6 cm de tour de taille en kg

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Comment perdre 6 cm de tour de taille ?

Vous avez un ventre qui dépasse ? Même si vous n’êtes pas en surpoids, il vous faut sérieusement penser à affiner votre silhouette pour vous assurer une bonne santé . Voici quelques conseils pour perdre facilement et rapidement du ventre.

Comment faire pour perdre du ventre ?

La proéminence de votre ventre est due à un excès de graisse abdominale qui, en plus d’être inesthétique, est dangereux pour la santé .

En effet, à partir de 70 cm pour les femmes et de 94 cm de mensurations pour les hommes, vous présentez le risque de développer des complications telles que les maladies cardiovasculaires, l’hypertension et le diabète .

En moyenne, que vous soyez un homme ou une femme, vous perdez 0,9 cm de tour de taille pour un kilogramme de perte de poids. Notons que ces résultats varient d’une personne à l’autre. Une perte de 6 cm équivaut à peu près à 7 kg de perte de poids, voire moins dépendamment de votre organisme.

Cet objectif peut être atteint en un mois si vous adoptez une alimentation saine et pratiquez régulièrement une activité physique .

Un rééquilibrage alimentaire efficace

La graisse abdominale est la plus nuisible à votre santé. Pour retrouver un poids santé, il vous faut revoir votre alimentation en réduisant la consommation de gras, de sucre et de sodas. Adoptez de nouvelles habitudes telles que :

• Cuisiner avec très peu de gras : préférez les huiles de coco et d’olive
• Manger du chou kale : préparé en salade ou en jus il a un effet détox, favorise la construction musculaire et aide à la perte de poids
• Préférer les aliments complets et les fruits
• S’hydrater : buvez au moins 1.5l d’eau par jour .

Une activité physique régulière

Pratiquez la course à pied, la natation ou du vélo par exemple au moins une fois par semaine. Couplez à votre programme sport 5 minutes d’exercices de gainage spécifique ventre plat.

Le gainage à l’avantage de faire travailler votre transverse (muscle de la ceinture abdominale) et de participer à la diminution de vos mensurations. Plus votre transverse est gainé, plus votre ventre mincit .

Une boisson détox et brûle graisse

Choisissez en complément de l’alimentation et des exercices une boisson diurétique telle que le thé vert ou l’eau de sassy pour vous aider à stimuler votre métabolisme et brûler les graisses.

Perdre 6 cm de tour de taille rapidement est possible et facile lorsque vous respectez quelques principes alimentaires et pratiquez un sport régulier . Pour vous aider à atteindre vos objectifs pensez également à faire une cure détox. Une silhouette affinée est gage de bonne santé !

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Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé - www.mangerbouger.fr

Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.

* Grâce au cola, contenu dans Anaca3 Shot Brûleur de graisses, Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ Perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Brûleur de graisses, Anaca3 Shot Ventre plat, Anaca3 Stick Brûleur de graisses, Anaca3 Stick Perte de poids, Anaca3 Minceur Jour/Nuit, Anaca3 gummies Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à brûler les graisses. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et dans Anaca3+ Capteur Graisses et Sucres 5 en 1 et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Cellulite, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à la chicorée de Anaca3 Stick Minceur 12 en 1, Anaca3 Gummies Perte de poids et de Anaca3 Detox qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Grâce au fucus contenu dans Anaca3 Gummies Coupe-Faim qui aide à accroître les sensations de satiété. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3+ Ventre plat qui contribue à diminuer l'absorption des graisses. Grâce à la caroube de Anaca3 Réducteur d'Appétit et de Anaca3+ Minceur 12 en 1 qui aide à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 Infusion Brûle-graisses, Anaca3 Infusion Perte de poids, Anaca3 Infusion Minceur 12 en 1 et Anaca3 Infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d'un régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 Infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. -->

• Anaca3+ Brûleur de graisses 1 contient : (1) Le cola aide à brûler les graisses. (2) Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Brûleur de graisses (ACL 6044657). Ingrédients concernés : cola, thé vert, guarana, caféine, curcuma et zinc. (3) Le 1er Brûleur de graisses aux dosages renforcés de la gamme Anaca3. (4) Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses. (5) Le guarana contribue au métabolisme des graisses.
• Anaca3 Rétention d'eau contient : (1) du cerisier qui est traditionnellement utilisé pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme, (2) de la chicorée qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénale. (3) du fenouil qui contribue au débit urinaire.
• Anaca3 Vitalité 1 contient (1) de la vitamine C, de la vitamine B2 (riboflavine), de la vitamine B3 (niacine), de la vitamine B6, à la vitamine B12, de la vitamine B5 (acide pantothénique) et du fer qui contribuent à réduire la fatigue (2) de la vitamine A, de la vitamine D, de la vitamine C, de la vitamine B6, de la vitamine B9 (folate), de la vitamine B12, du fer, du zinc, du cuivre et du sélénium qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire (3) de la vitamine B3 (niacine), de la vitamine B9 (folate), de la vitamine B6, de la vitamine B8 (biotine), de la vitamine B1 (thiamine), de la vitamine B12 et de la vitamine C qui contribuent à des fonctions psychologiques normales telles que la mémoire, la concentration, l'apprentissage et le raisonnement
• Anaca3 Gummies Perte de Poids 1,2 contient : (1) de la chicorée qui soutient dans les programmes de perte de poids. (2) du guarana qui aide à favoriser la perte de poids. (3) du zinc et du chrome qui contribuent au métabolisme normal des macronutriments. (4) Le premier gummies perte de poids de la gamme Anaca3.
• Anaca3 Gummies Brûleur de Graisses 1 contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses (2) de l'ascophyllum qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. (3) du zinc et du chrome qui contribuent au métabolisme normal des macronutriments. (4) Le premier gummies brûleur de graisses de la gamme Anaca3.
• Anaca3 Shorty ventre plat : (1) Une étude clinique menée sur 33 femmes a démontré, avec le port du shorty 8 heures par jour pendant 28 jours, l’obtention des résultats suivants : réduit le tour de taille en moyenne de 0,6 cm et réduit le tour de ventre en moyenne de 0,7 cm. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
• Anaca3 Shorty minceur nuit : (1) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec le port du shorty pendant 10 et 20 nuits, l’obtention des résultats suivants : Réduit le tour de taille en moyenne de 1,37 cm en 10 nuits et 1,40 cm en 20 nuits. Réduit le tour de hanches en moyenne de 1,55 cm en 10 nuits et 1,50 cm en 20 nuits. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
• Anaca3 Gummies Coupe-Faim 1 contient : (1) du fucus qui aide à accroître les sensations de satiété et aide à mincir (2) du zinc et du chrome qui contribuent au métabolisme normal des macronutriments. (3) Le premier gummies coupe faim de la gamme Anaca3.
• Anaca3 Brûleur de Graisses contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses, (2) du thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses, (3) du guarana qui est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses.
• Anaca3 Minceur Jour/Nuit 1 contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l'amincissement. (2) de l'artichaut qui favorise la perte de poids. (3) du fucus qui aide à accroître les sensations de satiété. (4) du sureau qui aide à rester mince. (5) du guarana qui favorise la combustion des graisses. (6) du fenouil aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (7) Le premier programme minceur jour/nuit de la gamme Anaca3
• Anaca3 Perte de poids (format gélules) contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement (2) de l'artichaut qui favorise la perte de poids.
• Anaca3+ Minceur 1 12 en 1 2 (format gélules) contient : (1) La caroube aide à mincir. (2) 12 actions en lien avec la minceur : La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. La vitamine C contribue à réduire la fatigue. Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments. Le premier Minceur 12 en 1 de la gamme Anaca3. (3) La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. (4) Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. (5) Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (6) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. (7) La vitamine C contribue à réduire la fatigue. (8) Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments.
• Anaca3+ Ventre plat 1 contient : (1) Le fenouil aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements et aide à faciliter la digestion. (2) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. (3) Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Ventre plat (ACL 6027855). Ingrédients concernés: fenouil, ascophyllum, calcium et zinc. (4) Le 1er ventre plat aux dosages renforcés de la gamme Anaca3.
• Anaca3 Shot Ventre plat contient : (1) Le fenouil aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Il facilite la digestion. (2) Le pissenlit aide à soutenir le drainage de l’organisme. (3) Le cola aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement.
• Anaca3+ Capteur graisses et sucres 1 5 en 1 3 contient : (1) Le nopal absorbe les graisses et les sucre et aide à réduire l’appétit. Le premier Capteur graisses et sucres 5 en 1 aux dosages renforcés de la gamme Anaca3. (2) Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Capteur graisses et sucres (ACL 6027139). Ingrédients concernés: nopal, curcuma, zinc et chrome. (3) L’ascophyllum contribue à l’élimination du dépôt de graisses. Le guarana est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses. Le nopal absorbe les graisses et les sucres et aide à réduire l’appétit. (4) L’ascophyllum contribue à l’élimination du dépôt de graisses. (5) Le guarana est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses.
• Anaca3 Shot Brûleur de Graisses 1 contient : (1) Le cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement. (2) Le guarana qui contribue au métabolisme des graisses, qui à son tour aide à contrôler le poids. (3) Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses.
• Anaca3 Shot Perte de Poids contient : (1)L’artichaut favorise la perte de poids. (2)Le cola aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement.
• Anaca3 Crème Minceur Spécial Ventre (1)(2) Résultats : Une étude clinique menée sur 18 volontaires a montré, avec l'application du produit 2 fois par jour sur les zones concernées pendant 8 semaines, les résultats suivants : (1) réduction de la circonférence de l'abdomen en moyenne de -4,1cm. (2) réduction de la circonférence de l'abdomen chez 100% des volontaires. Action cosmétique qui ne comporte pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
• Anaca3 Le Gel Minceur : (4) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec l’application du produit une fois par jour pendant 6 semaines, l’obtention des résultats suivants : - Réduit la circonférence de la cuisse en moyenne de 3,8 cm. - Augmente statistiquement la fermeté de la peau en moyenne de 57 %. - Réduit l’aspect de la cellulite en moyenne de 37%. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
• Anaca3 Ventre plat contient : (1) du fenouil qui est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements (2) de l'ascophyllum qui diminue l'absorption des graisses et aide à favoriser la digestion.
• Anaca3 Le Draineur 4 en 1 contient : (1) de l'hibiscus qui est utilisé pour le drainage de l'organisme (2) du frêne qui est reconnu pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme (3) du cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement.
• Anaca3 Réducteur d'appétit contient : (1) de la caroube qui contribue à réduire l'appétit, à limiter les envies alimentaires impulsives et aide à accroître la sensation de satiété.
• Anaca3 Capteur graisses et sucres contient : (1) du nopal qui absorbe les graisses et les sucres
• Anaca3 Infusion Minceur Nuit contient : (1) du sureau reconnu pour faciliter les fonctions d’élimination de l’organisme et qui est utilisé pour faciliter l’amincissement en compléments de mesures diététiques (2) de la mélisse pour favoriser la relaxation et contribuer à un bon sommeil.
• Anaca3 Cellulite contient : (1) du marc de raisin qui est à utiliser contre la peau d'orange, aide à réduire la cellulite et favorise l'amincissement.
• Anaca3 Infusion Brûle-graisses contient : (1) du thé vert qui contribue à l’oxydation des graisses (2) du guarana qui soutient le métabolisme et l’oxydation des graisses et qui stimule la dégradation des lipides.
• Anaca3 Infusion Ventre plat contient : (1) du thé vert qui soutient lors d’amincissement et contribue à l'oxydation des graisses (2) du carvi noir reconnu pour faciliter la digestion et pour aider à limiter les inconforts digestifs tels que les ballonnements.
• Anaca3 Detox contient : (1) de la chorelle qui favorise la détoxification de l'organisme, (2) du fenouil qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénales, (3) de la chicorée pour favoriser l'amincissement en complément à un régime.
• Anaca3 Stick Brûleur de Graisses 1 contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses. (2) Le guarana qui favorise la combustion des graisses et soutient dans le cas de programme de perte de poids. (3) Le thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses.
• Anaca3 Stick Minceur** 12 en 1*** contient : **La chicorée qui soutient les programmes d’amincissement. ***12 actions en lien avec la minceur : La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. Elle soutient les systèmes de détoxification et les programmes d’amincissement. L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses et à l’élimination du dépôt de graisses. Le fenouil facilite la digestion et aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Le guarana aide à augmenter les dépenses énergétiques. Il favorise la combustion des graisses et la perte de poids. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments. (1) La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. Elle soutient les systèmes de détoxification et les programmes d’amincissement. (2) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses et à l’élimination du dépôt de graisses. (3) Le fenouil facilite la digestion et aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (4)Le guarana aide à augmenter les dépenses énergétiques. Il favorise la combustion des graisses et la perte de poids. (5) La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. (6) Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments.
• Anaca3 Stick Perte de Poids 1 contient : (1) L’artichaut qui favorise la perte de poids.(2) La chicorée qui aide dans le cadre de programme de perte de poids.(3) Le cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement. Et du zinc et du chrome qui contrbuent au métabolisme normal des macronutriments.
• Anaca3 Infusion Minceur 1 12 en 1 2 contient : (1) Du thé vert qui soutient lors d’amincissement. (2) 12 actions en lien avec la minceur : Le thé vert aide à combattre les excès de poids et soutient lors d’amincissement. Le guarana contribue à la perte de poids en complément des mesures diététiques. Il stimule la dégradation des lipides, supporte le métabolisme des lipides, contribue à l’oxydation des graisses et aide à contrôler le poids. Le carvi noir facilite la digestion et aide à limiter les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Le pissenlit aide à soutenir les fonctions d’éliminations de l’organisme, l’élimination rénale de l’eau et la détoxification de l’organisme. (3) Du thé vert qui aide à combattre les excès de poids, (4) du guarana qui stimule la dégradation des lipides, (5) du carvi noir qui facilite la digestion et (6) du pissenlit qui aide à soutenir les fonctions d’éliminations de l’organisme.
• Anaca3 Infusion Perte de Poids 1 contient : (1) Le guarana aide à favoriser la perte de poids. Il aide à contrôler le poids et à stimuler la dégradation des lipides. (2) Le thé vert soutient lors d’amincissement. Il aide à combattre les excès de poids.

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Tour de taille homme, femme – Le mesurer & affiner sa taille

Le tour de taille est la mesure de la partie du corps située sous les côtes et au-dessus des hanches. C’est un révélateur de votre état de santé. Le mesurer vous donnera une idée de la quantité de graisse abdominale que vous avez.

Dans cet article, vous découvrirez comment il se mesure, 8 conseils pour réduire votre tour de ventre de façon saine, ainsi qu’un tableau qui vous permettra de déterminer si vous avez un tour de taille normal, que vous soyez un homme ou une femme.

Contenu de l'article

Comment mesurer son tour de taille ?

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Pour mesurer son tour de taille correctement, il vous faut un mètre ruban, un stylo et du papier.

