jusqu’à la jointure du pouce.

La longueur d’entrejambe correspond à la hauteur à l’endroit le plus fort. La longueur d’entrejambe est souvent utilisée comme indication secondaire pour les pantalons de travail pour femmes ou les jeans afin de vous permettre de trouver le pantalon le plus adapté à votre morphologie. Pour mesurer votre longueur d’entrejambe , tenez-vous bien droit à la verticale, et prenez la mesure en partant du haut de l’intérieur de vos cuisses jusqu’au bas des pieds.

Le tour de hanche ou tour de bassin

Le tour de bassin , également appelé tour de hanche , correspond à la circonférence horizontale du corps mesurée à l’endroit le plus fort en-dessous de la taille. Le tour de bassin est souvent utilisé comme indication secondaire pour les vêtements  de travail pour femmes afin de mieux correspondre à vos différentes morphologies. Pour mesurer le tour de  votre bassin , tenez-vous debout bien droite à la verticale, et prenez la mesure à l’endroit le plus fort de votre bassin (généralement à la hauteur des fesses).

La longueur du pied se mesure du talon jusqu’au bout de l’orteil.  Connaître sa longueur de pied  vous sert à trouver la bonne pointure pour vos chaussures de sécurité pour femmes , ou encore vos sabots de santé pour femmes . Pour mesurer la taille de votre pied , calez votre pied de préférence contre une paroi solide comme un mur afin de vous assurer de ne pas bouger pendant l’opération. Mesurez ensuite la longueur de votre pied en partant du talon jusqu'au bout de l’orteil. Vous pouvez autrement utiliser une feuille de papier et marquer par un point le début du talon et d’un autre le bout de votre orteil. Reportez par la suite cette mesure pour vous aider à connaître votre pointure et trouver le modèle de chaussures de sécurité le plus adapté à vos pieds.

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Comment mesurer son tour de taille sans mètre ruban

Cet article a été coécrit par Kpoene Kofi-Bruce . Kpoene Kofi-Bruce est couturière, créatrice de robes de mariée de haute couture, et directrice de la création de Mignonette Bridal and Ette the Wedding Tailor à Chicago, Illinois. Avec près de deux décennies d'expérience en tant que créatrice de robes de mariée, propriétaire de petite entreprise et passionnée de couture vintage, Kpoene est spécialisée dans la conception de robes de mariée ainsi que dans l'histoire sociale de ces robes. Elle a obtenu une licence en création littéraire au Middlebury College et elle a étudié le commerce de la mode au Fashion Institute of Technology. Elle est également diplômée du programme 10KSB de Goldman Sachs et du Chicago Fashion Incubator. Kpoene Kofi-Bruce écrit sur la mode de mariage pour Jezebel, Catalyst, le Sun Times et XO Jane. Cet article a été consulté 33 036 fois.

Vous devez mesurer votre tour de taille, mais n'avez pas de mètre-ruban sous la main ? Pas de panique ! Vous pourrez prendre la mesure avec un morceau de ficelle, une règle, un billet, une feuille de papier ou même simplement avec votre main. Vous obtiendrez une mesure précise en un rien de temps !

Mesurer avec une ficelle

• Si vous avez encore du mal à trouver votre taille, inclinez légèrement votre corps de côté. Le pli qui se forme là où vous vous inclinez sera votre taille naturelle.

• Si vous n'avez pas de ficelle, vous pourrez utiliser du fil dentaire ou du fil de couture.
• Ne rentrez pas le ventre, car vous fausseriez la mesure prise.

• Si vous n'avez pas de ciseaux, vous pourrez utiliser un feutre foncé pour marquer le point auquel les deux côtés de la ficelle se touchent.

• Assurez-vous que la ficelle soit bien droite lorsque vous la mesurez avec la règle. Si elle n'est pas droite, la mesure prise sera légèrement inférieure à votre véritable tour de taille.

Utiliser d'autres objets du quotidien

• Par exemple, si vous avez placé 4 billets autour de votre taille, multipliez 4 par 12. La mesure obtenue sera 48 cm.
• Si vous fixez les billets autour de votre taille et que le dernier se superpose au premier, vous pourriez devoir le plier en deux ou en trois. Sachez alors qu'un billet de 5 euros plié en deux mesure 6 cm et qu'il mesure 4 cm lorsqu'il est plié en 3  [7] X Source de recherche .

• Assurez-vous d'utiliser des feuilles d'imprimante classiques, de format A4. Si vous utilisez les dimensions ci-dessus et que la feuille est plus longue ou plus fine, la mesure de votre tour de taille ne sera pas juste.
• Si vous faites le tour de votre taille et que la dernière feuille est trop longue, pliez-la en deux ou en trois dans la longueur. Une feuille A4 divisée en deux mesure 10,5 cm et elle mesure 7 cm pliée en tiers. Ajoutez cette mesure à votre calcul final pour obtenir votre tour de taille juste.

• Si vous avez utilisé un morceau de ficelle pour mesurer votre taille et n'avez pas de règle, vous pourrez utiliser votre main pour estimer la longueur de la ficelle. Vous devrez simplement marquer les intervalles sur la ficelle, alors que vous déplacez votre main sur toute sa longueur.
• Comprenez bien que ces mesures ne sont pas exactes et qu'elles varieront si vous êtes particulièrement grand(e) ou particulièrement petit(e). Le mieux sera de mesurer votre main avant de vous en servir pour calculer votre tour de taille.