Comment prendre la mesure:

• Tenez-vous débout, les pieds légèrement écartés.
• Enlevez vos vêtements car le mètre ruban doit être contre la peau.
• Mesurez votre tour de taille là où votre taille est la plus étroite (il s’agit de la zone située entre la côte inférieure et le haut du bassin).
• Passez le mètre ruban autour du ventre, au niveau du nombril.
• Veillez à ce que le mètre ruban soit horizontal, tendu à l’avant comme dans le dos et ne comprime pas la peau.
• Une fois le mètre ruban correctement placé, inspirez et effectuez la mesure tout en expirant.

Effectuez cette mesure au moins deux fois pour une plus grande précision. Faites la moyenne des deux résultats.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et découvrez votre « QI minceur ».

Utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer si vous avez un tour de taille normal.

Le tour de taille est une bonne indication de votre état de santé.

• Si le tour de taille dépasse 94 cm pour un homme, ou 81 cm pour une femme, les risques pour la santé sont accrus.
• Lorsque le tour de taille dépasse 103 cm pour un homme, ou 89 cm pour une femme, les risques de diabète et de maladies cardiaques et vasculaires sont très importants.
• Le tour de taille est normal, s’il est inférieur à 93 cm pour un homme, et 80 cm pour une femme. Il n’y a alors pas d’augmentation des risques.

Attention, cependant, même si vous avez un tour de taille normal, si vous souffrez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre taux de graisse abdominale pour minimiser les risques.

Pour les hommes et les femmes d’origine Afro-Caribéenne, Afrique, des Caraïbes, d’Asie du Sud, de Chine et du Japon, un tour de taille inférieur à 90 cm présente un faible risque et un résultat supérieur implique un risque très élevé. Pour les femmes de ces groupes, un résultat inférieur à 80 cm constitue un risque faible, et un tour de ventre supérieur constitue un risque très élevé. Pourquoi cette différence ? A poids égal, les individus de ces groupes ethniques ont généralement plus de graisses et moins de muscles.

Vous tombez dans la catégorie à risque ? Dans ce cas, il est temps de réduire votre taux de masse grasse et de perdre de la graisse abdominale.

C’est la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé. Poursuivez la lecture pour obtenir des conseils pratiques pour affiner sa taille.

Vous pouvez aussi mesurer votre rapport taille / hanche afin d’évaluer la répartition du poids sur les hanches, les cuisses et les fesses.

Ce calcul correspond à votre tour de taille divisé par votre tour de hanches. Il vous faudra donc mesurer votre tour de hanches.

Pour les femmes, le rapport moyen est de 0.8,  pour les hommes il est de 0.9.

La recherche suggère que la méthode du rapport tour de taille sur taille (RTTT) fournit une estimation plus fiable de votre état de santé actuel que votre indice de masse corporelle. ( source , source , source , source ) . Le rapport examine la relation entre la taille (hauteur) et la circonférence abdominale.

Ces mêmes études ont montré que ce calcul offre un meilleur aperçu que le tour de taille et le rapport taille-hanches (RTH). Le RTTT est le meilleur indicateur de risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2 et de décès prématuré ( source , source , source ).

La majeure partie de la graisse viscérale dangereuse est stockée dans la région abdominale. Les personnes ventripotentes sont les plus susceptibles d’avoir des problèmes.

• C’est la graisse abdominale, ou encore la graisse viscérale (interne), qui est mauvaise pour la santé, et non pas forcément le poids corporel.

La graisse viscérale est la graisse qui s’accumule autour des organes. Une situation très dangereuse et mauvaise pour votre santé, qui requiert que vous preniez des mesures immédiates.

Le fait d’être mince ne signifie pas une absence de graisse viscérale, mais les chances sont bien moindres. Être mince ne vous empêche pas d’être en mauvaise santé.

La formule de calcul du Rapport Tour de Taille sur Taille est assez simple :

RTTT = votre tour de taille en centimètres divisé par votre taille en centimètres.

Pour ceux qui ont du mal à faire le calcul, voici un calculateur.

Remarque : Si vous voulez calculer votre rapport tour de taille sur taille à l’aide de notre outil et obtenir des recommandations, vous devez d’abord remplir les champs du calculateur d’indice de masse corporelle .

Mesurer son tour de taille

Le tour de taille correspond à la partie la plus étroite de la taille.  Pour les femmes, celle-ci se situe généralement juste au-dessus du nombril Pour les hommes, elle se trouve généralement juste en dessous du nombril.

Si vous avez la taille fine, vous pouvez déterminer le point le plus étroit en vous penchant sur le côté : la taille se mesure au niveau du pli. Voir l’image ci-dessous :

Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Il est plus difficile pour les personnes à la taille enrobée d’en déterminer la partie la plus étroite. Dans ce cas, prenez la mesure 2,5 cm au-dessus du nombril. Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Votre rapport tour de taille sur taille :

Pour les enfants de moins de ans, il est malheureusement impossible de déterminer si ce résultat est positif ou non. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici.

Attention : vous pourriez être en sous-poids. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici. Vous avez un bon rapport tour de taille sur taille ; continuez dans la même voie. Notez bien que le rapport taille de taille sur taille n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un bon rapport tour de taille sur taille ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Votre tour de taille est trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Votre tour de taille est beaucoup trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Le rapport tour de taille sur taille indiqué pour vous est situé entre et . Pour le déterminer, nous avons utilisé les données d’un article scientifique récent ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici. = 17"> ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille que vous devez perdre pour atteindre une valeur santé.

Recherches sur le rapport tour de taille sur taille

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2009, intitulée : Developing waist-to-height ratio cut-offs to define overweight and obesity in children and adolescents ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un bon indicateur du taux de masse grasse des enfants.                              Un taux de masse grasse très élevé est fortement corrélé à toutes sortes de maladies modernes.

Les garçons et les filles ont été divisés selon trois groupes d’âge.                              On a ensuite examiné le niveau auquel devait se situer le rapport tour de taille sur taille afin de prédire si un individu pouvait être considéré comme en surpoids ou obèse.                              Pour les valeurs spécifiques correspondant à surpoids et à obésité nous avons utilisé le tableau 3.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à 0,4. Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2010, intitulée : The Predictive Value of Different Measures of Obesity for Incident Cardiovascular Events and Mortality ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un outil de de prévision efficace, notamment de décès prématuré.

Nous avons utilisé les données de Supplemental table 1. Pour 6 groupes d’âge, on a déterminé la valeur du rapport tour de taille sur taille à partir de laquelle on obtient les meilleures prévisions. Cette valeur a été déterminée séparément pour les hommes et les femmes.                              On peut considérer cette cette valeur comme la limite inférieure de surpoids. À partir de cette valeur, le risque de décès prématuré est statistiquement accru.                              Pour déterminer la limite d'obésité, on ajoute 0,1 point. Il s’agit d’une estimation personnelle.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à la limite inférieure de surpoids moins 0,15 ; nous avons retenu la valeur de 0,4 comme minimum absolu.                              Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille minimum et maximum que vous devez perdre pour atteindre un rapport de tour de taille sur taille sain

Le rapport tour de taille sur taille sain correspondant à votre taille se situe entre et cm. Voici votre position actuelle, basée sur le calcul du rapport tour de taille sur taille.

Votre IMC :

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je te weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Vous avez un poids santé ; continuez dans la même voie. Veuillez noter que l’IMC n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un poids santé ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Vous êtes en surpoids : votre poids est trop élevé. Le surpoids augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en grand surpoids (obèse) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en très grand surpoids (obésité morbide) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Malheureusement, la nouvelle formule de calcul de l’IMC ne s’applique pas aux enfants et aux adultes de moins de 20 ans. Cela tient au fait que ce groupe ne dispose pas de résultats de référence, nécessaires pour déterminer si l’IMC correspond à un poids santé ou pas. Le résultat est donc basé sur l’ancienne formule de calcul de l’IMC.

Un poids santé correspond à un IMC situé entre et . Consultez ci-dessous le nombre de kilos qu’il vous faut perdre pour rentrer dans cette marge.

= 70" ng-cloak> Avertissement : à 70 ans ou plus, l’IMC est trompeur. Des recherches montrent qu’à l’âge de 70 ans, le risque de décès est le plus faible dans la catégorie « surpoids » et non pas dans la catégorie « poids normal » ( source ).

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La valeur de référence mondiale témoignant d’une mauvaise santé est de 0,5 ( source ).

Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement.

Mais en plus du calcul d’IMC, on recommande de plus en plus souvent d’estimer le tour de taille pour évaluer l’état de santé.

Mesurer votre tour de ventre est une façon de déterminer si vous avez beaucoup de graisse abdominale et si vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé.

L’ obésité abdominale est, en partie, due à la présence de graisse viscérale. Il s’agit du type de graisse corporelle le plus dangereux. En petites quantités, la graisse viscérale est nécessaire car elle protège les organes vitaux. Cependant, un excès est mauvais pour la santé car cela augmente le risque de diverses maladies.

Un excès de graisse abdominale est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète de type 2 , les maladies cardiaques et l ‘hypertension artérielle ( source ).

Il existe également une corrélation entre tour de ventre trop élevé et hypercholestérolémie. Autant de raisons d’affiner sa taille.

En outre, de plus en plus d’études montrent qu’il est plus important que le poids corporel ( source ).

Le calcul de l’IMC peut donner une image déformée car les résultats n’indiquent rien sur la composition corporelle.

L’IMC ne dit rien du taux de masse musculaire et du taux de masse grasse.

Une personne peut avoir l’air mince et en bonne santé mais avoir beaucoup de graisse viscérale .

Plus on a de graisse viscérale, plus le risque de troubles de la santé est élevé ( source ). En effet, la graisse viscérale libère des substances pro-inflammatoires qui peuvent nuire à la sensibilité à l’insuline et au métabolisme.

Vous voulez calculer votre taux de masse grasse ? Découvrez le meilleur outil de calcul pour homme et femme.

8 conseils pour affiner sa taille

Pour la femme le tour de taille idéal moyen est de 75 cm, pour un homme il est de 86.

Votre ventre est trop gros ? Pas de panique ! Heureusement, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour affiner votre taille et perdre du ventre.

L ‘insuline régule la glycémie. L’insuline présente dans le sang permet l’absorption du glucose par les cellules.

Si la glycémie est élevée, le taux d’insuline est élevé. Pour le corps, il s’agit là du signe qu’il faut stocker les graisses. Cela est à éviter à tout prix si votre taux de masse grasse est déjà trop élevé.

C’est pourquoi il faut consommer de bons glucides (lents), provenant d’aliments peu ou pas transformés . Ceux-ci mettent plus de temps à être transformés en glucose et à passer dans le sang.

Suivre un régime pauvre en glucides est un moyen efficace de lutter contre le surpoids et affiner sa taille. Comme son nom l’indique, ce régime est basé sur la limitation des mauvais glucides.

Si vous voulez affiner votre taille, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur une alimentation saine. Faites également attention à la taille des portions et apprenez à manger lentement.

Conseil de lecture :   Régime pauvre en glucides (avec recettes et menu)

Faire du sport régulièrement est l’un des moyens les plus rapides de s’affiner. Même une longue promenade avec le chien ou le jardinage peuvent vous aider à brûler des calories.

Vous avez probablement entendu dire que faire 10 000 pas par jour est bon pour la santé.

C’est souvent le réglage standard des podomètres et compteurs de pas. Mais l’idée de marcher au moins 10 000 pas par jour n’est pas tombée du ciel. Elle provient d’une campagne de marketing japonaise des années 1960 .

Pour contrer la tendance à une existence sédentaire, on a encouragé la population japonaise à marcher davantage. 10 000 pas par jour n’est pas un chiffre magique, mais c’est un bon moyen de penser à marcher plus souvent au quotidien ( source ). Cela revient à 7-8 kilomètres par jour.

La dépense calorique dépend du poids corporel et de la vitesse de marche.

En fonction de ces facteurs, faire 10 0000 pas par jour peut vous faire brûler de 250 à 600 calories.

Téléchargez un compteur de pas sur votre smartphone pour avoir une idée du nombre de pas que vous faites chaque jour. L’avantage est que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de sortir plus souvent.

Les protéines ont un effet thermique important. Leur consommation accélère le métabolisme pendant quelques heures. Cet « avantage métabolique » des protéines peut atteindre 80 à 100 calories par jour ( source ).

Outre l’augmentation du métabolisme, les protéines ont encore plus d’avantages quand il s’agit de perdre du poids. Un apport important en protéines a également pour effet de réduire l’appétit, ce qui conduit automatiquement à consommer moins de calories.

Plusieurs études ont montré que les protéines sont le nutriment le plus rassasiant ( source , source ).

Au fait, avez-vous déjà remarqué que les personnes minces ne comptent jamais les calories ? Ce n’est pas si étonnant : quand on observe une alimentation saine riche en protéines, en glucides complexes et en bonnes graisses , on arrête automatiquement de manger lorsque l’on est rassasié. Si vous vous nourrissez bien la plupart du temps, compter vos calories est donc inutile.

La perte de graisse abdominale localisée est un mythe. Pour perdre de la taille, il faut donc retrouver un taux de masse grasse normal.

Pour cela, je vous recommande fortement la musculation. Eh oui, cela vaut aussi pour les femmes !

La musculation favorise l’augmentation de la masse musculaire et stimule le métabolisme. Il est prouvé que prendre de la masse musculaire augmente la dépense calorique au repos.

Et bien sûr, la musculation permet de brûler plus de calories. C’est pourquoi la musculation doit être un défi. Si c’est trop facile et que vous pouvez faire des dizaines de répétitions, il est temps de porter plus lourd pour continuer à constater des progrès.

Vous n’avez jamais mis les pieds dans un gymnase ? Ne vous inquiétez pas. Le personnel vous aidera à vous lancer. Ou allez-y avec quelqu’un qui s’y connait en musculation.

Commencez par vous entraîner trois fois par semaine et augmentez petit à petit jusqu’à quatre ou cinq séances. Je ne dis pas que vous devriez abandonner votre club de randonnée ou votre cours de spinning préféré, mais pratiquer la musculation un peu plus souvent ne peut pas faire de mal.

Et last but not least… Non seulement ces exercices aident à éliminer la graisse et retrouver une taille fine, mais en outre, cela favorise la libération d’endorphines, des composés qui améliorent l’humeur et servent d’analgésiques naturels.

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25 Astuces Simples Pour Maigrir Vite (Sans Promesses Bidon !)

La privation de sommeil affecte le taux de cortisol et déstabilise les hormones. Moins on dort, plus le taux de cortisol est élevé le matin.

Le cortisol est une hormone qui favorise le stockage des graisses au niveau de la taille. Le cortisol réduit la masse musculaire et stimule le stockage de la graisse.

Le cortisol est libéré en réponse à un stress émotionnel ou physique. Le manque de sommeil est source de stress. S’ensuit une augmentation du taux de cortisol.

Une étude américaine impliquant plus de 1 100 hommes a révélé qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la quantité de graisse au niveau de la taille. Les hommes qui dorment 5 heures ou moins par nuit sont plus susceptibles de constituer des réserves de graisse (source ).

C’est pourquoi il est important de dormir au moins 6-7 heures chaque nuit.

Mais les effets négatifs de l’abus d’alcool devraient suffire à renoncer à un petit verre plus souvent.

La consommation d’alcool apporte beaucoup de calories vides. L’alcool apporte 7 calories par gramme, presque deux fois plus que les protéines et les glucides. En outre, ces calories n’apportent pas de vitamines, de minéraux et autres nutriments essentiels.

L’alcool étant une substance toxique, le corps cherche à le décomposer. Cela se fait au détriment du métabolisme des graisses, lequel est temporairement suspendu. Cela augmente le risque d’excédent calorique et favorise le stockage des graisses ( source ).

En outre, l’alcool est très trompeur, car il se consomme rapidement. Souvent, on ne se rend même pas compte du nombre de verres que l’on boit au cours d’une soirée. Quand on boit, on ne pense pas à l’effet négatif de l’alcool sur le corps.

Au contraire, l’alcool désinhibe. Après avoir bu, on est plus susceptible de se jeter sur la malbouffe. En effet, l’alcool augmente l’appétit. La pizza au coin de la rue devient tout de suite bien plus appétissante.

Tous les sucres et glucides présents dans la bière, le vin, les prémix et la malbouffe ont vite fait d’apporter des centaines de calories en excès.

N’oubliez pas qu’un verre de bière normal contient 150 calories. Quant à un verre de vin, il vous apportera 120 calories. Il suffit de faire le calcul.

Si vous en abusez, vous aurez vite fait de développer un ventre à bière . Renoncer à l’alcool est un bon moyen d’affiner son tour de taille.

Vous voulez boire un petit verre de temps en temps malgré tout ? Dans ce cas, découvrez quelles boissons low carb choisir.

Vous êtes débordé(e) au travail ? Ayez le courage d’en discuter avec votre employeur.

Vous en faites plus que vous ne le pouvez pour vos amis et vos proches ? Dans ce cas, soyez plus sélectif/ve. Toutes ces choses peuvent contribuer inutilement à votre stress.

Les câlins, les baisers et les rapports sexuels sont tout autant de choses simples qui peuvent vous aider à soulager le stress grâce à la libération d’ocytocine ( source , source ).

Mais écouter de la musique apaisante peut aussi avoir un effet très relaxant. Les sons naturels peuvent également favoriser la détente. Ce n’est pas pour rien qu’on les retrouve si souvent dans le cadre de la méditation ou des massages.

Vous avez un animal de compagnie ? Faites-lui des câlins plus souvent. L’interaction avec les animaux de compagnie favorise la libération d’ocytocine. En plus de la compagnie, les animaux de compagnie aident à rester actif. Avoir un chien est une bonne excuse pour faire de longues promenades, par exemple.

Boire beaucoup de sodas favorise l’accumulation de gaz dans le ventre. Du coup, votre ventre sera encore plus gonflé. Il vous suffit de comparer votre tour de ventre au lever et après avoir bu quelques verres de soda.

Arrêtez de boire du soda. Même light. Vous serez moins ballonné(e) ( source ).

Et je n’ai probablement pas besoin de vous rappeler que le corps peut très bien se passer des sucres présents dans le soda.

Rester hydraté est essentiel pour éviter les ballonnements, mais il faut également veiller à bien choisir ce que l’on boit. Le mieux est encore de boire de l’eau, éventuellement agrémentée d’un peu de citron. Ou du thé vert .

J’ai mis au point une méthode pour brûler la graisse abdominale tenace à l’aide de conseils scientifiquement fondés, de programmes d’abdominaux et de recettes.

Il s’agit du livre le plus complet pour avoir un ventre plat et ferme, moyennant un investissement minimum en temps et en efforts.

Voici un aperçu de ce que vous y découvrirez :

• 50 délicieuses recettes rapides et faciles à préparer
• Comment diminuer radicalement votre masse grasse
• 8 règles pour un ventre plat et ferme
• Comment obtenir un ventre plat et ferme en 3 fois 20 minutes par semaine
• 12 erreurs courantes à éviter pour avoir un ventre plat

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Commentaire

Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale ?

Le tour de taille correspond à la mesure en centimètres de la partie la plus étroite de l'abdomen. Loin d’être un simple critère de beauté, le tour de taille est un véritable indicateur de bonne santé. La mesure du tour de taille est un moyen simple d’évaluer l’obésité abdominale, reflet du risque cardio-métabolique.

Découvrez le lien entre santé et tour de taille, comment bien le mesurer, des indications sur les mensurations idéales et comment faire pour les atteindre.

Tour de taille ou IMC : quel est le meilleur indicateur ?

Se peser et connaître son poids ne suffit pas pour déterminer le degré de surcharge pondérale ou d'obésité. Il faut aussi évaluer l' indice de masse corporelle (IMC) , ainsi que le tour de taille. L’indice de masse corporelle (IMC) est le rapport entre le poids en kilogramme sur la taille (en m) au carré. Le calcul de l’IMC permet de déterminer si une personne a un poids normal ou si elle souffre au contraire de surpoids, d’obésité ou de maigreur.

Ce que dit notre IMC sur notre état de santé

Le poids est normal si l’IMC est compris entre 18,5 et 25. La maigreur est définie par un IMC en dessous de 18,5 le surpoids par un IMC compris entre 25 et 29,29, l’obésité par un IMC entre 30 et 39,9. Un IMC supérieur à 40 définit une obésité dite morbide.

L’IMC donne une première indication, mais cet indice de masse corporelle ne suffit pas. L’IMC ne tient en effet pas compte de la masse musculaire et de la répartition entre la masse grasse et la masse maigre (les muscles). Or c’est la masse grasse abdominale qui est dangereuse pour la santé.

Le tour de taille, un indice précieux

Le tour de taille correspond à l’endroit le plus étroit de la taille. On parle de périmètre abdominal. Le tour de taille ou périmètre abdominal (PA) est un bon indicateur de la graisse viscérale (la graisse au niveau de notre abdomen). Si la mesure du tour de taille est utile pour le choix des vêtements, elle a aussi un intérêt pour la santé.

Il est possible d’être en surpoids, mais en bonne santé. À l’inverse, vous pouvez avoir un poids normal mais avoir un périmètre abdominal augmenté et des anomalies du métabolisme :

• hyperglycémie (glycémie élevée) .
• hypertension artérielle (tension artérielle élevée) ;
• hypertriglycéridémie (taux de triglycérides dans le sang élevé).

Le tour de taille exprime le risque de développement de maladies comme :

• les maladies cardiovasculaires ;
• l'hypertension ;
• le diabète de type 2.

Ainsi, le tour de taille est complémentaire de l’IMC. Les deux mesures ensemble, le PA (périmètre abdominal) et l’IMC, constituent de bons marqueurs de prédiction de maladies cardio-métaboliques (maladie coronarienne, hypertension artérielle ou diabète s’ils sont combinés).

Tour de taille élevé et risques cardio-vasculaires

Il existe une corrélation entre circonférence du tour de taille et les risques cardio-vasculaires. Plus on a de graisses au niveau du ventre et plus on a de risque de souffrir de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires.

À partir de quel tour de taille présente-t-on des risques ?

Dès que le tour de taille dépasse 90 cm pour une femme et 100 cm pour un homme, on parle d’obésité abdominale.

Un tour de taille de 90 à 110 cm chez une femme, et de 100 à 120 cm chez un homme signifie un risque élevé de développement de maladies.

Un tour de taille de plus de 110 cm chez une femme et de plus de 120 cm chez un homme signifie un risque très élevé de maladies cardiovasculaires ou métaboliques.

Comment mesurer son tour de taille ?

Le tour de taille se mesure à l'aide d'un mètre de couturière souple, que l'on place généralement au-dessus du nombril et que l'on garde bien à l'horizontal.

• Pour mesurer son tour de taille, il faut être debout, le poids réparti également entre les deux pieds, pieds légèrement écartés.
• Mesurez votre tour de taille à l’endroit le plus creux de l’abdomen, à égale distance entre le bas des côtes et l’os du bassin (crête iliaque).
• Prenez la mesure en cm, à la fin d’une expiration normale.

Lorsqu'il est nécessaire de diminuer son périmètre abdominal, une mesure du PA chaque mois est suffisante pour surveiller son évolution.

Tour de taille : quelles sont les mensurations normales et idéales ?

Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75 cm est un tour de taille idéal.

Pour les hommes, un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88 cm est idéal.

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

Si vous avez un tour de taille trop élevé et que vous êtes en surpoids, il est conseillé de perdre du poids. Une perte de poids de 10% correspond environ à une perte de 30% de la graisse viscérale (abdominale).

En revanche, si vous avez un périmètre abdominal trop élevé mais pas d’excès de poids, maigrir n’est pas utile. Une modification de votre hygiène de vie et de votre alimentation va vous permettre de réduire la masse graisseuse abdominale.

Comment perdre la graisse du ventre ?

Pour déloger la graisse abdominale, il faut pratiquer une activité physique, idéalement des exercices de renforcement musculaire globaux qui sollicitent l’ensemble de la musculature (pompes, squats, fentes, travail avec des haltères…), en alternant séries très rapides et séries plus lentes de récupération.

Côté alimentation, pour perdre de la graisse abdominale et donc voir votre tour de taille diminuer, il faut supprimer les aliments gras et salés, l’alcool et privilégier les aliments à indice glycémique (IG) bas qui n’élèvent pas la glycémie : fruits, légumes verts, légumes secs, céréales complètes.

Que faire en cas de tour de taille trop bas ?

Un tour de taille de moins de 80 cm chez un homme et de moins de 70 cm chez une femme indique un risque très faible de maladie cardiovasculaire, hypertension et diabète de type 2. Un tour de taille bas n’est donc pas un problème. Cela le devient s’il est couplé à un indice de masse corporel (IMC) inférieur à 18,5.

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Comment puis-je savoir combien de graisse corporelle j'ai?

La plupart des mesures de graisse corporelle vous indiquent quel pourcentage de votre poids est constitué de tissu adipeux. Lorsque vous connaissez ce pourcentage et votre poids total, vous pouvez facilement calculer le nombre de kilos que vous transportez en graisse. Il est important de maintenir le pourcentage dans une fourchette saine, car à mesure que vous augmentez, votre risque de développer des problèmes de santé chroniques augmente également.

Si vous êtes un homme avec plus de 20 % ou une femme avec plus de 30 %, vous courez un risque plus élevé de syndrome métabolique , les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

De quoi est composé le corps ?

Votre corps est composé de tissus maigres , composé de muscles, d'os, de tissus conjonctifs et d'organes internes, et tissu adipeux , comprenant à la fois la graisse essentielle qui existe dans la moelle osseuse, les organes internes et le système nerveux central, ainsi que le stockage qui se trouve juste sous la peau et profondément dans le ventre. L'essentiel est nécessaire au maintien des fonctions corporelles adéquates.

Chez les hommes, la graisse essentielle moyenne est de 3 %, tandis que chez les femmes, elle est supérieure à 13 %. Les femmes transportent une plus grande quantité de produits essentiels pour soutenir une autre vie pendant la grossesse et l'accouchement. Le stockage des graisses est souvent considéré comme excessif, mais certains aident à fournir de l'énergie, à réguler la température corporelle, à repulper les organes internes et à optimiser l'absorption des vitamines.

Bien que les organisations de santé diffèrent dans leurs recommandations, 15 à 20 % est un taux de graisse moyen sain pour les hommes et 20 à 25 % pour les femmes. Les athlètes peuvent avoir des pourcentages inférieurs en raison de leur niveau d'activité et de la nécessité d'être plus légers pour la compétition. Un pourcentage plus faible rend également votre corps plus défini et musclé.

Comment mesurer la graisse corporelle ?

Il existe de nombreuses méthodes pour mesurer cette masse, certaines plus précises que d'autres.

impédance bioélectrique

Certaines balances utilisent impédance bioélectrique , dans lequel la balance envoie un léger courant électrique à travers vos pieds nus pour déterminer la quantité de tissu maigre par rapport au tissu adipeux. Ces échelles peuvent donner des lectures très variables, en fonction de votre niveau d'hydratation et de sa qualité. Des modèles plus précis qui envoient du courant dans les mains et les pieds sont disponibles dans certains clubs de santé et cabinets médicaux.

Les courants électriques se déplacent plus facilement dans le muscle que la graisse en raison de la teneur en eau plus élevée du muscle. L'appareil BIA entre automatiquement la réponse du corps aux courants électriques dans une équation qui prédit la composition corporelle.

Ce système est simple et rapide. Cependant, la précision varie considérablement et peut être grandement affectée par l'apport alimentaire et hydrique. Dans ce cas, le taux d'erreur varie de 3,8 à 5 % de graisse corporelle, mais peut être supérieur ou inférieur selon l'appareil utilisé.

Spectroscopie de bioimpédance (BIS)

Le BIS est similaire au BIA en ce sens que les deux méthodes mesurent la réponse du corps aux petits courants électriques. Les appareils BIS et BIA se ressemblent mais utilisent une technologie différente. Le BIS utilise une quantité de courant électrique beaucoup plus importante que le BIA, ainsi que des fréquences hautes et basses, pour prédire mathématiquement la quantité de fluide corporel.

Cependant, comme BIA, BIS utilise les informations sur les fluides corporels qu'il collecte pour prédire la composition corporelle sur la base d'équations. Ce système est également simple et rapide. De plus, le BIS est plus précis que les appareils BIA, mais a un taux d'erreur similaire à celui des modèles BIA plus avancés (3 à 5 % de matières grasses).

pesée hydrostatique

Cette méthode, également connue sous le nom de pesée sous-marine ou hydrodensitométrie, estime la composition de votre corps en fonction de sa densité. Cette technique nous alourdit lorsque nous sommes immergés sous l'eau après avoir expiré le plus d'air possible des poumons. Cela peut également être fait sur la terre ferme, et la quantité d'air restant dans vos poumons après l'expiration est estimée ou mesurée.

Toutes ces informations sont entrées dans des équations pour déterminer la densité du corps. La densité corporelle est ensuite utilisée pour prédire le pourcentage de graisse corporelle.

C'est assez précis et relativement rapide. Il est difficile voire impossible pour certaines personnes d'aller complètement sous l'eau. La méthode nécessite d'expirer autant d'air que possible, puis de retenir sa respiration sous l'eau. La pesée hydrostatique n'est généralement disponible que dans les universités, les établissements médicaux ou certaines installations de conditionnement physique.

Lorsque le test est parfaitement effectué, l'erreur de cet appareil peut être aussi faible que 2% de la graisse corporelle.

Un test de pli cutané effectué avec des étriers est plus précis. Un évaluateur qualifié mesure à divers endroits de votre corps, comme la taille et le haut des bras. Les résultats sont intégrés à une équation pour estimer votre niveau de graisse corporelle. La précision du test dépend de l'expérience de l'évaluateur et de la qualité des calibrateurs. Analyse des plis cutanés également

Les compas cutanés mesurent l'épaisseur de la graisse sous-cutanée (la graisse sous la peau) dans certaines parties du corps. Les mesures sont prises à trois ou sept endroits différents sur le corps.