Éléments nécessaires

• De la ficelle, du fil ou du fil dentaire
• Des ciseaux
• Un feutre permanent
• Une règle ou un bâton gradués
• Un billet de 5 euros
• Du ruban adhésif
• Une feuille de papier A4

wikiHows en relation

• ↑ https://www.thecalculatorsite.com/articles/health/how-to-measure-your-waist.php
• ↑ https://youtu.be/A5IwwuK5VmQ?t=71
• ↑ https://oureverydaylife.com/measure-yourself-tape-measure-22193.html
• ↑ https://www.budgetdumpster.com/blog/measure-without-tape-measure/

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Calculateur de rapport taille/hauteur

Notre calculateur de rapport taille/hauteur estime le rapport entre votre tour de taille et votre taille corporelle . C'est un indice simple, mais efficace d'obésité abdominale et de tout risque cardiométabolique associé. Continuez votre lecture pour découvrir comment mesurer votre tour de taille. Vous pouvez également vérifier votre morphologie à l'aide de notre calculateur de morphologie .

Pourquoi le rapport tour de taille/hauteur est-il important ?

Le rapport taille/hauteur est une mesure de la répartition de la graisse corporelle . Plus le rapport taille/hauteur est élevé, plus le risque de maladies cardiovasculaires liées à l'obésité est important, car il s'agit d'une estimation approximative de l'obésité. Pour en savoir plus sur la graisse corporelle, consultez le calculateur de graisse corporelle .

Plusieurs études ont démontré que le rapport tour de taille/hauteur d'une personne est un bon indicateur de son risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de décès. Toutefois, son lien avec le diabète n'a pas encore été prouvé. L'indice de masse corporelle (IMC) et le rapport taille/hanches sont d'autres indicateurs de l'obésité abdominale. Consultez notre calculateur d'IMC et ce calculateur de rapport taille-hanche pour plus d'informations.

Selon les Instituts américains de la santé (angl. National Institutes of Health ), notre rapport taille/hauteur devrait être inférieur à 0,50 aussi bien pour les femmes que pour les hommes .

Diagramme de rapport taille/hauteur

Après que des recherches ont montré que le rapport tour de taille/hauteur était un indicateur de santé aussi fiable que le rapport taille/hanches ou le tour de taille seul, un simple diagramme, le Ashwell® Shape Chart , a été élaboré.

Description du diagramme :

Le tour de taille est présenté sur l'axe des abscisses, et la taille du corps sur l'axe des ordonnées.

Le diagramme convient aux adultes et aux enfants de plus de 5 ans .

Les valeurs seuil du rapport taille/hauteur sont fixées à 0,4 (du marron au vert), 0,5 (du vert au jaune) et 0,6 (du jaune au rouge).

Si vous vous situez dans la zone marron , vous pourriez être en sous-poids. Il n'est pas nécessaire de réduire votre tour de taille.

Si vous vous situez dans la zone verte , votre rapport tour de taille/hauteur est normal.

Si vous vous situez dans la zone jaune , envisagez de prendre des mesures pour réduire votre taille, et cela vaut surtout pour les enfants.

Si vous vous situez dans la zone rouge , il est fortement conseillé que vous réduisiez votre tour de taille.

Le graphique présenté ci-dessus a été créé par Margaret Ashwell et il a été publié dans le Open Obesity Journal . Vous pouvez consulter la publication originale en anglais ici .

Comment mesurer le tour de taille ?

Selon la politique de collecte de données de l'OMS, le tour de taille devrait être mesuré à mi-chemin entre la dernière côte palpable et le sommet de la crête iliaque , à l'aide d'un mètre ruban non étirable.

En pratique, les mesures sont généralement prises à la plus petite circonférence de la taille, généralement juste au-dessus du nombril.

Le fonctionnement du calculateur de rapport taille/hauteur

Le rapport tour de taille/hauteur est calculé en divisant le tour de taille par la taille du corps, T / H , en centimètres. Par exemple, le rapport taille/hauteur d'une personne mesurant 170 cm (5 ft 7 in) avec un tour de taille de 71 cm (28 in) est égal à 0,42 .

Comment calculer le rapport taille/hauteur

Voilà comment vous pouvez calculer votre rapport tour de taille/hauteur :

• Mesurez votre tour de taille à mi-chemin entre la côte inférieure et la crête iliaque (généralement juste au-dessus du nombril).
• Assurez-vous que les unités des deux mesures sont les mêmes  !
• Divisez le tour de taille par votre taille pour obtenir le rapport taille/hauteur .

Quel est un rapport taille/hauteur normal ?

En règle générale, un rapport taille/hauteur entre 0,4 et 0,49 est considéré comme sain.

S'il est inférieur à 0,4, il peut suggérer que vous êtes en sous-poids. En revanche, les valeurs supérieures à 0,5 indiquent une plus grande probabilité de problèmes de santé liés à un excès de poids.

Que signifie le rapport taille/hauteur ?

Le rapport tour de taille/hauteur est utilisé pour estimer le risque de maladies liées à l'obésité , ainsi que pour déterminer la répartition de la graisse corporelle. Il est souvent utilisé comme alternative à l'IMC.

Quel devrait être le tour de taille par rapport à la taille du corps ?

En règle générale, il devrait être inférieur à la moitié de votre taille corporelle . Par exemple, si vous mesurez 170 cm (5 ft 7 in), votre tour de taille devrait mesurer entre 68 cm (26,8 in) et 83,3 cm (32,8 in).

Tour de taille

Taille du corps

Votre rapport taille/hauteur