Les pieds à coulisse Skinfold sont très abordables et les mesures peuvent être prises rapidement. Ils peuvent être utilisés à la maison mais sont également portables. Cependant, la méthode nécessite de la pratique et des connaissances de base en anatomie. De plus, certaines personnes n'aiment pas qu'on leur pince la graisse.

La compétence de la personne effectuant les plis cutanés peut varier, affectant la précision. Les erreurs de mesure peuvent aller de 3,5 et 5% de graisse corporelle.

DEXA aux rayons X

Les évaluations les plus précises de la graisse doivent être effectuées dans un cadre clinique et peuvent coûter cher. Les scanners à rayons X DEXA, conçus principalement pour mesurer la densité osseuse et la pesée hydrostatique ou sous-marine, sont deux méthodes considérées comme des références en matière d'évaluation.

Lors d'un scan DXA, nous allons nous allonger sur le dos pendant environ 10 minutes pendant qu'une radiographie passe au-dessus de nous. La quantité de rayonnement d'un scan DXA est très faible. C'est approximativement le même montant que vous recevez pendant trois heures de notre vie normale.

La DXA est également utilisée pour évaluer la densité osseuse et fournit des informations détaillées sur les os, la masse maigre et la graisse dans des régions distinctes du corps (bras, jambes et torse). Cette méthode fournit des informations précises et détaillées, y compris une répartition des différentes régions du corps et des lectures de densité osseuse. D'ailleurs, le le taux d'erreur varie de 2,5 à 3,5 % de graisse corporelle.

Scanners corporels XNUMXD

Les scanners corporels 3D utilisent des capteurs infrarouges pour obtenir une vue détaillée de la forme du corps. Les capteurs génèrent un modèle tridimensionnel du corps. Dans certains appareils, nous monterons sur une plate-forme rotative pendant plusieurs minutes pendant que les capteurs détectent la forme du corps. D'autres appareils utilisent des capteurs qui tournent autour du corps.

Ensuite, ils estiment le pourcentage de graisse corporelle en fonction de la forme du corps. De cette façon, les scans corporels tridimensionnels sont similaires aux mesures de circonférence. Cependant, un scanner 3D fournit une plus grande quantité d'informations. Les informations disponibles sont très limitées, mais certains scanners 3D peuvent être assez précis avec erreurs autour de 4% de graisse corporelle.

Mesurer la circonférence du corps

La forme du corps varie d'une personne à l'autre et la forme de votre corps fournit des informations sur votre graisse corporelle. Mesurer la circonférence de certaines parties du corps est une méthode simple d'estimation de la graisse corporelle. Pour les hommes, les tours de cou et de taille sont utilisés dans cette équation. Pour les femmes, la circonférence des hanches est également incluse.

Cette méthode est facile et peu coûteuse. Tout ce dont nous avons besoin est un ruban à mesurer flexible et une calculatrice. Ces outils peuvent être utilisés à la maison et sont portables. Les équations de circonférence corporelle peuvent ne pas être exactes pour tout le monde en raison des différences de forme corporelle et de répartition des graisses.

La précision peut varier considérablement en fonction de votre ressemblance avec les personnes utilisées pour développer les équations. Le taux d'erreur peut être aussi bas que 2,5 à 4,5 % de la graisse corporelle, mais il peut aussi être beaucoup plus élevé.

Comment calculer les kilos de graisse ?

Une fois que vous connaissez votre pourcentage de graisse, vous n'avez plus qu'à calculer combien de kilos vous avez et multiplier le poids par le pourcentage . Par exemple, si vous êtes un homme de 90 livres avec 15 % de graisse corporelle, multipliez simplement 0,15 x 90, ce qui équivaut à 13 livres. Dans un autre exemple, une femme de 5 ans avec un pourcentage de graisse corporelle de 63 peut multiplier son poids par le pourcentage décimal qu'il représente pour obtenir 25 kg.

Vous n'aurez qu'à soustraire les kilos de graisse de votre poids pour estimer votre quantité de tissu maigre. Bien qu'il faille garder à l'esprit que le corps n'est pas uniquement constitué de matières grasses et maigres. Il y a aussi de la masse osseuse et des fluides. Le mieux est de s'adresser à un spécialiste qui utilise des matériaux spécifiques pour connaître toutes les données sur votre composition corporelle.

Au lieu de cela, si ce que vous voulez est atteindre un objectif précis Ce n'est pas aussi simple que de perdre du poids. Disons par exemple que nous pesons 100 kg avec 20 % de graisse corporelle, et que notre objectif est d'atteindre 10 %. Vous pensez peut-être que c'est facile car nous n'avons besoin que de perdre 10 kg de graisse et la graisse corporelle sera réduite de moitié à 10 %, n'est-ce pas ? La vérité est que si nous perdons 10 kg de graisse, ces kilogrammes de poids corporel sont également perdus, alors maintenant nous pèserons 90 kg, ce qui équivaut à un peu plus de 11 % de graisse corporelle.

Pour atteindre 10 % de graisse corporelle, il faudrait perdre 11 kg de graisse, ce qui conduirait à un poids de 89 kg. Même ainsi, nous ne serons pas dans le pourcentage exact, mais très proches.

Il doit également être clair que la graisse occupe plus que le muscle, même s'ils pèsent le même poids. En fait, le volume de 1 kilogramme de graisse est de 909,4 cm. 3   basé sur une densité moyenne de graisse de 0,9094 g/cm 3 .

1 cm équivaut à combien de kilos de graisse ?

Certaines études ont déterminé qu'une perte de poids de 0,75 kg équivaut à une réduction de 1 cm du tour de taille . La ligne directrice approximative est que pour chaque livre perdue, le tour de taille sera réduit de 0,9 cm pour les hommes et les femmes. Ainsi, pour perdre 6 cm de tour de taille, il faudrait perdre 6 x 0,9 = 6,7 kg.

Pour perdre 6,7 kilos, il faudrait brûler 214.000 37 kilojoules supplémentaires en plus de ce que nous consommons. Ceci est basé sur la teneur énergétique des graisses, qui est d'environ 37.000 kJ par gramme ou 2000 107 kJ par kilogramme. En supposant que nous mangions 214 000 kilojoules de moins par jour (ou que nous augmentions l'exercice physique de la même quantité), il nous faudrait 2000 jours (15 6,7/XNUMX XNUMX) ou XNUMX semaines pour perdre XNUMX kg.

Bien sûr, tout le monde sera différent, et la perte de poids elle-même changera la façon dont le corps perd du poids à mesure qu'il continue de s'adapter à de nouveaux niveaux d'apport et de sortie d'énergie. Mais il n'est pas capable de créer de l'énergie à partir de rien, donc une augmentation continue de l'activité et une diminution de l'apport énergétique entraîneront toujours une perte de poids.

Tableau de graisse corporelle pour les femmes

Les femmes ont généralement un peu plus de graisse corporelle que les hommes. La graisse corporelle change également avec l'âge. Les pourcentages idéaux de graisse corporelle selon l'âge sont :

20 à 29 ans

30 à 39 ans, 40 à 49 ans, 50 à 59 ans, plus de 60 ans, tableau de graisse corporelle pour les hommes.

Les hommes doivent également maintenir leur pourcentage de graisse corporelle dans une fourchette saine. Les pourcentages de graisse sont légèrement inférieurs chez les hommes que chez les femmes. Les pourcentages idéaux de graisse corporelle par groupe d'âge sont :

Quel est le pourcentage de graisse idéal ?

Lorsque nous utilisons pour la première fois un outil pour obtenir des informations sur la composition corporelle, telles que la masse musculaire, le pourcentage de graisse, l'indice de masse corporelle et le pourcentage de graisse corporelle, nous réalisons qu'il s'agit de trop de données. Cela peut vraiment aider à changer vers un mode de vie plus sain et plus en forme.

L'une des mesures est le pourcentage de graisse corporelle et une fois que nous connaîtrons ce nombre, nous voudrons probablement savoir lequel est le plus sain. La gamme saine dépend de l'âge, mais pour les femmes est de 21 à 36% et pour le hommes de 12 à 25% . Ces données vous permettront de déterminer si vous avez déjà un pourcentage de graisse corporelle sain. Si votre pourcentage de graisse corporelle est supérieur à la plage saine indiquée, vous devrez peut-être travailler à le réduire dans le cadre de votre programme de santé et de remise en forme.

Pour un corps sain, les femmes ont besoin d'un pourcentage de graisse plus élevé que les hommes, comme nous l'avons mentionné ci-dessus. Les principales raisons pour lesquelles ils ont besoin de plus de matières grasses sont, entre autres :

• Elles ont besoin de cette graisse pour l'ovulation et la protection utérine.
• Le tissu mammaire est constitué principalement de graisse.

Chez les hommes, la graisse est stockée principalement dans l'abdomen. La graisse abdominale (également connue sous le nom de graisse viscérale) est une mauvaise graisse et, par conséquent, les pourcentages de graisse les plus faibles pour les hommes s'appliquent.

Conseils pour réduire le pourcentage de graisse corporelle

Lorsque vous perdez du poids, vous voulez perdre de la graisse corporelle, pas des tissus maigres. Si vous perdez du poids en déficit calorique drastique ou sans exercice, vous risquez également de perdre de la masse musculaire.

Visez un plan de perte de poids qui a un déficit de 500 à 1.000 XNUMX calories par jour , pour une perte d'environ un demi-kilo ou 1 kilo par semaine. Il espère perdre en toute sécurité environ 1% de graisse par mois. Si vous êtes déjà assez mince, vous pouvez continuer à baisser le pourcentage, mais allez vers un taux de perte plus lent, comme une livre par semaine. Vous voudrez peut-être l'apparence et le droit de vous vanter associés à une très faible teneur en matières grasses, mais descendre en dessous de 8 % pour les hommes et de 13 % pour les femmes n'offre aucun avantage supplémentaire pour la santé.

Pour perdre du poids de manière appropriée et saine, optez pour des protéines maigres, des grains entiers, des légumes et des fruits à la plupart des repas. C'est-à-dire qu'il est recommandé de suivre un regime méditerranéen , équilibré et sain. L'exercice est obligatoire et vous devez inclure à la fois du cardio et de la musculation. Le cardio vous aide à utiliser les graisses pour produire de l'énergie, et formation avec des poids conserve et développe la masse musculaire maigre.

Quel pourcentage de graisse pouvez-vous perdre en un mois ?

Les directives de perte de poids stipulent que nous devrions planifier de perdre 1 à XNUMX livres de poids par semaine, mais il n'existe pas de directives aussi complètes pour le taux de perte de graisse corporelle. Cependant, les experts disent que nous pouvons planifier en toute sécurité et avec succès de perdre environ 1% de graisse corporelle par mois .

Le corps est composé de tissus adipeux et de tissus maigres. Le tissu de masse maigre est composé de muscles, ainsi que d'organes internes, d'os et de tissus conjonctifs. La graisse dans certaines zones du corps est essentielle, comme celle autour et à l'intérieur des organes internes, tandis que d'autres graisses sont des graisses de stockage, comme celle qui s'étend autour de la taille. Les hommes ont besoin de 2 à 5 % de matières grasses et les femmes de 10 à 13 % pour soutenir les fonctions corporelles de base.

Préserver la masse musculaire maigre et perdre de la graisse nous aidera à perdre 1% de graisse corporelle par mois, mais l'exercice doit faire partie de l'équation de perte de poids pour que cela se produise. L'exercice cardio joue un rôle dans votre santé et le nombre de calories que vous brûlez, nous essaierons donc de faire au moins 150 minutes par semaine à une intensité modérée.

Cependant, l'entraînement en force est essentiel pour préserver et développer les muscles. Nous essaierons de faire au moins deux séances complètes du corps par semaine et d'utiliser des poids lourds. Les ensembles supplémentaires peuvent être un bonus pour perdre de la graisse corporelle à mesure que vous devenez plus fort.

Nous mangerons également une quantité adéquate de protéines, même en réduisant les calories. Nous aurons besoin de 20 à 30 grammes en quatre repas et une portion après l'entraînement en force pour soutenir le développement musculaire.

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Tour de taille : mensurations idéales pour homme et femme

La forme physique est un élément très important qui détermine la santé générale du corps humain. En effet, une mauvaise condition physique peut être la cause de maladies chroniques. Afin de rester à l’abri de ces risques, il importe de connaître le tour de taille idéal pour sa forme physique. Le présent article vous fait le point sur les mensurations à avoir, que vous soyez un homme ou une femme.

Tour de taille et IMC : quelles différences entre ces mesures ?

Bien que le tour de taille et l’ IMC se réfèrent à la forme physique, ces deux valeurs diffèrent sur plusieurs points.

Le tour de taille est une mesure anatomique que l’on prend à la partie la plus étroite du tronc en passant par le nombril. Étant donné qu’il se réfère à une mesure, le tour de taille ne saurait être confondu avec l’indice de masse corporelle.

Cet indice (IMC) se calcule sur la base de la formule mathématique reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé.

IMC = poids en kg/taille² en m

Une hausse de l’IMC est un facteur qui accroît le risque de développer une maladie liée au surpoids.

La principale différence entre ces deux indicateurs réside dans leur objet. En effet, contrairement à l’ IMC qui renseigne sur le rapport entre poids et taille , le tour de taille ne se focalise que sur l’excès de graisse abdominale .

Cependant, il est très utile de mesurer son tour de taille puisqu’il met en évidence la graisse la plus toxique, celle au niveau des organes internes.

Tour de taille : Définition et comment le mesurer ?

Qu’est-ce que le tour de taille .

Le tour de taille est le pourtour du corps à l’horizontale, situé au point le plus creux de l’abdomen, généralement juste en dessous ou au-dessus du nombril. C’est un indicateur qui permet de savoir si une personne présente un risque cardiométabolique (CMR) lié à l’obésité .

En effet, c’est l’élément qui permet de détecter notamment la présence de graisse viscérale. Celle-ci est stockée dans la cavité abdominale et autour des différents organes vitaux.

C’est pour cette raison qu’il faut accompagner la mesure du tour de taille du calcul de l’IMC afin d’évaluer les risques pour la santé du patient en surpoids et obèse.

Le tour de taille s’exprime en centimètres et doit se mesurer d’une certaine manière.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer le tour de taille homme ou femme, vous devez procéder dans l’ordre suivant.

Enlever les habits du haut

Vous devez dégager la partie supérieure du corps pour pouvoir effectuer une mesure juste. En effet, le port de vêtements peut fausser le positionnement du mètre-ruban sur la région abdominale.

Pour plus de confort, vous pouvez baisser légèrement votre jupe ou votre pantalon. En étant torse nu, vous avez également la possibilité de mesurer votre tour de poitrine efficacement.

Identifier le tour de taille

La meilleure façon d’identifier votre tour de taille, c’est d’utiliser vos doigts pour ceinturer le haut des hanches ainsi que le bas des côtes. Le tour de taille se trouve en principe au-dessus du nombril ou au même niveau.

Poser le mètre-ruban

Une fois que vous avez bien identifié votre tour de taille, enroulez le mètre-ruban autour de votre taille en adoptant une posture droite. Ne faites pas un effort particulier de respiration.

Pour finir, placez l’extrémité du mètre sur votre nombril et enroulez-le autour de votre taille en passant par votre dos. Placez le mètre contre votre peau dans une position parallèle au sol.

Prendre son tour de taille

La prise de la mesure doit se faire après une expiration profonde.

Portez votre regard sur le croisement de l’extrémité du ruban avec le zéro. La mesure qui s’affiche en centimètres indique les mensurations de votre tour de taille en centimètres.

Pour avoir l’assurance de prendre sa mensuration femme ou homme exacte, répétez le processus et faites-vous assister par quelqu’un d’autre qui sait comment mesurer sa taille .

Aussi, l’astuce du pantalon peut s’avérer très utile. Elle consiste à mesurer le tour d’un pantalon qui vous sied bien. Votre tour de taille correspond à la taille comprise dans son intervalle.

Par ailleurs, il convient de préciser que le tour de taille d’une femme peut être faussé par un état de grossesse .

Equivalence des tailles

Selon le modèle, vous pouvez avoir du mal à trouver la taille qui vous convient. Vous essayez un modèle trop grand ou trop petit. Nous vous proposons ici quelques indications.

Quel tour de taille pour un 38 ?

Selon le guide des tailles, les personnes de taille 38 ont les caractéristiques suivantes.

Correspondance pour la taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 86 – 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  66 – 70
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 92 – 96

Correspondance pour la taille prêt-à-porter homme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  77
• Tour de hanche /bassin exprimé en cm : 90

Quel tour de taille pour un 40 ?

Toujours en consultant le guide des tailles femme ou homme, on peut identifier les mensurations idéales pour une taille 40.

Correspondance taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90 – 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  70 – 74
• Tour de bassin en cm : 96 – 100

Correspondance taille prêt-à-porter homme :

• Tour de poitrine /dos exprimé en cm : 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  81
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 94

Que faire en cas de tour de taille supérieur au seuil ?

Selon les autorités sanitaires en France, le tour de taille idéal est de 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes . Bien que le dépassement de ce seuil ne soit pas forcément un signal alarmant, il sonne comme une mise en garde pour se remettre en bonne condition physique.

Lorsque le tour de taille femme ou homme dépasse le seuil défini, vous devez consulter un médecin pour un examen approfondi. Les examens cliniques portent généralement sur les éléments suivants :

• le taux de cholestérol ;
• la glycémie à jeun ;
• la tension artérielle ; et
• le bilan lipidique.

L’examen clinique est très important pour avoir l’assurance de ce que vous n’êtes pas atteint(e) de maladies chroniques liées à l’excès de graisse abdominale. Dans le meilleur des cas, le médecin ne détectera rien de grave et vous incitera à revoir votre style de vie.

Cependant, si les résultats mettent en lumière une maladie, le médecin la soignera.

Une fois qu’il ne fait aucun doute que votre tour de taille est supérieur au seuil, vous devez prendre des mesures pour réduire cet excès.

Comment perdre du tour de taille ?

La perte du tour de taille repose sur deux piliers fondamentaux : une bonne alimentation et une pratique sportive régulière .

Une bonne alimentation

Pour perdre du tour de taille, vous devez vous assurer que votre alimentation est saine et équilibrée. Par conséquent, vous devez réduire vos apports caloriques et mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.

Les excès de sucre et de sel sont à éviter. Il en est de même pour les glucides qui sont à la base du surpoids, les caries dentaires, le diabète, etc.

Essayez de bien épicer vos plats afin de favoriser le métabolisme basal et avoir un effet coupe-faim.

Les nouvelles habitudes à adopter impliquent également la consommation régulière de diverses boissons aux mille vertus :

• l’eau, la meilleure d’entre toutes ;
• le thé vert après chaque repas pour une meilleure digestion ;
• le jus de citron pour détoxifier l’organisme et brûler de la graisse abdominale ;
• le café, un excellent diurétique avec un effet coupe-faim.

Une pratique sportive régulière

Couplé à l’alimentation, le sport est la meilleure activité pour perdre un tour de taille en excès. Les résultats seront plus évidents avec des exercices ciblés comme les abdos.

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez pratiquer l’aérobic. Si vous êtes à vos débuts, la marche sportive et le vélo sont à considérer. Toutefois, vous devrez augmenter en intensité progressivement.

Le plus important quand vous vous mettez au sport, c’est de trouver une activité qui ne sera ni trop dure ni trop facile. Efforcez-vous de repousser vos limites séance après séance. Ce n’est qu’à cette condition que vous augmenterez votre résistance pour des activités plus intenses et productives.

Comment maigrir de la taille ?

La grande majorité des personnes stockent le gras au niveau de la taille. Cette graisse dite abdominale s’accumule au niveau du ventre et il devient difficile de la déloger. Néanmoins, maigrir de la taille est possible grâce à quelques exercices et bonnes habitudes alimentaires qui ont fait leurs preuves…

Perdre du tour de taille : une question de santé !

Maigrir de la taille n’est pas un objectif purement esthétique. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le périmètre abdominal est un indicateur du risque de maladies cardiovasculaires. A ceci se rajoute l’augmentation des risques de diabète de type 2, d’hypertension artérielle et de cholestérol. Tous ces facteurs peuvent être liés à votre tour de taille. Chiffre à l’appui, on parle d’obésité abdominale et de risque accru lorsque le tour de taille dépasse :

• > 102 cm chez les hommes
• > 88 cm chez les femmes

Le tour de taille se mesure généralement à l’aide d’un mètre ruban de couture en passant au niveau du nombril.

Si vous avez décidé de maigrir de la taille, sachez que vous avez pris la bonne décision pour votre silhouette mais également pour votre santé au quotidien !

Les exercices d’abdominaux n’affineront pas votre taille !

Dans les magazines féminins ou sur internet, on peut lire que les exercices d’abdominaux sont la panacée pour affiner la taille. Avec un minimum de connaissances en physiologie sportive, on sait depuis quelques années que faire des exercices de renforcement musculaire des abdominaux ne vous fera jamais maigrir du ventre.

En 2015, des chercheurs iraniens de l’université de Téhéran se sont penchées sur la question en étudiant l’impact des exercices pour abdominaux sur la perte de masse grasse locale. Les résultats furent sans appel puisque « les exercices ciblant uniquement les muscles abdominaux n’ont apporté aucun bénéfices sur la perte de masse grasse » . L’étude portant sur 30 femmes durant 12 semaines permet d’avancer avec certitude que la perte de masse grasse localisée n’existe pas. Si vous voulez perdre du ventre, inutile de vous centrer sur votre nombril, il convient de réaliser des exercices globaux comme la course ou les sauts afin de mobiliser un maximum de groupes musculaires qui permettront de dépenser beaucoup de calories, mais également faire attention à votre alimentation. Vous pouvez aussi consommer des brûleurs de graisse thermogéniques pour augmenter accélérer le processus d’amincissement.

5 exercices pour affiner votre taille

Pour réduire votre tour de taille, nous vous avons sélectionné 5 exercices réellement efficaces !

1. Les Burpees

Les Burpees mobilisent à la fois les jambes, les abdominaux et le haut du corps. Concrètement, il s’agit de poser son buste au sol puis de se relever en effectuant un saut en extension. L’enchaînement de plusieurs burpees augmentera rapidement votre rythme cardiaque pour brûler un max de calories. Selon votre niveau vous pourrez gérer l’intensité :

pour mincir, se muscler, retrouver la forme

• Débutant : Ne pas poser le buste au sol (position pompe, bras tendus) / Pas de saut en extension (contentez-vous de vous relever).
• Intermédiaire : Poser le buste au sol mais supprimer le saut en extension.
• Expert : Burpees classiques

2. Le Squat Jump

Le squat classique permet de renforcer ses cuisses. Le squat jump poursuit le même objectif en augmentant d’un cran l’intensité. Il s’agit d’effectuer une flexion des jambes au mieux de ses possibilités puis d’enchaîner avec un saut en extension. Soyez vigilant lors de la réception. Elle doit se faire sur l’avant du pied et non le talon pour amortir au mieux la descente. Si vous êtes débutant, alternez deux squats classiques pour un squat jump. Vous avez également la possibilité de gérer la hauteur du saut. Plus vous poussez sur vos jambes, plus vous gagnerez en intensité.

3. Le Saut à la corde

La corde à sauter est un grand classique pour maigrir de la taille. Néanmoins, elle est souvent mal utilisée. Si vous débutez, ne faites pas l’erreur de vouloir sauter durant 10 minutes sans vous arrêter. L’idéal est d’y aller progressivement.

Exemples d’enchaînement pour maigrir de la taille :

• Débutant : 5 x (15 sec d’effort + 15 sec de repos)
• Intermédiaire : 8 x (30 sec d’effort + 15 sec de repos)
• Expert : 12 x (60 sec d’effort + 15 sec de repos)

4. Les Mountain climbers

objectif: minceur, performance, santé

Outre le fait de brûler du gras, cet exercice met en jeu votre sangle abdominale de manière dynamique. L’exercice consiste à se placer en position de pompe puis à amener rapidement et alternativement vos genoux en direction de votre poitrine.

Exemples d’enchaînement pour perdre du tour de taille :

• Débutant : 3 x (20 sec d’effort + 20 sec de repos)
• Intermédiaire : 5 x (30 sec d’effort + 15 sec de repos)
• Expert : 8 x (50 sec d’effort + 10 sec de repos)

5. Le Vacuum

A la différence des exercices d’abdominaux classiques, l’exercice du vacuum agit en profondeur sur le muscle transverse. De fait, il participe à obtenir un ventre plat. Les abdominaux classiques ne sont pas à bannir de votre entraînement mais ils ne doivent pas prendre une part trop importante. Ils sont surtout utiles pour dessiner sa silhouette lorsque votre pourcentage de masse grasse sera plus faible.

Le vacuum consiste à prendre une grande inspiration en rentrant son ventre au maximum. Inspirez durant 15 secondes en « aspirant » votre nombril au maximum. Respirez calmement puis relâcher quelques secondes avant de repartir sur une nouvelle répétition.

Un programme idéal pour maigrir de la taille

Pour un entraînement optimal visant à réduire votre tour de taille, nous vous invitons à intégrer ces 5 exercices lors d’une même séance. Celà vous permettra à la fois de dépenser un maximum de calories tout en raffermissant votre ventre.

L’idéal est d’enchaîner ces exercices sous forme de circuit training, en ajustant les temps d’effort et de récupération selon votre niveau.

Exemple : 5 minutes d’échauffement + 3 x (30 sec. saut à la corde + 15 sec. récup + 30 sec. squat jump + 15 sec. récup + 30 sec. mountain climbers + 15 sec. récup + 30 sec. burpees + 15 sec. récup + 30 sec. vacuum + 1 min. récup) + 5 minutes étirements.

En moins de 25 minutes vous aurez réalisé une séance diablement efficace !!!

pour atteindre vos objectifs rapidement ?

En parallèle, n’oubliez pas que le plus important reste de bouger au quotidien . Marchez et pédalez autant que possible ! C’est le cumul de tous vos efforts qui vous permettra d’augmenter votre dépense énergétique totale et de puiser dans vos graisses.

L’alimentation : un facteur clé pour perdre du tour de taille

Un régime hypocalorique à base de produits à haute densité nutritionnelle est indispensable pour maigrir de la taille et obtenir un ventre plat. Pour atteindre votre objectif, il convient de suivre 10 grands principes :

• Limitez les aliments industriels et les produits transformés.
• Préparez vous même vos repas à base de produits frais (fruits, légumes, viande blanche, etc.).
• Préférez les aliments complets, plus riches en fibres.
• Limitez votre consommation de sucres et privilégiez les aliments à IG bas.
• Consommez régulièrement des aliments riches en Oméga 3.
• Mangez seulement quand vous avez faim.
• Prenez le temps de manger.
• Buvez suffisamment d’eau, à raison de 1,5 l. minimum par jour.
• Limitez votre consommation d’alcool (calories vides).
• Surveillez vos apports caloriques pour ne pas manger au-delà de vos besoins caloriques journaliers .

Vous l’aurez compris, pour réduire votre tour de taille il est inutile de vous acharner à faire des centaines d’abdominaux par jour. Des exercices globaux, une activité physique quotidienne et une alimentation adaptée vous permettront de retrouver une taille de guêpe !

objectif: minceur, performances, santé

Merci beaucoup pour cet article intéressant ! Je me suis remise au cerceau, et mon conjoint trouve déjà une différence sur l’aspect de mon ventre. J’ai vu qu’il était conseillé d’en faire 30 minutes par jour sur 5 jours. Je vais voir ce que ça donne !

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Tour de taille femme : comment le mesurer et comment perdre du ventre ?

Si la femme jeune a physiologiquement moins tendance que l’homme à stocker ses réserves de graisses au niveau de la taille, c’est moins vrai à partir de la ménopause. Comment mesurer son tour de taille ? Pourquoi est-il intéressant de le surveiller ? Comment perdre la graisse abdominale quand on est une femme ? Les réponses de Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris.

Comment calculer le tour de taille chez une femme ?

Pourquoi les femmes sont moins sujettes que les hommes au surpoids abdominal .

• Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?
• Quelles sont les maladies liées à un excès de masse grasse abdominale ?
• Que faire en cas de tour de taille élevé ?

Tour de taille ou imc : lequel est le plus fiable ?

Comment perdre du tour de taille .

Le tour de taille est un précieux indicateur à prendre en compte lorsque l’on surveille sa ligne. La taille correspond à l’endroit le plus étroit du buste , et est donc située approximativement 2 centimètres au dessus du nombril . "Pour prendre correctement son tour de taille, il faut se tenir debout, les pieds joints et le buste droit, sans les vêtements. Puis, le mètre ruban est placé juste au dessous de la dernière côte, à même la peau et sans la compresser, à mi-chemin avec l'os de la hanche" explique Raphaël Gruman.

Il est important de répéter toujours précisément les mêmes gestes au même endroit afin de pouvoir apprécier correctement l’évolution des chiffres.

En résumé, pour mesurer le tour de taille, voici quelques étapes à suivre :

• Se tenir debout, les pieds joints, dans chaussures, les bras relâchés le long du corps et des hanches ;
• Prendre un mètre-ruban et l'allonger dans la longueur à mi-distance entre la dernière côte palpable et la crête iliaque (l'os de la hanche), soit environ à deux pouces au-dessus du nombril, au niveau du bassin ;
• Mesurer le tour de taille à la fin de l'expiration (sans retenir sa respiration) ;
• Le mètre-ruban doit rester parallèle au sol ;
• Eviter de réaliser la mesure sur un vêtement / pull épais ou ample, être nue de préférence.

L'important reste surtout de suivre l'évolution de la mesure du tour de taille . En cas de prise d'un ou plusieurs centimètres chaque année, et/ou d'une prise de poids, il convient de s'inquiéter. Il est préférable d'avoir des tours de tailles légèrement élevés mais stable.

La répartition de la graisse corporelle est fortement soumise à l’influence des hormones sexuelles . Quand l’homme a tendance à stocker son surpoids au niveau de la partie haute du corps - poitrine et abdomen - la femme quant à elle a plutôt une morphologie gynoïde, dite "en bouteille d’orangina", avec un surplus graisseux localisé sur les fesses, les hanches et les cuisses, et parfois une forte poitrine. "C’est tout simplement lié aux hormones sexuelles, puisque c’est la testostérone, à savoir l’hormone masculine, qui favorise le stockage des graisses autour de la taille chez l'homme" explique le nutritionniste.

Mais à partir de la ménopause , la femme se met à secréter d’avantage de testostérone et moins de progestérone et d’oestrogène : la répartition corporelle a donc tendance à s’inverser à ce moment là. Les femmes commencent ainsi à prendre du poids au niveau de la taille à partir de la cinquantaine, ce qu’elles ont généralement tendance à mal vivre, car elles ne reconnaissent plus leur corps. Elles peuvent alors prendre un ou plusieurs tailles de vêtement, et même perdre parfois un peu de poitrine. Les tours de tailles des personnes dépendent donc aussi de l'âge.

Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?

Les autorités sanitaires françaises considèrent qu’il existe un surpoids abdominal chez la femme dès lors que son tour de taille dépasse 80 cm . Mais ce chiffre ne tient pas compte de la taille de la femme et a donc ses limites. Une étude menée en 2014 à  l'Université de la City de Londres a pour sa part conclut que l’idéal serait d’avoir un tour de taille qui ne dépasserai pas la moitié de notre hauteur. A savoir qu’une femme d’1m70, ne devrait pas avoir un tour de taille supérieur à 85 cm en moyenne, mais qu’une autre mesurant 1m60 devrait quant à elle conserver un tour de taille inférieur à 80 cm en moyenne pour rester en bonne santé. Chez l'homme, on parle d'obésité abdominale si le tour de taille est supérieur à 94 cm en moyenne.

Des mesures régulières sont donc importantes de manière à veiller à ce que le tour de taille reste correct, que ce soit chez l'homme ou la femme. Il est également intéressant de surveiller son poids, et surotout la réparition masse musculaire / masse graisseuse.

Quelles sont les maladies liées à un excès de masse grasse abdominale ?

Si la petite bouée autour de la taille est souvent blâmée pour son côté inesthétique, elle devrait l’être plus encore pour ses conséquences sur la santé. En effet, plus le tour de taille est élevé, plus les risques de maladies cardio-vasculaires sont importants. "La graisse abdominale s’accompagne toujours de graisses profondes dites viscérales, qui englobent les viscères - foie, rate et pancréas - et perturbent leur bon fonctionnement" explique Raphael Gruman.

Et plus la graisse abdominale est importante, plus la graisse viscérale l’est aussi, avec les risques et maladies qui y sont liés : troubles hépatiques, insuline-résistance et diabète, troubles cardiaques, cancers … tout autant de pathologies dont la prévalence augmente avec le tour de taille. Et si les femmes sont globalement moins sujettes aux maladies et troubles cardiovasculaires avant la ménopause, le phénomène s’inverse après la ménopause. "Il y a un changement brutal en deux à trois ans, les risquent cardiovasculaires des femmes dépassent ceux des hommes" alerte le nutritionniste. Il est donc primordial de ne pas laisser s’installer ce surpoids localisé autour du ventre afin de préserver au mieux sa santé.

Globalement, un tour de taille élevé suppose également un risque cardio-vasculaire et pour la sané en général, plus important.

Que faire en cas de tour de taille élevé ?

Un tour de taille élevé peut amener le médecin ou un professionnel de santé à prescrire des examens complémentaires pour vérifier l'absence d'anomalies ou de maladies. On retrouve :

• Une prise de sang avec mesure de la glycémie à jeun et du taux de cholestérol ;
• Un bilan lipidique avec notamment les triglycérides ;
• Une mesure de la tension artérielle.

Il est également possible de compléter ces examens par une analyse du foie ( transaminases ) et de l'acide urique.

L’IMC, ou Indice de Masse Corporel, permet d’évaluer la corpulence d’une personne à l’aide d’un calcul simple avec son poids et sa taille. Cet indice correspond au poids divisé par le carré de la taille :

IMC = poids en kg/taille² en m

• Lorsque l’IMC est < 18,5, elle indique une insuffisance pondérale ;
• Si 18,5 < IMC < 25 : la corpulence est considérée comme normale ;
• Quand 25 < IMC < 30 : on parle de surpoids ;
• Et enfin un IMC supérieur ou égal à 30 indique une obésité.

" Cet indice, s’il peut être un bon indicateur de la corpulence d’une personne, n’est cependant pas toujours très fiable puisqu’il ne prend pas en compte un certain nombres de facteurs : l’âge, la composition corporelle et le sexe notamment " explique le nutritionniste. La mesure du tour de taille la complète donc efficacement, et permet, lorsqu’elle est prise régulièrement, d’avoir un bon aperçu de l’évolution de la corpulence. En effet, il n'est pas rare que les sportifs de haut niveau aient un un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25, voire même considéré comme en obésité, tout simplement parce que le muscle pèse bien plus lourd que la graisse.

Comme pour toute perte de poids, localisée ou non, il est essentiel de cumuler une bonne hygiène alimentaire et la pratique d’une activité physique régulière, qui permettra de booster l’amaigrissement.

Régime, équilibre alimentaire

La bonne nouvelle, c’est que la graisse abdominale est généralement plus facile à déloger pour les femmes, que les graisses situées sur la partie basse du corps (fesses, cuisses et hanches). "Il est important de préciser qu’un régime alimentaire ne cible pas la perte de poids" rappelle Raphael Gruman. Alors on oublie les régimes "taille de guêpe", de même que le régime "cuisses fuselées" ou "anti-poignées d’amour". Lorsque l’on suit un régime alimentaire, la perte de poids se fait sur l’ensemble du corps, et malheureusement pas toujours là où on le voudrait en premier.

"Cependant, il semblerait que les sucres soient plus rapidement stockés sur les zones de surpoids localisé, c’est pourquoi je recommande toujours de supprimer en premier lieu les aliments sucrés pendant une quinzaine de jour maximum, et de les réintroduire progressivement, en commençant par les fruits puis les féculents à Index glycémique bas " indique le nutritionniste.

Par ailleurs, chez les femmes, la graisse abdominale est souvent associée à de la rétention d’eau , d’où l’intérêt de privilégier les fruits et légumes riches en eau et en sels minéraux, qui permettront de drainer les tissus.

"Les femmes ménopausées devront absolument veiller à ne pas trop réduire leur consommation de protéines !" insiste le nutritionniste. En effet, on constate souvent que les femmes développent avec l’âge un dégout des produits carnés, qu’elles ont tendance à remplacer par des céréales. "Cela aboutit à une sarcopénie, à savoir une fonte du tissus musculaire, qui favorise le stockage des graisse" explique Raphael Gruman.

Les aliments gras ne sont en revanche pas à diaboliser, sous réserve qu’il s’agisse de bonnes graisses, à savoir de graisses végétales mono et poly-insaturées, cardia-protectrices. Les avocats, les oléagineux - amandes, noix, noisettes - non grillés et non salés et les huiles végétales, peuvent donc être consommés en quantité raisonnable.

Enfin, à partir de la ménopause, les femmes ont tendance à être plus encore sujettes aux compulsions alimentaires et au grignotage à cause des fluctuations hormonales. "La micronutrition peut être une aide efficace. Je recommande notamment le chrome qui aide à réguler les fringales sucrées et la griffonia, qui agit sur les pulsions" indique le nutritionniste.

La pratique régulière d’un sport est essentielle pour déloger la graisse abdominale.

Pour des résultats optimaux, il convient d’associer une activité cardio (marche rapide, course à pied, vélo, rameur …) et des exercices physiques ciblés pour renforcer la sangle abdominale . "En synthétisant du muscle sur la région abdominale, on a tendance à stimuler la lipolyse des graisses autour de la taille " décrit le spécialiste. Il faudra également alterner les exercices et cibler l'intégralité du corps : jambes, fesses, cuisses, poitrine, pectoraux, épaules, sangle abdominale, etc.

Pour résumer, voici comment perdre du tour de taille :

Il faut bien distinguer la graisse visible sous la peau, et la graisse invisible située dans l'abdomen, dite "viscérale". Pour faire partir cette graisse abdominale, il faut :

• Pratiquer une activité physique d'endurance : en y mettant certaine intensité, durée et fréquence par semaine. Cela peut-être du vélo, de la course à pieds ou encore de la marche rapide ;
• Réduire ses apports caloriques : pour mettre en place un déficit calorique, il est important de consulter un diététicien ou une diététicienne qui pourra vous proposer un plan alimentaire personnalisé, adapté à vos besoins caloriqes et vos goûts ;
• Avoir un bon sommeil : en effet, le sommeil joue un rôle sur l'excès de graisse. Un sommeil réparateur est primordial ;
• Arrêter de fumer  : il est couramment admis que le tabac prévient la prise de poids, mais sur le long terme, il favorise la prise de graisse au niveau du ventre. Ainsi, une personne qui fume a plus de chance d'avoir un tour de taille moyen plus élevé.

Voir aussi : le tableau du risque cardio-métabolique en fonction du tour de taille du site de la HAS .

Entretien avec Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris, qui a accepté de répondre à nos questions.

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Tour de taille et poids santé

Saviez-vous que 60 % des adultes canadiens ont un surplus de poids ou sont obèses? Les gens obèses sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de diabète, plus de trois fois plus susceptibles de souffrir d’hypertension et plus de deux fois de souffrir d’une maladie du cœur que ceux qui ont un poids santé.

Une perte de poids aussi modeste que 5 % peut réduire votre hypertension et votre hypercholestérolémie. Toutefois, le simple fait de connaître votre poids ne suffit pas pour connaître votre risque pour la santé. Saviez-vous que vous pouvez avoir un poids santé, mais être encore à risque? La façon dont notre corps emmagasine le poids en surplus (en particulier la graisse) peut avoir des conséquences négatives sur notre santé.

Aujourd’hui, on compte deux méthodes d’autoévaluation qui peuvent indiquer plus clairement de quelle manière votre poids affecte votre santé. Ces méthodes comprennent, entre autres, la mesure du tour de taille et le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC).

Tour de taille santé

Mesurez votre tour de taille peut aider à évaluer votre risque sur la santé associé à l’obésité. Même avec un poids santé, le poids en excès autour de la taille peut augmenter votre risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de maladies du cœur et de diabète de type 2. La meilleure façon de savoir si votre tour de taille augmente votre risque de maladies du cœur est de le mesurer.

En forme de pomme ou de poire?

L'endroit où vous accumulez le poids peut s'avérer encore plus important que la quantité de poids que vous portez. Ce segment vidéo de deux minutes vous aidera à déterminer quels sont vos risques de maladies reliées au surpoids, comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète de type 2, les maladies du cœur et les AVC, en vous indiquant les étapes requises pour mesurer correctement votre tour de taille à l'aide d'un galon à mesurer.

Voici comment mesurer correctement votre tour de taille

• Dégagez votre région abdominale de tout vêtement, ceinture ou accessoire. Tenez-vous debout devant un miroir, les pieds écartés à la largeur de vos épaules et l'abdomen détendu. Passez le galon à mesurer autour de votre taille.
• Utilisez le côté de la main ou de l'index, pas le bout des doigts, afin de localiser l'extrémité supérieure de vos hanches en appuyant vers le haut et vers l'intérieur sur l'os de vos hanches.
• Conseil : Plusieurs personnes méprennent la partie de l'os de la hanche située vers l'avant pour le haut de la hanche. Cette partie de l'os de la hanche n'est pas vraiment la plus haute, mais en la suivant vers le haut et vers l'arrière sur les côtés du corps, vous découvrirez le véritable point le plus haut de vos hanches.
• À l'aide d'un miroir, alignez le bord inférieur du galon et le haut de vos hanches des deux côtés du corps.
• Conseil : Une fois que vous l'aurez localisé, il peut être utile de marquer le sommet de vos hanches au stylo ou au marqueur afin de vous aider à placer le galon correctement.
• Assurez-vous que le galon soit parallèle au sol et qu'il ne soit pas tordu.
• Détendez-vous et prenez deux respirations normales. Après la deuxième respiration, resserrez le ruban autour de votre taille. Il doit être confortablement ajusté sans enfoncer la peau.
• Conseil : Rappelez-vous de conserver votre abdomen détendu à ce moment.
• Tout en respirant normalement, lisez la mesure indiquez sur le galon.

Êtes-vous à risque?

Homme* : Plus de 94 cm (37 pouces) represente un risque accru;   plus de 102 cm (40 pouces) represente un risque accru de façon importante. Femme* : Plus de 80 cm (31,5 pouces) represente un risque accru; 88 cm (35 pouces)represente un risque accru de façon importante.

*Certains groupes ethniques ou certaines personnes ayant des facteurs de risque peuvent avoir un risque accru même si leur tour de taille est inférieur aux mesures ci-dessus.

Avoir un tour de taille inférieur à la norme ne veut pas dire que vous n’êtes pas à risque. Votre risque peut être influencé par votre santé, les antécédents médicaux et familiaux, de sorte que le seuil universel du graphique peut mettre dans l’erreur. Si vous avez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre tour de taille pour minimiser votre risque. La réduction de votre tour de taille par 4 cm peut entraîner des bienfaits considérables à votre profil de risque et réduire votre risque de souffrir du diabète, d’une maladie du cœur ou d’un AVC.

Poids santé

Seulement mesurer votre tour de taille ne pourra vous donner toutes les informations dont vous avez besoin sur votre poids. Connaître votre tour de taille et votre IMC vous aidera à avoir une bonne discussion avec votre professionnel de la santé sur la façon dont votre corps change à mesure que vous vieillissez.

L’IMC est le rapport entre votre taille et votre poids. Il s’applique à toutes les personnes âgées de 18 à 65 ans, à l’exception des femmes enceintes, de celles qui allaitent et des personnes très musclées.

• Calculez votre IMC vous-même. Divisez votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres.
• Ou encore, à l’aide des pouces et des livres, multipliez votre poids par 703, divisez-le par votre taille et divisez-le de nouveau par votre taille.

Si votre IMC est :

• Entre 18,5 et 24,9 vous courez le moins de risques de souffrir de problèmes cardiaques.
• Entre 25 et 29,9, vous êtes considéré comme faisant de l’embonpoint.
• De 30 ou plus, vous êtes considéré obèse.

Faire le suivi de votre tour de taille et de votre poids santé

Seule la mesure du tour de votre taille ou de l’IMC ne nous dit pas tout sur ce que nous avons besoin de savoir sur nos problèmes de santé liés à l’obésité. Faire le suivi de votre tour de taille avec le poids corporel (IMC) au fil du temps est une excellente manière pour vous et votre professionnel de la santé de comprendre comment votre corps est en train de changer au fur et à mesure que vous vieillissez et de surveiller votre risque de maladies du cœur et d’AVC.

Il ne suffit pas de manger sainement et de faire de l’activité physique pour atteindre un poids santé, mais c’est un excellent début. Parlez à votre médecin des différents modes de vie pour vous aider à maintenir ou atteindre un tour de taille ou un poids qui vous convient.

Stratégies pour un poids santé

Contrôler son poids ne signifie pas nécessairement modifier ses habitudes de vie du tout au tout. Allez-y par petites étapes, fixez-vous des objectifs modestes et réalistes, puis développez à partir de là. En savoir plus : Stratégies pour un poids santé .

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• Masse grasse abdominale : mieux la cerner pour mieux l'éliminer
• La masse grasse abdominale : qu'est-ce c'est ?
• Les conséquences d'un excès de masse grasse abdominale
• Les facteurs de risque
• Comment la mesurer ?

Les solutions pour perdre sa masse grasse abdominale

Masse grasse abdominale : mieux la cerner pour mieux l’éliminer.

Dans ce dossier, nous allons décrypter les caractéristiques, spécificités et conséquences de la masse grasse abdominale. Comme vous vous en doutez, il est déconseillé d’en avoir en excès. En effet, elle peut avoir des effets délétères sur votre santé. Située au niveau du tour de taille, elle s’installe, le plus souvent, avec l’âge, selon votre génétique et votre mode de vie. Nous vous en dirons plus afin que vous sachiez l’identifier et nous vous donnerons quelques astuces qui vous aideront à agir .

La masse grasse abdominale : ce qu’il faut retenir

La masse grasse abdominale : qu’est-ce que c’est , identifier et savoir localiser la masse grasse abdominale.

Pour comprendre où se trouve la masse grasse abdominale, il faut connaitre la composition tissulaire du corps. Notre organisme se compose entre autres du tissu osseux, du tissu musculaire et du tissu adipeux 1 . Au sein de ce tissu adipeux, on trouve la graisse abdominale , la fameuse graisse du ventre que l’on souhaite très souvent perdre. Cette graisse est donc située au niveau de l’abdomen. On différencie deux types de graisses qui la constituent : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale 2 .

Les différents types de graisses corporelles : comment les distinguer ?

Il existe deux types de tissus adipeux : le tissu adipeux blanc et le tissu adipeux brun . Le tissu adipeux brun permet de maintenir le corps à la bonne température. Pour cela, il libère de l’énergie sous forme de chaleur 3 . Notre corps est composé en majorité de tissu blanc, qui a plusieurs fonctions. Il permet notamment de stocker de l’énergie et de protéger les organes, et notre corps en général, de l’environnement extérieur. Cependant, selon l’endroit où il est situé, ce tissu blanc ne joue pas forcément le même rôle. Lorsqu’il est localisé au niveau du ventre, il s’agit de notre fameuse graisse abdominale. Et celle-ci a plusieurs actions. En effet, elle est composée d’une part de graisse sous-cutanée et d’autre part de graisse viscérale :

• La graisse sous-cutanée, située juste en-dessous de la peau, nous protège du froid et amortit les chocs .
• La graisse viscérale, elle, entoure les viscères. Les cellules de la graisse viscérale sont plus grosses et uniformes que celles de la graisse sous-cutanée 4 .

Et lorsqu’on parle de masse grasse abdominale, c’est la graisse viscérale qui la compose qu’il vaut mieux éviter d’accumuler. Celle-ci s’installe sous la couche de graisse sous-cutanée, entre les muscles et les organes de l’abdomen. Elle est donc logée autour d’organes vitaux… Son rôle initial est de les isoler , les protéger . Mais en excès, elle perd son rôle protecteur.

Silhouette androïde ou gynoïde : de quoi s’agit-il ?

Faisons un parallèle avec l’obésité. Dans ce cas, il s’agit d’un excès de masse grasse en général. Lorsque l’excès est concentré au niveau du tour de taille, on parle d’obésité androïde . On la caractérise par un excès de graisse au niveau du ventre , et donc souvent de graisse viscérale. Il faut la différencier de l’obésité gynoïde . Celle-ci entraîne une accumulation de graisse sous-cutanée au niveau des cuisses . Elle est plus fréquente chez les femmes. Pour vous aider à mieux visualiser, la silhouette androïde peut être représentée par une pomme , alors que la gynoïde plutôt par une poire . La silhouette androïde peut entrainer des complications métaboliques .

Quelle différence entre surpoids et excès de graisse abdominale ?

Un excès de graisse abdominale n’est pas synonyme de surpoids , et inversement ! Vous n’êtes pas en surpoids ? Vous pouvez tout de même avoir un excès de graisse viscérale. Et surtout, tout le monde peut être concerné : les femmes comme les hommes, les personnes en surpoids ou non 5 . En effet, cette graisse s’installant autour des organes, elle n’est pas systématiquement visible.

Les conséquences d’un excès de masse grasse abdominale

Quel est son impact sur la santé .

Accumuler de la masse grasse abdominale est mauvais pour la santé. En effet, cette graisse sécrète notamment des substances pro-inflammatoires . Elle libère des molécules et hormones qui favorisent l’inflammation et le développement de plusieurs maladies chroniques telles que le diabète ou les maladies cardio-vasculaires 6 . La graisse viscérale est donc un tissu très actif. Elle a une plus grande densité de cellules, un flux sanguin plus important et possède plus de récepteurs pour les hormones 7 . De plus, elle est située près de la veine porte qui transporte le sang de l'intestin au foie. Conséquence ? Une plus grande quantité d’acides gras atteignent le foie, ce qui augmente la production de graisses dans le sang. Cela peut alors devenir un cercle vicieux : un excès de graisse viscérale a tendance à entraîner une augmentation de graisses dans le corps en général. Il est donc préférable de ne pas trop en accumuler !

Une source de complications pour la santé

Un excès de graisse viscérale est source de complications pour la santé 8 . Cela peut entraîner des troubles du sommeil comme les apnées, de l’ hypertension , une teneur trop élevée en graisses dans le sang et même une résistance à l’insuline . Et bien sûr, ces complications ne sont pas sans risques sur le long terme. Elles peuvent ensuite favoriser le développement de maladies cardio-métaboliques 9 . Il est donc essentiel de comprendre quels sont ses facteurs de risques, pour pouvoir les limiter. Cela permet ainsi de prévenir l’apparition de graisse viscérale, ou même de la réduire.

Quels sont les facteurs de risque ?

L’influence du mode de vie

Le rôle de l’âge

Après 60 ans, la graisse se concentre souvent au niveau viscéral 15 . C’est encore plus vrai chez les femmes. En effet, avec la ménopause , elles ont tendance à prendre du poids et donc à accumuler plus de graisse abdominale 16 . La conséquence : l’augmentation du tour de taille . D’un autre côté, la baisse de testostérone chez l’homme, aussi appelée andropause , peut provoquer une augmentation de sa masse grasse abdominale 17 . Un faible taux de testostérone est alors un facteur de risque pour le développement de l'obésité viscérale.

Comment la mesurer et interpréter les chiffres ?

Savoir mesurer son tour de taille.

Vous vous demandez sûrement comment savoir si vous avez accumulé trop de graisse abdominale. Une mesure permettant de donner une première indication est le tour de taille 18 . Celui-ci vous permettra de savoir si vous avez un risque d’excès de graisse viscérale. Munissez-vous d’un mètre-ruban non élastique et placez-le à mi-chemin entre la côte la plus basse et le point le plus haut de la hanche, c’est ce qu’on appelle la crête iliaque 19 . Il vous faut réaliser cette mesure 2 fois de suite et ensuite calculer la moyenne pour plus de fiabilité.

IMC, tour de taille : quels indicateurs ?

Interpréter les mesures

Votre IMC sera considéré comme normal s’il se trouve entre 18,5 et 24,9 kg/m 2 . S’il est supérieur ou égal à 25 cependant, il sera révélateur d’un surpoids. En ce qui concerne votre tour de taille, il entraîne des risques pour la santé si :

• Tour de taille homme > 94cm
• Tour de taille femme > 80cm

En ce qui concerne votre rapport tour de taille/taille , le résultat obtenu doit être inférieur à 0,5. Au-delà, le risque de développer des maladies chroniques augmente. En cas d’excès de graisse viscérale, votre principal objectif ne doit pas être de perdre du poids, mais plutôt de réduire la masse grasse abdominale. Nous vous conseillons de prendre contact avec votre professionnel de santé avant d’agir, afin qu’il valide vos interprétations et vos objectifs. 

Le Laboratoire Lescuyer vous propose un outil spécifique inédit pour évaluer si votre tour de taille est élevé. Découvrez notre outil ici pour agir sur votre tour de taille.

Est-elle facile à perdre ?

Il faut savoir que parmi les principaux facteurs de risque d’accumulation de graisse abdominale, la plupart d’entre eux ne sont pas irréversibles. Autrement dit, en cas d’amélioration, certains leviers pourront aider à perdre de la masse grasse abdominale rapidement . Les principaux leviers sont l’alimentation et l’activité physique 21 , mais aussi le sommeil et la gestion du stress. Gardons toujours à l’esprit que les changements d’habitudes auront tous pour objectif de diminuer votre taux général de masse graisseuse. Ils ont également des bénéfices au niveau mental.

Améliorer son alimentation : principal moyen de lutter contre la graisse abdominale

Un excès de graisse abdominale provient souvent de repas déséquilibrés. Il est donc temps de connaitre quelques clés pour savoir la rééquilibrer !

Tout d’abord, privilégiez les matières grasses insaturées par rapport aux saturées, celles-ci seront mieux absorbées et auront moins tendance à se stocker au niveau abdominal 22 . On les retrouve dans les huiles végétales, les oléagineux et les poissons gras par exemple. Les graisses saturées, quant à elles, sont plutôt dans la viande grasse, le beurre ou encore le fromage. Evitez également les acides gras trans, aussi appelés graisses hydrogénées 23 que l’on retrouve dans les plats préparés.

Ensuite, il est recommandé de vous orienter vers des produits bruts, naturels , et de cuisiner vous-même au maximum. Cela vous permettra notamment de contrôler la quantité de sel, de sucres et de matières grasses que vous ajoutez dans vos plats. Alors aux fourneaux ! Afin d’éviter les grignotages, consommez plus de fibres . En plus de réguler votre transit intestinal, elles vous rassasieront sur le long terme. Misez sur les céréales complètes, les légumineuses ainsi que certains fruits et légumes. Consommez au moins un féculent complet par jour 24 ! Du riz ou du pain complet, des pâtes complètes… Ces féculents vous apporteront beaucoup de fibres, ainsi que des glucides complexes qui fournissent de l’énergie progressivement. Diminuez votre consommation de boissons sucrées , y compris les jus de fruits. Elles apportent des sucres rapides, qui font augmenter l’insuline trop brutalement et peuvent alors mener à une résistance à l’insuline 25 . Ce phénomène favorise alors le stockage des graisses. Au-delà du contenu de votre assiette, il est important de penser à l’environnement qui vous entoure lors de vos repas. Rythmez vos journées avec des repas pris autant que possible autour d’une table, en toute convivialité et en évitant les distractions extérieures. Pensez également à bien prendre le temps de manger pour avoir le temps de mastiquer . C’est un bon moyen de faciliter votre digestion et de ressentir la sensation de satiété (15-20min après la première bouchée).

Quelques aliments à privilégier

Afin d’améliorer le contenu de votre assiette, certains aliments sont à privilégier. Parmi eux, pensez aux fruits et légumes frais (ex : salade, haricots verts, courgettes, pommes, oranges, poires, etc), mais aussi aux féculents complets  (ex : riz complet ou pâtes complètes). Les protéines végétales ou animales maigres sont également de bons alliés. Les protéines végétales sont notamment contenues dans les légumes secs comme les lentilles , les pois chiches ou encore les haricots rouges . Les protéines animales maigres se trouvent plutôt dans la volaille . En cuisine, nous vous conseillons d’utiliser des huiles végétales riches en matières grasses insaturées comme l’huile de colza ou l’huile d’olive . Pour appliquer concrètement tous ces conseils, voici deux recettes gourmandes et saines, un plat et un dessert, à faire chez vous :

Salade de lentilles, quinoa et f eta (ingrédients pour 4 personnes) :

• 200g de quinoa
• 400g de lentilles vertes en conserve
• 100g de feta
• ½ concombre
• 1 cuillère à soupe d’estragon
• 1 cuillère à soupe d’huile de colza
• 1 cuillère à café de vinaigre
• Quelques amandes effilées

Délice léger aux fraises (i ngrédients pour 2 personnes) :

• 4 petits suisses
• 150g de fraises
• 1 blanc d’œuf
• 1/2 sachet de sucre vanillé
• 1 cuillère à soupe de pistaches émondées

Pensez à la micronutrition

Au bout de 3 mois, on observe une diminution de -4,5 à -5,8 cm de tour de taille*.

En complément de repas équilibrés, des solutions naturelles existent pour favoriser la dégradation des graisses abdominales et les désagréments associés. Le laboratoire Lescuyer vous propose d’ailleurs une solution de micronutrition avec une action ciblée sur la masse grasse abdominale : LIPOCIBLE MGA . En effet, ce complément contient du sinetrol, qui favorise la perte de masse grasse abdominale. Il contient également du zinc, qui contribue au métabolisme des graisses, et du chrome, contribuant au maintien d’une glycémie normale. Enfin, le curcuma aide à limiter le stockage des graisses au niveau du foie. Le microbiote joue aussi un rôle essentiel dans le maintien d’un bon état de santé général. Afin d’en prendre soin, la consommation de pré et de probiotiques naturels et de levures est conseillée. Entretenir votre microbiote vous aidera à combattre ou prévenir l’apparition de graisse abdominale 26 . Apprenez-en plus avec notre dossier sur le microbiote . Le laboratoire Lescuyer vous propose des solutions à base de pré et de probiotiques et de levures comme BACTIVIT ÉQUILIBRE .

Avoir une activité physique régulière

• Prenez l’escalier et non l’ascenseur ou l’escalator,
• Marchez ou faites du vélo et évitez les transports pour de petits trajets.

Optez surtout pour l’activité physique que vous préférez ! Marche, running, tennis, vélo, danse… N’importe quel sport pourra contribuer à une perte de masse grasse. Soulignons que les exercices de résistance sont particulièrement efficaces pour brûler les graisses 29 .

Bien dormir

Notons l’importance du sommeil dans votre équilibre au quotidien. Le manque de sommeil favorise la sécrétion de l’hormone de l’appétit (la ghréline) et diminue celle de la satiété, la leptine. Dormir aide donc à réguler votre appétit et ainsi à manger selon votre faim réelle ! Une bonne façon de limiter l’accumulation de graisse abdominale. Nous vous conseillons de dormir 7 à 8h par nuit.

S’éloigner du stress

Entourez-vous d’un environnement calme et apaisant . Pourquoi ? Etre stressé, entraîne la sécrétion de cortisol, qui favorise le stockage des graisses au niveau abdominal. Certaines activités comme le yoga et la sophrologie pourront vous aider à vous détendre. Entre alimentation, activité physique, et bien-être, vous avez maintenant toutes les clés en main pour comprendre et agir sur la masse grasse abdominale, et par conséquent sur votre tour de taille.

BIBLIOGRAPHIE

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Consultante Senior chez Nutrikéo, j’exerce mon activité au sein du pôle Nutraceutique, dédié aux ingrédients et compléments alimentaires. De formation ingénieur en agroalimentaire, je mets mes compétences au service de ces secteurs, qui n’ont presque plus de secrets pour moi. Passionnée par la micronutrition et la nutrition en général, je me fais un plaisir d’éclairer les consommateurs sur ces sujets. Les dossiers rédigés pour le Laboratoire Lescuyer sont l’occasion d’aborder de multiples thématiques, et de vous apporter une information complète, de qualité, et aux bases scientifiques solides. Mon objectif : donner les clés de compréhension pour une meilleure alimentation et de meilleurs réflexes.

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L’Indice de Masse Corporelle (IMC) et le Tour de taille sont des outils simples pour évaluer les risques que fait porter notre surpoids sur notre capital santé

Poids de l’obésité en France

57% des hommes français sont en surpoids ou obèses.

41% des femmes françaises sont en surpoids ou obèses.

Calculez votre Indice de Masse Corporelle (IMC) Mesurez votre tour de taille (graisse abdominale)

Calculez votre Indice de Masse Corporelle (IMC)

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* L’Indice de Masse Corporelle permet de se situer sur une échelle de risques pour la santé, calculé selon des bases statistiques. Pris isolément, il ne permet pas de déterminer l’état de santé d’un individu et nécessite toujours une interprétation médicale. L’IMC est un indice validé par l’Organisation Mondiale de la Santé pour une population adulte : aucune conclusion ne peut être interprétée

TOUR DE TAILLE

Mesurez votre tour de taille (graisse abdominale)

L’excès de graisse abdominale est un des facteurs clé influant la santé d’un individu. Cette graisse profonde se loge sous la peau, mais également entre les organes pouvant gêner leur fonctionnement optimal. Un des outils pour l’évaluer n’est pas votre miroir – car nous sommes souvent trop sévères avec nous-mêmes, mais un mètre-ruban .

• Si vous le pouvez, faites-vous aider dans la prise de la mesure : elle sera plus fiable. Sinon, tenez-vous face à un miroir.
• Mettez-vous ventre nu (ne pas prendre la mesure par-dessus un vêtement).
• Tenez-vous bien droit(e) , sans excès.
• Entourez le mètre-ruban autour de votre ventre, et parallèle au sol .
• Positionnez le mètre-ruban à mi-chemin entre votre bassin et le bas de vos côtes (cette ligne imaginaire se situe généralement au même niveau que votre nombril, ou juste au-dessus). Le mètre-ruban doit coller à votre peau, sans exercer de pression.
• Attendre la fin d’une expiration normale pour relever la mesure (sans retenir votre respiration ni contracter vos abdominaux).
• Recommencez l’opération 2 fois, et faites la moyenne des 3 mesures .

Comment interpréter votre tour de taille ?

L’Organisation Mondiale de la Santé considère à risque un tour de taille supérieur à 88 cm chez la femme, et à 102 cm chez l’homme .

Ces valeurs cibles varient selon l’origine ethnique.

NUPRONIX Santé vous recommande de mesurer votre tour de taille tous les mois, des variations passagères pouvant intervenir notamment en fonction de la période du cycle chez les femmes, en cas de constipation ou de ballonnements passagers. Votre médecin traitant ou votre nutritionniste-diététicien NUPRONIX Santé vous aideront à interpréter vos résultats.

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Surpoids : le tour de taille plus important que les kilos

Accessible à tous. Vous vous sentez un peu serré dans votre jean préféré mais refusez de monter sur la balance ? Rassurez-vous, un simple ruban-mètre de grand-mère fera l'affaire pour juger de votre embonpoint. Selon les experts de la chaire internationale sur le risque métabolique (ICCR), le nombre de centimètres de votre tour de taille est l'indice le plus fiable pour détecter les risques liés au surpoids. Tout autant que le célèbre IMC (indice de masse corporelle) qui permet d'évaluer le rapport poids-taille sans qu'on sache pour autant où se loge le surpoids.

Plus dangereux que le tabac. Prendre son tour de taille permet justement d'évaluer l'obésité abdominale. Là où les risques liées au surpoids sont les plus dangereux. "En ne logeant pas seulement sous la peau, mais dans toute la cavité abdominale, l'excès de graisse enrobe le foie, menace le cœur en épaississant la paroi des vaisseaux", explique au Parisien Martine Duclos, endocrinologue. A terme, assure le quotidien, cette forme d'obésité localisée "fait courir plus de risques mortels que le tabac". Elle augmente notamment le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, qui tuent chaque jour 400 personnes en France.

A vos divisions.  Selon cette étude menée par des chercheurs britanniques de l'Université de la City de Londres, votre tour de taille idéal doit plus ou moins correspondre à la moitié de votre taille en hauteur. Ainsi, un homme ou une femme qui mesure 170 centimètres, doit avoir un tour de taille aux alentours de 85 centimètres. Si le résultat est conforme à la formule des chercheurs, cela signifie que l'espérance de vie de la personne est normale. En revanche, pour chaque centimètre de tour de taille en plus, il y a une perte de quelques mois d'espérance de vie.

Place à la démonstration. Avant de vous laisser à vos mètres rubans, une dernière astuce. Pour mesurer parfaitement votre tour de taille, il faut placer  le ruban à mesurer juste au dessus du nombril, entre la dernière côte et l'os de la hanche tout en respirant normalement.

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Tour de taille : quelle est la mesure idéale pour femmes et hommes ?

IMC ou tour de taille ?

Les maladies liées à un excès de graisse abdominale, graisse sous-cutanée et graisse viscérale : quelle différence , tour de taille : la mesure idéale pour les hommes et les femmes.

• Tour de taille trop élevé : Que faire ?

Comment mesurer son tour de taille ?

Il est donc important de prendre en compte d'autres critères pour évaluer le sous-poids, le surpoids et l'obésité. Le tour de taille, notamment, s'avère être un indicateur de choix en terme de risques pour la santé. C'est en tous les cas la conclusion d'une étude anglaise menée pendant plusieurs années par des chercheurs de l'université de la City à Londres.

Même lorsqu'on a un poids considéré comme "normal", au regard de l'IMC, avoir un tour de taille trop élevé augmente la probabilité de souffrir de plusieurs maladies ou problèmes de santé, comme :

l' hypertension ; 

l' hypercholestérolémie ; 

les maladies cardiovasculaires ; 

le diabète de type 2 ;

certains cancers. 

Plus encore, l'excès de graisse abdominale peut même grignoter quelques années d'espérance de vie... "Le tour de taille est plus prédictif d'éventuels problèmes de santé", explique le Dr Boris Hansel. "Car l' excès de graisse abdominale est toxique pour l'organisme. Elle enrobe les viscères et perturbe le fonctionnement métabolique". Il faut néanmoins faire la différence entre la graisse sous-cutanée, c'est-à-dire les bourrelets du ventre que l'on peut pincer entre ses doigts, et la graisse viscérale, qui se localise sous les muscles abdominaux et qui donne au final un ventre « dur », où l'on ne parvient pas à saisir du gras.

La graisse sous-cutanée et la graisse viscérale sont deux types de graisse corporelle qui ont des effets différents sur la santé. Alors que la graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau, la graisse viscérale est profondément enfouie dans l'abdomen et entoure les organes vitaux tels que le foie et les intestins.

La graisse sous-cutanée est souvent considérée comme une "bonne" graisse car elle protège les organes et régule la température corporelle. Elle est également visible sous la peau, ce qui la rend facile à mesurer et à surveiller. Cependant, lorsque la quantité de graisse sous-cutanée devient excessive, elle peut entraîner un surpoids ou une obésité, qui sont associés à diverses maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

En revanche, la graisse viscérale est souvent considérée comme une "mauvaise" graisse car elle peut avoir des effets négatifs sur la santé, même en petite quantité. L'accumulation de graisse viscérale peut entraîner une inflammation et des dommages aux organes internes, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, de diabète et d'autres problèmes de santé graves.

Bon à savoir : même les personnes minces peuvent avoir de la graisse viscérale. Les mesures telles que la circonférence de la taille et le pourcentage de graisse corporelle totale peuvent aider à identifier l'accumulation de graisse viscérale.

Le tour de taille idéal diffère selon le sexe (la marge peut néanmoins varier en fonction des gabarits):

80 à 88 cm pour une femme ;

94 à 102 cm pour un homme.

Faut-il abandonner le calcul de l'IMC au profit de la mesure du tour de taille pour autant ? "Non, ils sont complémentaires", répond notre spécialiste. Lorsque le tour de taille dépasse les valeurs de références, c'est le signe qu'il y a probablement trop de graisse abdominale. Cela permet de réagir et de prendre les mesures nécessaires. Mais cela reste une probabilité, qui reste à confirmer par d'autres examens. Ce n'est pas parce que l'on a du ventre que l'on a forcément du diabète ou une maladie cardiovasculaire".

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

En cas de tour de taille trop élevé, le médecin peut prescrire un bilan sanguin, afin de mesurer la glycémie à jeun , les taux de cholestérol et de triglycérides . En parallèle, il peut aussi mesurer la pression artérielle du patient. Si deux de ces bilans sont au-dessus de la norme, on peut suspecter une accumulation de graisse viscérale.

Seule bonne nouvelle, cette graisse est plus facile à déloger. Pour cela, il faut bouger au quotidien (marcher, monter les escaliers...) et pratiquer, en plus, une activité sportive d'endurance d'intensité modérée d'au moins 150 minutes par semaine, soit 30 minutes 5 fois par semaine. En parallèle, il est conseillé d'adopter une alimentation variée et équilibrée , voire de réduire ses apports caloriques en se faisant accompagner d'un médecin-nutritionniste ou d'un diététicien. On évite notamment l'excès de graisses saturées, de sucre raffiné et d'aliments transformés, et on pense à boire beaucoup d'eau.

Le stress chronique peut aussi augmenter la quantité de graisse viscérale dans le corps, il est donc important de pratiquer des techniques de relaxation, telles que la méditation ou le yoga, afin de déstresser. Enfin, il est important de maintenir un sommeil de qualité . Le manque de sommeil peut augmenter le niveau de cortisol, une hormone qui contribue à l'accumulation de graisse viscérale. Il est donc recommandé de dormir environ 7 à 8 heures par nuit pour réduire le niveau de cortisol et perdre de la graisse viscérale.

Utilisez un ruban à mesurer souple et plat. Assurez-vous que le ruban est à plat sur la peau et ne comprime pas la peau.

Trouvez l'emplacement correct : le tour de taille doit être mesuré à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de l'os de la hanche.

En position debout, expirez doucement et mesurez le tour de taille en centimètres. La mesure doit être prise après une expiration normale.

Répétez la mesure : pour plus de précision, il est recommandé de prendre la mesure deux fois et de faire la moyenne des deux.

Evitez de prendre cette mesure par-dessus des vêtements amples ou épais. 

Notez que le tour de hanches, le pourcentage de graisse corporelle ou encore le niveau d'activité physique sont aussi d'autres facteurs intéressants à prendre en compte, pour évaluer d'éventuelles risques en matière de santé.

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Votre rapport taille/hanches est-il dans la norme ?

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Le tour de taille : un indicateur de surpoids ou d'obésité à ne pas négliger !

Publié par Jonathan Epaillard

Rappel et interprétation de l'indice de masse corporelle

Afin de calculer l'IMC, il suffit de diviser le poids par la taille au carré. Selon l'IMC, on répartit surpoids et obésité comme suit :

A lire aussi :

• Entre 25,0 et 29,9 kg/m², surpoids ;
• Entre 30,0 et 34,9 kg/m², obésité modérée ;
• Entre 35,0 et 39,9 kg/m², obésité sévère ;
• Plus de 40 kg/m², obésité massive.

Pourquoi ça coince ?

Si l'IMC n'est évidemment pas à remettre en question, les préconisations actuelles tendent vers une prise en compte du tour de taille en supplément de l'IMC . Car plus qu'une situation de surpoids ou d'obésité, c'est la graisse viscérale (présente au sein de la cavité abdominale) qui est associée au développement de nombreuses complications métaboliques : diabète de type 2, hypercholestérolémie, hypertriglycéridémie, risques cardiovasculaires...

L'équipe Pr Robert Ross s'est d'ailleurs positionnée en faveur d'une prise en compte du tour de taille, dans la revue Nature Reviews Endocrinology : « malgré des décennies de preuve sans équivoque que le tour de taille fournit à la fois une information indépendante et supplémentaire à l’IMC afin d’évaluer la morbidité et le risque de décès, cette mesure n’est pas systématiquement prise en compte dans la pratique clinique. »

L'IMC peut en outre montrer certaines limites. Songeons aux sportifs de haut niveau par exemple, dont les muscles pèsent bien plus lourd que la graisse. Ces derniers sont pour beaucoup en situation de surpoids, voire d'obésité (selon la classification de l'IMC) alors qu'ils ont bien moins de graisse viscérale que la moyenne. L'IMC n'apparaît donc pas comme infaillible.

Le tour de taille : un indicateur à prendre en compte

Le tour de taille permet d'avoir une représentation simple et précise de l'excès de graisse viscérale, accumulé au niveau de l'abdomen. Or, c'est précisément cette accumulation de graisse viscérale qui pose problème. L'évolution du tour de taille permet ainsi de suivre précisément l'évolution de la graisse viscérale et de constater des améliorations pour les personnes bénéficiant d'un coaching diététique et/ou sportif. En effet, lesdites améliorations « des facteurs de risques cardiométaboliques [peuvent intervenir] avec ou sans perte de poids correspondante », lors de la prise de masse musculaire par exemple.

On estime que le tour de taille est trop élevé et peut nuire à la santé s'il est supérieur ou égal à 88 cm pour une femme et 102 cm pour un homme. Mais l'équipe du Pr Ross va plus loin et définit, à la manière de l'IMC, plusieurs classifications :

• un tour de taille compris entre 80 et 90 cm pour les femmes et 90 à 100 cm pour les hommes signale un poids normal ;
• un tour de taille supérieur à 90 cm pour les femmes et 100 cm pour les hommes signale un surpoids ;
• enfin, si le tour de taille dépasse 105 cm chez les femmes et 110 cm chez les hommes, on parle alors d’obésité.

Mesurer le tour de taille

Le tour de taille se mesure :

• sans vêtement, directement sur la peau ;
• debout les pieds joints et les bras relâchés de chaque côté du corps ;
• au terme d'une expiration normale ;
• en plaçant un mètre ruban horizontalement, à mi-distance entre la partie inférieure de la dernière côte et la partie la plus haute de l'os du bassin.

Nature Reviews Endocrinology

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